提高初中學生耐久跑能力之我見

陳婷婷

（成都七中實驗學校 四川成都 611130）

1 耐久跑的特點

跑作為一項與生活密切相關的實用技能，是鍛煉學生速度和耐力素質的方法之一，其終極目標是為了健身。耐久跑是中學“體育與健康課程標準”要求的必修模塊，分為一般耐力、速度耐力、力量耐力和綜合耐力幾方面。其特點是身體長時間進行肌肉活動，以一定的跑速，堅持跑相對較長的距離。它既能鍛煉身體，又能培養學生的耐力素質，同時也是終身體育中簡單又實用的鍛煉手段。它要求運動者的中摳神經系統具備較高的機能穩定性，心血管機能與運動機能相適應，是一項有益身心健康的運動。因此，在中學體育教學中，耐久跑是田徑教學的主要內容之一，占有特殊的地位。它是周期性的大強度運動項目，經過長時間實際鍛煉，心臟功能、呼吸功能得到提高。同時，在冬冷夏熱和疲勞的耐久跑練習中，還能培養堅韌不拔的精神，是耐力素質的基本訓練形式之一。

耐久跑又是一項長時間的單循環運動，體能消耗大。在跑道上，一圈又一圈、周而復始地單調、頻繁的動作訓練，學生對耐久跑運動的情感體驗得不到心理上的滿足，易產生厭煩情緒。同時，隨著社會物質生活水平的提高，多數學生缺乏吃苦耐勞的精神，對耐力跑產生了恐懼心理，嚴重影響了教學效果。

2 結合學生年齡特點，高效地開展耐力跑活動

目前，如何高效地開展耐力跑活動已成為廣大體育教師深思的問題。在教學過程中，教師應結合學生的年齡特點，采用不同的教學方法及靈活多變的教學形式，使學生愛上耐久跑運動，并從中體會到體育的樂趣。

2.1 正面教育與考核制度相結合，培養學生的耐力素質

在中學體育教材中，耐久跑是一項重要內容，它既能鍛煉身體，又能培養學生的耐力素質，是一項有益身心健康的運動。教師要結合健康教育，強化“快樂體育”意識，明確鍛煉的意義和作用，正面引導學生端正學習態度，使學生認識到耐久跑鍛煉的價值，并采用考核制度，激勵學生進行耐久跑訓練，從而培養學生的耐力素質。

2.2 讓學生了解耐久跑生理特點，增強學生自信心

耐久跑是周期性的大強度運動項目，它要求運動者的中摳神經系統具備較高的機能穩定性，心血管機能與運動機能相適應。經過長時間實際鍛煉，心臟功能、呼吸功能得到提高。在耐久跑教學中，由于學生的耐力素質參差不齊差，個別學生會出現一些生理不適現象。所以，在練習前，教師要分析學生的問題，找到原因，并讓學生了解耐久跑生理特點，并考慮學生的耐力素質情況安排一定時間的理論教學內容，激發學生自信心，讓學生體驗到運動的快樂。

2.3 教師轉變教學理念，有目的、有計劃的組織活動

傳統的體育教學模式是一種典型的“注入式”教學模式，又稱為“三段式”，即準備部分(隊列隊形和準備活動)、基本部分(主教材的教與練)、結束部分(放松整理活動)。整個教學過程中，教師占主導，學生只是被動執行，如此反復、枯燥的訓練使學生易出現厭學情緒，嚴重影響了教學效果。因此，教師必須轉變觀念，樹立“快樂體育”的教學理念，科學、高效地開展教學活動。

所謂“快樂體育”，即在歡樂、愉快的氣氛中學習體育、進行體育活動。它是師生互動教學的過程，要求教師結合學生的年齡特點，采用相應的教學方法和教學形式，創設和諧、生動活潑的課堂氛圍，讓學生主動地進行訓練，并從中享受體育的樂趣。

為更好地開展教學活動，教師應科學地設計每個活動，并細化到課堂各個環節中。(1)重視課程備課環節。體育課不同于其他的文化課，注重實操性，備課環節往往被忽略。然而，教學活動內容的選擇、實施、組織、監控、評判等卻非常復雜，因此，教師應該高度重視備課環節。此外，教師還可以以老帶新，組織集體備課活動，加強教學交流，以提高教學質量。(2)合理選擇內容。教師可根據學生的特點、水平、技能、場地等條件進行合理選擇。在選擇內容時，一定要遵循教育性、目的性、健康性及趣味性等原則。(3)有效組織課堂教學。在教學組織上，教師要秉持“嚴而不死”、“活而不亂”的教學理念，采用引導式的教學模式，開發學生的創新能力及發散思維，創設和諧、生動活潑的課堂氛圍。在教學過程中，教師要結合學生具體情況和考慮個體差異，運用多種方法、手段進行精講多練，使學生能掌握動作要領。(4)做好教學小結。課程總結是教學組織實施的必要環節，有利于教學的改進工作?；顒咏Y束后，教師要積極開展評判、點評和總結活動，并鼓勵學生自評，對課程作進一步的學習和感悟。

在整個課堂教學中，教師是引導者，要充分認識耐久跑教學的實際情況及耐久跑的自身特點，要堅持“引導、啟發、教育、鼓勵”的基本原則，對耐久跑知識進行傳授、灌輸，并與學生建立良好的關系，將“言、行、意、情”貫穿到教學的全過程。同時，在教學中，要把“安全”放在首位，防止意外事故的發生。

2.4 采用靈活多樣的教學方法及形式，激發學生的主觀能動性

目前，耐久跑教學形式單一，內容枯燥，學生易出現厭學情緒，嚴重影響其教學效果。因此，在教學上要根據學生年齡特點，利用活潑多樣、內容豐富的練習手段，采用啟發式的創造教學形式，培養學生活動興趣，以提高課堂質量。

（1）隱伏法。在學期計劃中，耐久跑課應該安排在第四、五單元。在一、二、三單元課程里有計劃、有目的的增加慢跑的量，能為耐久跑的練習打下堅實的基礎。

（2）采用多種形式教學法。耐久跑的教法和訓練千萬不能三年或六年一員制，即操場干跑圖，這樣，學生易出現厭學情緒。對此，在課堂教學上，應充分發揮教師主導作用，采用靈活多樣的教法，激發學生的主觀能動性。如：運用趣味教學法。采用圖形跑（如蛇形跑、五角星跑、對角線跑、“8”字形跑等）、交替跑、變換跑（動作形狀和方向、場地、內容和形式）、障礙跑、競賽跑等，使學生有新鮮感，提高趣味性。還可開展形式多樣的籃、足球練習或競賽活動，以比賽促進耐久跑能力的提升。在教學活動中，還應突出游戲的特點，這樣不僅能培養學生活動興趣，而且能提高教學效果和質量。

（3）教師帶跑法和壓陣法。在越野跑動練階段，老師可成為領跑者，以克服學生年齡段易興奮，開始跑太快，破壞以“勻速跑”節奏為目的的缺陷，確保按計劃跑到終點。訓練中，運動量應由大到小，利用由短到長距離跑，由慢到快跑的練習，使學生慢慢適應耐久跑的教學要求，逐步提高學生的肌肉、心血管和呼吸系統的機能，增強有氧代謝能力。

2.5 強化練習手段，培養自鍛能力

強化練習手段，采用分段教學法和間歇教學法。例如，分段教學法，讓每一個學生知道具體的評分標準，幫助學生改變過去盲目亂跑、不能控制速度的現象，培養學生耐久跑的速度感。還可采用循環漸進的教學方法，使學生在心理、生理上逐漸適應耐久跑教學訓練，提高學生的學習興趣，在并體驗其中的樂趣。

培養自鍛能力。培養調控生活負荷能力和安排鍛煉計劃的能力。讓學生理解教師傳授安排鍛煉計劃的原則和方法，教會學生按自身感覺來調整強度、運動量及自測運動脈搏來控制練習的強度、密度，并運用于實踐。例如，指導學生依據四季變化進行不同的自訓安排。

3 結語

體育強調在技能和體力方面要有量和質的保障，更提倡“有樂趣，充實的教學”。因此，要堅持“快樂體育”的教學理念，讓學生在歡樂、愉快的氣氛中進行體育活動。在中學體育教學活動中，耐久跑是田徑教學的主要內容之一，占有特殊的地位。教師要結合學生的年齡特點，遵循學生的生理、心理發展規律，采用豐富多樣的教學手段的教學方法和教學形式，創設和諧、生動活潑的課堂氛圍，讓學生主動地進行訓練，以達到體育鍛煉的終極目標。

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