高中女生實心球教學策略初探①

陳建國

（江蘇省南通市通州區二甲中學 江蘇南通 226321）

1 高中女生在體育學習上的特點

1.1 高中女生生理特點

高中的學生正處在身體迅速發育的年齡階段，身體的各個器官逐漸發育完善，肌肉力量得到強化，骨骼發育過程基本完成。高中的女學生，在這一時期身體形態發展也比較完善，皮下脂肪層逐漸增厚，血壓也趨穩，但還是具有一些青春期特點，身體機能發展不穩定。而且高中女生與高中男生相比，有許多的差異，例如呼吸肌較弱、呼吸差小，肺活量、力量明顯不如男生，因此，在高中階段，女生往往沒有主動參加體育活動的積極性，尤其是在實心球等投擲項目教學中，很多女生怕臟怕累，認為動作不好看，不愿意參與，而更愿意選擇一些柔韌性和協調性較好的體操類項目等。在女性生理期，很多女孩子因為對生理期認識不當，總是希望請假在一旁見習，完全不投入到運動當中，沒有意識到適度的體育鍛煉，可以減輕生理期身體的不適感。

高中女生心理發育不是特別穩定和成熟，再加之一些生理上的問題，導致她們對疲勞的耐受能力相對較差，體育課上不愿意多動，對體育課存在一定的反感情緒。實心球項目本身不是女生擅長和喜愛的體育項目，很多學生認為不參與也不會對自己造成影響。還有一些學生，因為體能較差，無法成功的完成老師設定的練習目標，長此以往產生了嚴重的自卑心理，低估自己的身體能力，鍛煉時顯得膽怯緊張，甚至選擇逃避，還有一些是因為怕受到別人嘲笑，沒有自信，而故意缺席。同時，體育課一般都是在室外進行的，風吹日曬也讓注重形象的女學生產生了強烈的厭學情緒，從而使得正常的體育教育無法順利的展開。還有就是一些觀念問題，不健康的審美觀使得很多高中女生盲目減肥、不曬太陽，身體素質變得很差，體育課練習，尤其是像實心球等投擲類內容，強度較大，對身體體能要求高，面對這樣的項目，女生們往往產生畏懼心理，心理承受力下降。

1.2 高中女生體育課學習態度

高中體育在實心球等投擲項目上，女同學更容易抱有能免則免的練習態度，很多女生進行實心球練習時采取敷衍態度，不積極認真，要求的動作也做的拖拖拉拉，導致最后的實心球測試不及格。當然，體育教師課堂教學方式方法不合理，教學內容枯燥等原因，也容易讓學生產生厭學的態度，體育老師在學生出現懈怠時，沒有給予正確的引導和幫助，沒有幫助樹立起她們的學習信心和興趣，也使得學生的體育課學習態度越來越差，最終影響到正常教學。

2 高中女生實心球教學策略

2.1 調動學生學習積極性

要讓實心球教學順利的進行，取得良好的教學效果，教師必須得到學生的積極配合才行，針對高中女生的生理特點以及其對實心球學習的不重視心理，體育老師要想辦法增強學生學習興趣，讓她們主動參與。這就需要做一下兩方面的鋪墊。

(1）創造出寬松良好的教學氣氛。一個輕松有趣的學習環境，可以讓學生更容易進入到學習的角色中來，教師要通過一些幽默有趣的講授和分組游戲等方式，打消學生對體育項目的恐懼心理，在實心球練習中需要的力量和技巧訓練，對不同的學生要提出不同的標準，讓所有學生都能接受或達到預設的練習目標和要求，打消學生的負面情緒。

(2）教學難度和目標要由淺入深。因為每個學生身體素質、體育技能以及在初中所學習到的體育內容不一樣，所以在實心球教學上，教學難度和目標要慢慢提升，不能急于取得良好的效果，否則會適得其反，較大的學習難度和合格標準會影響學生的學習熱情。

2.2 教學方法要得當

除了要創造良好的教學氛圍，恰當的教學方法也是保證實心球教學順利展開的重要一環。實心球教學課一般是比較枯燥的，在教學過程中，老師可采用學生之間的分組練習形式來展開項目。將技術好的和技術差的同學分在一組，差一些的同學可以在遇到問題時及時的請教和學習，觀察其他人的規范動作，找出自己的問題；技術好一些的同學通過向其他同學講解技術要領時，自己也得到了鞏固，并且成就感得到滿足，會對自己提出更高的要求，這樣一來，學生自主練習減輕了教師一一講解的難度，也形成了一種相互討論和探究的學習氣氛。

教師在體育課上，也要做好輔導和監督作用，保證學生的練習效果。對一些自制能力較差的同學，要重點輔導，教師要走到學生的練習中去，這樣教師的參與也會讓學生學習積極性更高一些，有老師在場一些有危險性的錯誤的動作也會得到及時糾正，避免意外事故的產生。

2.3 師生之間增強交流互動

體育老師在與學生相處的時候，要以朋友的身份來對待對方，尤其是高中女生，情感較為豐富細膩，出現的一些問題羞于與男教師進行交談，此時，教師以嚴師益友的身份，來讓學生感受到關心與呵護，得到學生的尊敬，使得師生關系更加和諧，這樣在教學過程中，女生才更愿意配合老師的教學工作，對一些體育技能的學習不再反感，對老師教授的內容也能更容易的理解和接受，最終達到更好的教學效果。

2.4 多進行正面評價

實心球項目的學習是一個循序漸進的過程，女生在學習中會遇到各種各樣的問題，對動作要領的掌握也是有反復的，教師在學生未能完成好動作要求、出現失敗或失誤的情況下，要多使用正面語言來評價對方，抱著一顆平常心面對學生的失誤，對出現的問題及時與學生溝通，幫助其走出困境；當取得一定進步時，要及時的鼓勵和表揚學生，讓她們產生自信，從而喜歡上這項運動，愿意更主動的練習。

3 高中女生實心球具體練習措施

要提高實心球教學的成效，除了在體育教學中要有合理的教學策略，充分發揮教師引導作用，還需要在平時的體育運動中對女生進行必要的訓練。投擲項目強調技術動作的協調用力，目的是通過最短的距離來獲得最大的拋擲能量，達到最大的遠度。下面以前拋實心球為例，談談實心球練習的具體措施。

3.1 前拋實心球基本動作流程

（1）持球。五指要分開，把球穩穩的夾住。雙手大拇指呈八字相對，掌心要留出一點空間，有利于對實心球出手方向的控制以及鞭打動作的完成。（2）預備。學生兩只腳要前后開立，身體仰成弓字型，雙手握球并放在腦后，身體的重心盡可能的放在后面的支撐腳上，這樣在發力時力量的傳輸會更加流暢，身體的興奮度更高。（3）出手。預擺結束以后，兩手以肩為軸來進行擺動，后支撐腳蹬地，收腹，揮動手臂將球拋出。出手動作是實心球項目最關鍵的環節，直接影響到最后的成績。（4）保持平衡。球拋出以后學生要降低身體重心，保持平衡，避免出現犯規動作。

3.2 前拋實心球基本練習方法

（1）多做拋擲動作的模仿練習，或用排球等做模擬練習，將標準動作固定下來。背弓的發力練習也要多做，保證出手時的背肌力量。（2）以髖為軸，做腰腹部肌肉的發力訓練，讓身體上半部分能快速的加速，帶動手臂擺動，提升實心球飛行速度，最終拋出更遠的距離。（3）做好壓肩練習，提升女生肩膀的靈活度，使得前拋動作可以更加舒展的完成，壓肩動作可以學生單獨在一定高度上坐，也可以2人一組來共同完成。（4）做拉伸練習，將投擲距離拉長，加速時間會變多。（5）蹬地、挺髖等動作教師可以借助橡皮帶來人為的給學生增加練習阻力，讓學生充分的體會到力量是怎樣由腿傳遞到腰部的，在前拋實心球時，可以更好的控制力量，做好身體協調。（6）要做好投擲角度的訓練。出手角度一定要穩定，才能集中力量規范的完成拋擲動作，練習時尋找到固定的參照物，向同一方向和角度拋出。

3.3 學生身體練習措施

對一些身體素質較好，力量和速度都具備的女生，要多讓她們訓練投擲角度，一般情況下球出手時與地面呈35度角是投擲效果最好的；對一些雖然有力量，但是技術動作不到位的女生，要通過相應的輔助練習讓她們多體會力量的傳遞過程，教師親自做好示范分解動作，幫助她們增強協調身體力量的能力，引導其掌握技術要領；對一些身體力量較差，但是技術掌握的相對較好的學生，要多做力量型的訓練，發展學生腰腹肌肉的力量，多做蹬地訓練等，通過一些基礎訓練讓她們的身體素質變得更強。

3.4 相關練習注意事項

實心球練習中除了基本的技術要領，還有一些容易被忽視的技術和細節問題，例如拋擲時腳的站立位置、發力時的呼吸方法、球出手時手指的撥球動作，還有高中女生力量較小，練習時教師應通過托住學生腰部等方法協助學生發力，不能讓女生在練習時出現動作上的脫節等等，這些問題都需要引起注意和重視。

[1] 楊勇.如何提高中學生擲實心球成績[J].運動,2010(10):117-118.

[2] 張萬里.高中女生實心球教學質量剖析——以浙江省寧波行知中等職業學校藝術系為例[J].當代體育科技,2011,1(2):48-49,51.

[3] 李建立.高中女生投擲項目教學有效設計策略研究與實踐[J].運動,2011(10):118-119.