心理訓練在高校排球教學中的意義及應用探究①

鐘鳴

(四川師范大學 四川成都 610101)

隨著國家越來越重視高校課程中的體育教育,高校體育課程已被納入全國高校課程中的必須課。而排球作為世界三大球之一,高校排球課程在高校體育課程中占有重要的位置。接下來我們就來解析一下心理訓練在高校排球教學中的意義和作用。

1 高校排球教學現狀

排球起源于美國,是由一名叫威廉·摩根的美國體育工作人員發明的,它是即足球、籃球之后的世界第三大球。排球運動由1900年傳入亞洲,在排球開展的初期并不是6人制排球,它是經過了16人制、12人制、9人制,最后在1951年最終演變為6人制并在全世界逐步普及開來。排球還具有廣泛群眾性、技術全面性、高度技巧性、激勵對抗性、技術兩重性和嚴密集體性等特點。排球在我國以中國女排為代表,曾在20世紀80年代獲得“五連冠”和“三連冠”的輝煌戰績:在1981年和1985年取得世界杯冠軍,1982年和1986年取得世界錦標賽冠軍和1984年的奧運會冠軍。盡管排球運動在我國取得過輝煌戰績,但是由于其項目的特點和群眾對排球運動了解甚少,造成大眾排球運動和高校排球運動在我國的發展比較緩慢。

在我國整個排球運動的教學體系中,排球運動并不沒有得到良好的發展,尤其是在中小學的體育教學中,排球運動并沒有得到足夠的重視和基本普及,學生的排球運動開展極少,以至高校大學生的排球運動基礎差,有的甚至對排球運動的規則一無所知,這就導致了大量的學生對排球運動缺乏信心和興趣,以至于大學排球運動的教學也受到了一定的阻力。同時還受到體育項目商業性運作的影響,大家更加關注籃球和足球,而排球由于受傳統運動模式的影響不能夠吸引人們的關注因此也更吸引不了年輕一代對排球運動的關注,所以排球運動在高校的體育運動中備受冷漠,這同樣給高校排球運動的教學增添了阻力。

在硬件方面,高校排球運動的硬件條件落后,普遍存在排球運動場地較小的情況。排球運動場地一般分為室外排球場和室內排球場,其中大部分高校的室內排球運動場地較小、數目少,使學生的運動空間受到限制和約束,而室外排球場地環境較差,諸如大風和下雨天,學生的排球運動就會受到限制,從而挫傷了學生排球運動的積極性和熱情,也不利于高校排球運動的發展。

在軟件方面,教學內容方法相對單一,在教學中過分的注重動作技術的追求而忽視學生身體素質和心理素質特征,且教學內容枯燥單一,常常上課就是練技術,大部分學生只是練習發球和墊球等動作,同時欠缺在難度和觀賞性方面的練習,只是過分的追求單一動作的到位而忽視了連貫性的聯系,使學生并不能在真正的學習練習中體會排球運動的快樂。

而排球教學軟件方面的另一個重要因素就是心理訓練在排球運動中的影響,排球運動是需要技術實力的一項運動,而在技術實力相當的情況下,心理素質就顯得尤為重要了,特別是個高校的排球教學中面對的是不同年級不同專業的學生,學生的身體素質和心理素質參差不齊,這就需要我們在排球的教學中加強心理素質的訓練。

2 高校排球教學中心理訓練的意義

2.1 心理素質和心理訓練

心理素質是人整體素質的重要組成部分,它是以身體素質為基礎,在后天教育和環境的相互作用下逐步發生和發展起來的。心理素質重要是從性格品質、認知潛能、心理的適應能力以及內在動力等方面進行的評價和衡量,對內表現為心理健康的好壞,對外表現為行為的優劣。良好的心理素質表現在良好的個性、較強的適應能力和健康的心態等方面。

心理素質的訓練主要是從自我認識、情緒把握、提高受挫能力等方面進行。自我認識是從主觀方面和客觀方面對自己進行正確的評價,正確分析自己的優缺點,不對自己進行過于懸殊的評價——自滿或自卑,正確的評價財貨有利于個人心理的健康成長。情緒的把握主要是在緊張、煩躁、焦慮、失落等消極的環境中進行自我的有效調節,克服不利因素,提高心理素質。提高受挫能力主要是指在面對挫折的時候能過很好的應對挫折,正確的做到越挫越勇。

心理訓練的練習是進行任何一項運動必不可少的基礎條件,尤其是在像排球這類團體運動中更需要過硬的心理素質,并且良好的心理素質有時會在運動中起決定性作用。

2.2 排球教學中心理訓練的作用

心理素質就好比一幢大廈的地基起著最基本和最重要的作用,在排球教學的心理訓練中要將其與技術和戰術訓練相結合,自始至終的貫穿在整個的排球教學和訓練中。只有這樣才能全方位的提高學生排球運動技術,提高學生對抗各種挫折的能力。

(1)有效的心理訓練會增強學生的學習動力。只有單純的技術式的教學并不能很好的使學生掌握一項運動,只有在運動的教學中滲透心理教育的訓練才能激發學生最深處的欲望,將積極的情感轉換到排球運動中。

(2)有效的心理訓練會提高學生的自我評價水平。只有自信才能夠在運動中有更好的發揮,教師通過對學生的心理疏導使學生發現自己在運動方面的長處同時發現不足,取長補短的進行有效訓練。

(3)有效的心理訓練會提高學生抵御挫折的能力。當今高校中存在著一些心理耐挫折能力差的學生,只有在運動的教學中滲透一些正確人生價值觀的教育,才能更好的提高學生面對挫折的能力。

(4)有效的心理訓練會提升學生思維辨析的能力。在高校排球教學的活動中,要正確的引導學生看待成功和挫折,正確對待自己的優勢和不足,提升學識思辨能力。

3 高校排球教學中心理訓練的方法

3.1 心理暗示法

心理暗示能挖掘人的潛能,增加人的自覺性和能動性,在排球教學中的心理暗示包括傳球中的心理暗示、助跑起跳中的心理暗示和發球練習中的心理暗示。其中傳球中的心理暗示有暗示所有隊員做到全身協調,利用手指彈出的力量傳球,還有注意聽擊球中聲音的大小,過大過小都是身體沒有達到很好協調的原因。助跑起跳時的心理暗示目的是讓所有隊員都牢記動作的要領,將學生帶到一定高度作為他們揮臂的目標,暗示隊員記住每一次不一樣的高對,利于語言進行刺激暗示,誘導隊員全力以赴。

3.2 表象訓練法

表象訓練主要是通過喚起隊員的運動表象,在大腦中進行排列,排列的順序為:記憶—回想—重復—修正—發展—創造。這種表象訓練的方法可在高校排球運動員緊張的狀態下進行訓練,讓隊員集中注意力,在頭腦中想象正確接發球的動作、自己在場上的位置和移動的速度,準確的將球墊到正確的位置。

3.3 控制訓練法

控制訓練主要是通過內心的想象,借助內心想象,把成功的編制編入大腦和神經系統,然后運用到實際訓練中的一種方法。它主要分為五個步驟,第一要放松;第二要集中注意力;第三要心理想象;第四要實際操作;第五要進行事后的總結和分析,這樣的訓練至少要3周,每周至少要15min。這種訓練的過程中注意不需要過多的考慮接發的到位,而是培養隊員能夠在任何情況下都能夠不受干擾,只集中與自己的動作過程,同時在接發的過程中調整呼吸、放松肌肉,便于移動到最佳狀態。

3.4 放松訓練法

放松訓練也是排球訓練的一個重要的環節,因為知道了怎樣放松才會懂得怎樣緊張,適當的放松和緊張都是必要的。放松訓練中采用一定的暗示技巧條件呼吸和注意力,使得肌肉得到充分的放松。首先是呼吸放松法,用深呼吸的方法調節呼吸的深淺來達到放松身心的目的;其次是運用肌肉放松法來調節肌肉由緊張到放松的感覺;最后是想象放松法是通過想象寧靜輕松的情境來消除緊張的狀態達到放松身心的目的。

3.5 意志訓練法

排球運動也是一項高強度的運動,必須有一定的意志做支配,意志訓練的方法主要有:(1)使用語言刺激的方法使運動員按質按量的完成練習,尤其是在疲憊的時候,更需要大聲的言語刺激。(2)提高對隊員的要求,嚴格制定一定的規則制度,并按質按量的完成,做到不完成不休息。(3)提高持久性意志的培養,在隊員疲憊的狀態下也適時的加大任務難度促進訓練,同時采用與懲罰相結合的方法,提高效果。

3.6 智力訓練法

有機會有目的的加強隊員對排球理論知識和心理學知識的學習,提高隊員注意力、想象力和記憶力的訓練,提高隊員們的智力水平,并能做到在訓練和比賽中于排球的理論知識相聯系。

4 結語

心理素質的訓練是在高校排球的教學中必不可少的環節,有效的心理訓練可以加強學生的運動技能和戰術水平,同時提高教學質量,因此在排球的教學中,教師要善于和擅長運用心理素質的訓練來做好高校排球的教學課程,提高排球教學藝術和教育機智,使排球運動在高校的體育運動中蓬勃發展。

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