提高中學生運動員跳遠助跑速度的研究

馮立

(廣東省東莞市沙田中學 廣東東莞 523991)

中學生正處于成長的關鍵時期，同時也是運動技能與興趣培養的關鍵時期。田徑運動是在中學開展的比較良好的體育項目之一，每年中學都會舉行一次田徑運動會，各個省、地級市都會舉行田徑運動會，初中的中考田徑也是必考項目之一，各個中學都會有田徑運動隊，定期進行田徑運動訓練。田徑運動被喻為“體育運動之母”，田徑運動的走、跑、跳、投,是最簡單、最自然的身體練習，同時也是其他體育運動所具備的基本身體素質，田徑運動做為鍛煉身體的手段，其在各個社會發展階段的體育活動中都占有重要地位。當初，這些運動練習都和人們的生產、教育以及戰爭活動有直接關系。

田徑運動做為磨練學生的意志、娛樂身心、增強學生體質都有重要的作用。跳遠做為中學田徑運動中開展比較廣泛的項目之一，廣受中學生的喜愛。本論文將從如何提高中學生跳遠成績進行闡述，從而豐富中學生跳遠訓練理論。同時也要求我們每一位教練員根據跳遠特點與學生的特點，不斷的進行改進與更新跳遠的訓練理論。

1 影響助跑速度的因素

在跳遠比賽中，運動員自身的助跑速度是取得好成績的關鍵。助跑的距離、助跑的最后10m的分段速度、助跑的絕對速度、助跑速度利用率是影響助跑速度的主要因素。

1.1 助跑的距離的設定

在跳遠比賽中，過長或者過短的助跑距離對于運動員跳遠距離的提高都是不利的。如若過長的助跑距離，運動員的最高速度在起跳前就已經達到，并且在助跑的最后幾步速度將受到下降；如果助跑距離過短，運動員的最大的速度就不能在起跳前達到。所以，不論是助跑距離過長或過短，運動員在跳遠起跳時都沒有達到最大速度。那跳遠運動員的最佳助跑距離是多少呢。

跳遠運動員的助跑距離要受到運動員比賽時的身體狀況、運動員的競技水平、運動員本身的40m與100m跑等成績等幾個方面的影響，還有比賽時的場地、氛圍、風向等影響。運動員的比賽情緒高、興奮、放松、身體狀況良好運動員的助跑距離可以適當拉長；對于運動員100m跑與40m跑成績良好運動員助跑距離可以適當延長，而對于步頻快而步幅短的運動員在跳遠比賽時助跑距離可以適當縮短；而順風，比賽氛圍好，助跑距離應增加20～40cm；而運動員的身體狀況不佳，逆風助跑距離可以縮短30～60cm。

助跑距離過長與助跑距離過短都不利于運動員在起跳時是最高速度起跳，那助跑距離多少呢，美國著名的跳遠教練員根里提出“六秒定律”。即當運動員全力助跑時。不論他水平高低,都將在第六秒鐘達到最大速度。所以測定跳遠運動員最佳助跑距離，應當是跳遠運動員在第六秒時跑出的距離。這可以在運動員全力助跑六秒，并記下這段距離，記下這段距離可以跑多少步。做為跳遠運動員的助跑距離，并且隨著運動員在比賽時的身體狀態、風向、情緒、賽場氛圍等等綜合因素來加長與縮短助跑距離。

在比賽時如何丈量，丈量助跑距離的方法一般可以采用從踏板開始反方向跑的方法，在跑至一定步數時（六秒定律的距離）起跳腳作一個象征性的起跳，起跳點就是助跑的起點，然后在從助跑點向沙坑方向助跑，不斷的校正起跳的步點。

1.2 助跑的絕對速度

絕對速度是跳遠成績的基礎。當助跑絕對速度快時，跳遠成績也會相對提高，即二者成正比關系。如果運動員的百米成績提高時，跳遠成績也相對提高一些；反之，運動員的百米成績低，跳遠成績也相應降低。這有許多的例證:如美國的著名跳遠運動員鮑威爾和劉易斯之所以能跳出8.95m和8.91m的好成績，不能不與他們的優異的百米成績有關。鮑威爾的百米成績最好是9.91s和劉易斯的百米最好成績是9.95s。中學生的跳遠成績要想提高，就要從絕對速度上去發展，中學生在平時的訓練中要注意對絕對速度的提高，并且在發展速度的距離一定要適宜，距離不宜太長，但是也不能太短，如果距離太短不能發展學生的最大速度。但是也不宜太長，如：讓跳遠的專業運動員進行400～800m的訓練，這就使的不是發展學生的絕對速度，而是成為發展學生的速度耐力了，對發展學生的絕對速度不會產生最佳的效果。

運動員的最大速度是在全力助跑的“第六秒”出現，并且最大速度也就保持5～10m，在比較專業的中學生運動員第六秒中一般是在學生的第50～60m之間，所以，發展中學生的絕對速度的最佳距離應在60～70m之間，對于青少年而言，如果在訓練中訓練方法單調、簡單的重復，將會增加學生的厭煩情緒、焦慮、厭學等。所以在平時的訓練中，教師應發揮教師的創新精神與肯專研的精神，通過查閱資料等方式，不斷豐富訓練的手段，如采用同學之間的競賽法、游戲法、追逐跑等方式，而盡量少采用大強度的計時跑。并且在中學時期要重視中學生的全面的身體訓練與跳遠的基本技能訓練。

1.3 助跑最后10m的分段速度

跳遠運動員助跑最后10m的分段速度與成績之間也有著十分密切的關系。在最后10m中，既要保持助跑高速度，又要做好起跳準備。這是一個難度教大較大的技術環節。因此，運動員的技術風格和特點，往往體現在這一階段。運動員起跳前10m的助跑技術，主要表現為兩種技術特征:(1)在起跳前10m處已達到最高速度，最后10m助跑保持最高速度，以穩定的節奏快速進入起跳。(2)是在起跳前10m步長相對穩定的情況下，在最后幾步加快步頻，形成積極的快速踏板的助跑技術。目前，世界優秀運動員普遍采用后一種助跑法。由此可見，助跑最后10m越快，尤其是最后5m越快，成績相對就會好。這樣可以反映運動員的加速能力。

當然，要取得好的成績是靠助跑和起跳相結合的技術問題。并且對于以下兩方面的基本環節也要抓好：(1)對于跳遠專項技術方面的熟練程度要抓好，以最后10m助跑與起跳結合的技術為核心，將運動員的各項身體素質和跳遠的專項技術都圍繞這個核心來加強訓練。(2)做好起跳騰空步動作模仿練習。

1.4 助跑的速度利用率

助跑最后10m速度與平跑最高速度的比值，即助跑速度利用率,是一個跳遠運動員的平跑最高速度能力被利用的衡量指標。顯然100%是它的極限。要完成起跳動作，運動員在助跑時本身的絕對速度是達不到的。因為在起跳前獲得最大可控速度才是助跑的最終目的，這個速度表明速度利用率的大小。跳遠的速度利用率與跳遠的起跳技術、起跳動作有關。運動員的助跑與起跳的技術能力以及起跳技術水平制約著運動員助跑速度利用率的大小。在跳遠運動員的訓練過程中，助跑速度利用率的提高也應該納入訓練體系之中。

2 中學生跳遠運動員訓練中還要注意環境因素

在中學生運動員的跳遠助跑準確性的影響因素中，其環境因素也不容忽視。助跑動作、速度、節奏的變化，或多或少的會受到身體狀況、風速、跑道情況等的影響，就如在煤渣跑道和塑膠跑道上進行比賽，其助跑距離就會各有不同。還有中學生平時參與比賽的經驗與應變比賽時的心理素質等方面不過關，造成在比賽前或者是過程中，過分緊張等等狀況的出現，都會影響到中學生在比賽中的發揮。可以在平時的訓練中模擬比賽的場景，如多找下同學充當觀眾，并且有吶喊聲等方式，讓同學在平時的訓練中就具備良好的抗干擾的心理素質。同時為了能適應不同的比賽環境，應在日常訓練中，在不同的天氣（陰天、熱天、雨天、有風、無風）訓練、在不同的跑道上進行訓練，使運動員適應不同比賽環境，從而使得運動員在突然遇到比賽的天氣、場地與日常訓練不一致時，造成運動員不適應，起跳的步點不準，加強運動員在各種天氣、場地訓練從而提高中學生運動員助跑的準確性。并且在平時的訓練中教會學生在比賽中如何的放松心理。如為了提高助跑準確性，可以采用自我放松訓練法、表象法、心理暗示法等心理訓練提高助跑的準確性。

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