對網球技術中步法訓練方法的研究

馬鳳云

（西安體育學院研究生部，陜西西安710068）

0 前言

網球運動中有句俗話：“網球是頭部以上，腰部以下的運動。”可見步法在網球運動中的重要性。好的步法不僅有利于是人和球之間的位置關系合適，便于有效的揮拍，達到最佳的擊球效果，而且還能在心理上占得先機，以此來摧垮對手的意志。特別是在激烈的對抗中，其指導思想是為了讓對手不能有效地回擊來球，因此除加大了擊球的速度和旋轉外，更是加大了擊球的角度，大多數情況下需要還擊者大幅度地跑動，并在跑動中完成各種擊球動作。

1 研究方法

1.1 文獻資料法： 圍繞網球步法的概念和網球步法的訓練以及網球移動步法的因素，查閱相關文獻資料和專業書籍

1.2 專家訪談法： 通過和專家的訪談了解網球步法訓練的要點和方法

2 網球步法

2.1 網球步法

網球步法是在指網球比賽中，運動員控制身體和改變位置、方向、速度所采用的各種動作方法的總稱。 它們是掌握和運用技術的基礎，是獲得比賽勝利的重要因素。 精準的步法是良好的網球技術的基礎，步法訓練是網球基礎訓練的重要組成部分。 因此，在訓練中應該占相當的比例，才能掌握快速靈巧的技術，充分發揮技戰術水平，在比賽中爭取主動，適應比賽的需要。

2.1.2 網球移動的大致步法：跑步、交叉步、側滑步、分腿墊布、調整步法、后退步

2.1.3 步法移動的要素：步法移動有跑步、跨步、交叉步、變向跑、側滑步等

各種動作組成，上肢加以協調配合。

2.2 影響網球移動步法的因素

2.2.1 反應速度

反應速度是指神經向肌肉傳導信息的速度，在網球比賽中對來球快速做出反應的能力。 只有對來球做出快速反應后，才能確定如何打這一球，采用何種擊球方式，才能使步法移動到位，打出準確合理的回擊球。

2.2.2 觀察力

觀察力是指大腦對事物的觀察能力，也就是明確如何從信息中獲得知識的能力，在網球運動中也就是對來球的方向、速度、旋轉和落點準確判斷的能力以及迅速做出正確的跑動和擊球。良好的觀察力是打好網球的基礎，才能及時調整步法，迅速移動到位。如果沒有一個好的觀察力，不能對來球的方向和速度進行準確地判斷，腳步移動不到位，就不能很好地進行有力的回擊。

2.2.3 靈敏性

靈敏性是指在運動員在各種突然變換的條件下，能夠迅速、準備、協調地完成動作的能力。 球員擊打同一位黃的球的時候，步法并非完全相同，球員要能夠快速而高效地從一種步法模式轉化到另一種模式才行。 例如，你會看到球員加速跑向來球，然后減速，擊完球后又側向滑步回位。 這種步法模式的轉化必須經過訓練并使其變得協調。

2.2.4 身體調整能力

指在擊球過程中保持身體平衡的能力。在網球比賽中每一個來球都是以不同的速度朝不同的方向飛去，運動員要對來球的方向做出快速判斷后，擊球前減速，要以迅速合理的步法調整好擊球的位置，同時要克服人體的鐘理和慣性力，保證身體平衡的控制和轉移，只有這樣才能打出高質量的回球。

3 網球移動步法的訓練

3.1 無拍子移動訓練

3.1.1 摸線訓練

運動員站在單打線和中心發球線之間， 用側滑步的移動步法，要求每次用手觸到目標物，每30 秒一組做摸線訓練，可以提高近距離內的移動速度。 32—35 為良好，32 次以下為差，35 以上為優。 女子摸線訓練標準可減少2—3 次。

3.1.2 放開的訓練

讓一同伴用雙臂、一條寬帶、一條毛巾或者套具套住你往后拉，讓你向前沖刺5 米，然后松開讓你跑出，由于在輔助地向前沖刺跑的前提下，要讓自己向前猛沖并前傾超速5—10 米，同時可以適度控制阻力。 做這種訓練可以提高啟動速度。

3.1.3 w 行沖刺訓練

在網球場上做w 行沖刺訓練時，從左網柱開始，向左半區底線中點全速跑。急停，從左半區底線向中心網帶沖刺。從中心網帶右半區中點底線全速跑去，急停。向右網柱沖刺。然后重復從右網柱至做網柱的w 行訓練動作，從而提高變向跑的能力。

3.1.4 方格訓練

在網球場上，用網球放一個菱形的方格，練習者可以從順時針和逆時針兩個方向做練習，用小步伐做方格練習，可以提高小面積區域的小步伐節奏，更有利于擊球的準確性。

3.2 持拍移動訓練

3.2.1 徒手或持拍做基本站立姿勢和徒手或持拍做原地兩腳不停跳動，做分腿墊布。 分腿墊布既是能流暢地調整身體和把各個技術動作連接起來的潤滑油，又起到快速啟動的作用。

3.2.2 持拍做前后左右的連續墊布、跨步揮拍練習。 在移動中要保持引拍結束時的姿勢，等到位站穩后，再向前揮拍練習。

3.2.3 持拍圍繞網球場用側滑步做一正一反揮拍移動練習，每滑動2米做一個徒手動作，身體重心降低，保持平衡，動作做完整后，緊接著滑步練習。

3.2.4 持拍從底線開始向前的分腿墊步同時正手揮拍，隨后跟上一個向前的交叉步再同時做一個正手揮拍。 然后后退步時揮拍回到底線。可以提高移動中擊球的準確性。

3.2.5 在網球場上，從底線中點處開始，練習發球揮拍，人后迅速側滑步到右后場處練習正手揮拍， 再小步跑到做后場處練習反手揮拍，接著用側滑步到右場網前做正手截擊揮拍，隨后用調整步法到左網前處練習反手截擊揮拍，最后用后退步T 點處練習高壓球揮拍。

4 結論與建議

4.1 結論

當代網球比賽中運動員擊球的速度越來越快，對運動員腳步的移動能力的要求在不斷提高。 同時步法是影響網球技術掌握的重要因素，良好的步法移動是完整技術動作的保證。 人們常說：“三分手法，七分步法。 ”由此可見網球步法在網球運動中占據著重要的地位。 在運動中沒有靈活的網球移動步法，就不可能搶占有利的擊球位置，并有效的回擊來球。

4.2 建議

4.2.1 網球移動步法訓練中，最重要的是掌握時間和移動重心，應先徒手、后持拍、再結合其他技術練習。

4.2.2 網球移動步法訓練中，徒手練習時要以起動、變向轉體、移動速度為主，為了發展腿部力量和提高移動擊球位置的準確性。

4.2.3 持拍練習時要以身體改過各部位配合和銜接各項技術動作為主，為了擊球的主動性和連貫性。

4.2.4 練習過程中，注意擊球前不應該跨大步，而是通過微調的步法快速的小碎步接近的落點，增強移動擊球的準確性。

4.2.5 練習步法移動時，應采用多種訓練手段，多結合擊球練習，以提高練習的興趣。

［1］劉元海.網球初學者步法訓練的分析研究[J].咸寧學院學報，第30 卷.

［2］柯勇.淺談步法移動對技術掌握的影響分析[J].科技文匯，第10 期.

［3］矯莉華.當代網球體能訓練理念與方法思考[J].南京體育學院學報，2010（6）.

［4］彭國雄.網球步法移動對技術掌握的影響分析[J].武漢體育學院學報，2002，36.