在高校健美操課程中進行形體訓練的研究①

羅小艷 馬強

（1.山西職業技術學院 山西太原 030006; 2.滄州醫學高等專科學校 河北滄州 061001）

學生形象氣質的培養對于培養應用型技術人才的高職高專院校來說至關重要。形體訓練不僅能培養優美的外形，提高學生的自我控制能力，而且還能塑造高雅的氣質，突出其藝術性。健美操運動具有動作幅度大，節奏感強，步伐、隊形變化快等特點。在健美操中進行形體訓練可以讓學生充分感受正確的動作方位，加強對音樂的掌控能力，形成優美正確的身體姿態。此外還可以有效調節心理壓力，培養頑強的意志品質。因此，在健美操教學中穿插形體訓練的內容對提高教學質量有著極其重要的意義。

1 形體訓練的涵義及目的

1.1 形體訓練的涵義

形體是一門藝術，是人體結構的外在表現形式。人體只有在軀干、四肢以及面部表情的合理配合下才能表現出姿態優美的整體美。形體訓練既是一種對自身體態的塑造也是一種高雅優美的健身項目，通過器械或是徒手運用動作來改變人體的原始狀態，提高人體表現力的素質訓練。形體訓練使肌體處在一種運動狀態，在大腦的統一指揮下，肢體要迅速準確的做出反應，本質是內化道德，外化氣質。

1.2 形體訓練的目的

目前各高職院校的健美操課主要是通過一套或幾套動作的教學、練習來達到鍛煉的目的，但是選修健美操課程的學生來源廣泛，身體素質及運動能力大不相同，有的此前根本沒有接觸過健美操，甚至有的學生連基本的站位姿勢也不對。“愛美之心，人皆有之”，處在青春期的女大學生更是如此，她們經常會問：怎樣才能不駝背，怎樣才能讓腿更直更美，怎樣才能讓自己更有氣質等等。她們正是懷揣著這些美好的愿望來選擇健美操的，但在課時十分有限的課中既想讓學生增強體能又美化形象，單靠一套或幾套操是難以實現的，只有在課中適當加入形體訓練才能解決以上問題。

2 形體訓練與健美操結合的優勢

2.1 在健美操教學中進行形體訓練有利于塑造形體

健美操運動屬全身性的綜合練習，可以有機的將身體的各部分如上下肢、腹背部等結合起來進行行之有效的鍛煉；另外，在動作的運動軌跡上也是多種類型的，不僅有基本方向上的還有斜向的動作。這樣就可以保證身體的各個部分在各個方向上都能進行有效練習。例如通過腰腹的形體訓練，可以有效減少脂肪含量，增加肌肉的彈性，使上體看起來更挺拔，還能很好地矯正含胸駝背的不良習慣；如果能正確利用把桿進行腿部的形體訓練，可以有效刺激臀大肌等腿部肌肉，使臀部及腿部的線條看起來更加的優美并富有彈性。

2.2 增強藝術修養

音樂和舞蹈就像是形體訓練的“神和形”，是其重要的組成部分。音樂是形體訓練的靈魂，通過優美的旋律、變幻的節奏，勾勒著不同的氣氛和意境，使練習者的想象力得到豐富，激情得到了釋放。另外，通過音樂還可以傳達人與人之間的感情，是表現生活的一種高雅的形式和塑造美的手段。可以使枯燥的練習變得活潑有趣，使練習者在愉悅情景中既塑造了美好的形體又使音樂素養得到了提升。舞蹈把人體作為表現的一種手段，通過富有變化的姿態、節奏和動作來構成舞蹈美的形象，是一種綜合性的造型藝術。形體訓練吸收了舞蹈中的大部分基本動作，通過訓練不但可以培養良好的姿態，還可以使動作協調富有節奏感，另外還可以培養練習者的創造能力和鑒賞美的能力。音樂和舞蹈是形體訓練的重要內容，不但可以提高身體素質還能陶冶情操。

2.3 改變自我,矯治心理障礙

目前，我國高職院校對大學生整體素質的培養效果并不理想，主要精力都集中在對學生理論知識的傳授上而沒有關心學生心理的健康發展。有的學生性格孤僻，不愿參加集體活動；凡事以自己為中心，從不顧及他人；遇事不敢承擔責任，承受不了挫折；甚至有的情緒無常，要求退學等，這些都是心理障礙的表現。為了調節他們的心理，教師要積極引導他們參與到形體訓練中，去感受運動所帶來的那種灑脫與奔放，釋放他們的激情與活力。讓他們在集體活動中樹立自信、陶冶情操，既調節了心理又完成了預定的教學目標。

2.4 有利于大幅度提高協調能力

協調能力是影響健美操教學效果的重要因素，特別是反向動作對協調性的要求更高。否則，學生即便是能將動作模仿下來，但效果肯定差強人意，就是由于協調性太差造成的。在健美操教學中可適當穿插形體訓練，以此為基礎提高學生的模仿能力和機體的協調反應能力。

3 形體訓練對健美操的影響

3.1 在健美操課中融入形體訓練可以極大提高學生的積極性

針對部分學生動作不協調的情況，如果在健美操教學過程中融入形體訓練，不僅可以有效改善學生的協調性還能充分調動學生練習的積極性。形體訓練一般都在優美音樂的伴奏下進行，動作也簡單易學，進行這樣的練習學生不易感到枯燥和疲勞，而且很有成就感，從而極大地提高了學生練習的積極性。

3.2 形體訓練對健美操在審美方面的影響

形體訓練在遵循美學原則的基礎上，不僅追求完美的體形更注重其內在氣質的修養。健美操運動的發展正是美學原則的具體體現：新技術的發展、應用，新規則的修訂、完善無不體現了健美操運動對美的不懈追求以及審美境界的不斷提升。形體訓練不僅追求人體美，儀態美的觀念更是深入人心，看到身材修長、比例適中的人會給人以美感，但如果同時具備優雅端莊的氣質則更令人敬佩。最近幾次健美操規則的修訂就減少了技術動作的比例而增加了表現力及對美學詮釋的分值。

3.3 形體訓練對健美操音樂感覺的影響

音樂是形體訓練的靈魂，真正的形體訓練都是在合適的音樂伴奏下進行的。好的音樂不僅可以激發練習者的熱情，還能促使練習者的肢體、動作與音樂相協調，并使動作的幅度、強度配合音樂的節奏和快慢。正是由于形體訓練對音樂的要求如此之高，如果能正確利用音樂進行訓練將受到事半功倍的效果。不僅可以塑造美好的體形，還可以發展學生的柔韌性、協調性，提高學生的表現能力、審美能力并增強他們的自信心。因此，加入引人入勝音樂的形體訓練對培養健美操的樂感很有幫助。

4 在健美操課中進行形體訓練的注意事項

4.1 形體練習的方法要切合實際,形體練習的時間要科學合理

形體訓練的方法有許多，如簡單的站立行走，借助器械的練習，墊上的練習等等，采用何種方法首先要以學生的實際需要和健美操課程的教學安排為前提來進行選擇，并注意場地的使用情況。形體練習要想取得一定的效果，必須要持之以恒，但是它在健美操的教學過程中并不是核心內容，因此練習的時間不宜過長。可在課程的開始或是結束前安排時間進行練習，另外還需考慮學生的實際情況、場地以及季節、溫度等因素來合理安排。

4.2 針對不同形體學生,將形體訓練與健美操教學相結合所采取的措施

對于體形偏胖的學生，進行形體訓練或是從事健美操活動的強度都不宜過大，心率盡量控制在160次/min，否則強度一旦增大，即由有氧運動轉為無氧運動，供能也會由脂肪轉為糖類，從而起不到減肥的效果；另外，鍛煉的時間不能太短，一定要堅持在1h以上，才能起到消耗熱量，塑造體形的目的。對于體形偏瘦的學生來說，他們的消化吸收能力較差，因此，如果想要身材變得強壯健美，就必須要讓攝入的能量大于消耗的能量。而經常從事形體訓練和健美操活動可以很好地刺激食欲和消化吸收的能力。所以，針對不同體形的學生，練習的內容、時間及強度也各不相同。

4.3 樹立終身體育意識

一個體格健康、樂觀向上的人更容易與人相處，也更容易適應不斷變化的環境。形體訓練讓學生在心情愉悅的情景中感受運動給他們帶來的樂趣與變化，既學到了健身的知識、技能，又塑造了體形，培養了氣質。學生也會因此由愛好轉為習慣，因為使他們體驗到了成功的快樂，從而幫助他們樹立終身體育的意識。

5 結語

形體訓練融入健美操教學能夠很好的塑造體形，提高學生的協調能力，增強他們的藝術修養還可以調節心理、陶冶情操。因此，形體訓練不但有利于健美操的學習掌握，還可以豐富并提高健美操的觀賞價值。但在健美操教學中進行形體訓練時，方法要切合實際，時間要安排合理并針對不同學生采用不同的方法以幫助他們樹立終身體育的意識。

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