大學(xué)生健康體適能自評(píng)體系的構(gòu)建①

吳薇

(綿陽(yáng)師范學(xué)院體育與健康教育學(xué)院 四川綿陽(yáng) 621000)

體適能水平作為評(píng)估體育鍛煉效果的有效手段自提出以來(lái)一直是相關(guān)學(xué)者研究的熱點(diǎn)。近年全民健身發(fā)展迅速,在積極參與鍛煉的同時(shí)如何準(zhǔn)確的評(píng)價(jià)鍛煉效果是另一個(gè)值得思考的問(wèn)題。健康體適能水平是評(píng)估普通人群參與全民健身效果的有效表現(xiàn)形式,其水平的高低和變化可直接反映鍛煉的效果。因此,健身者定期對(duì)自我的健康體適能狀況進(jìn)行評(píng)估是有必要的。目前,我國(guó)已經(jīng)出現(xiàn)了專業(yè)的體適能評(píng)估與管理的職業(yè)人士和專業(yè)團(tuán)隊(duì),但其費(fèi)用偏高和地區(qū)發(fā)展不均衡,使得大多數(shù)健身者無(wú)法享受其專業(yè)服務(wù)。因此,如何通過(guò)簡(jiǎn)單的自我測(cè)試手段做健康體適能的自測(cè)就顯得很有研究的價(jià)值和必要。本研究主要通過(guò)對(duì)大學(xué)生的健康體適能測(cè)評(píng)方法進(jìn)行探討,試圖形成一套可操作性強(qiáng)的自我評(píng)價(jià)體系。

1 大學(xué)生健康體適能測(cè)評(píng)系統(tǒng)

目前,我國(guó)對(duì)大學(xué)生健康體適能測(cè)評(píng)的標(biāo)準(zhǔn)采用的是教育部和國(guó)家體育總局制訂的《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》(見(jiàn)表1),該標(biāo)準(zhǔn)中的大學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)從身體形態(tài)、身體機(jī)能和身體素質(zhì)三方面綜合評(píng)定學(xué)生的體質(zhì)健康狀況。其優(yōu)勢(shì)在于,選取的測(cè)試指標(biāo)較全面且技術(shù)動(dòng)作簡(jiǎn)單,對(duì)測(cè)試者的專業(yè)技術(shù)要求不高,一般體育教師或大學(xué)生通過(guò)短期的簡(jiǎn)單培訓(xùn)即可掌握方法。但某些指標(biāo)的測(cè)試需要專門的測(cè)試儀器,如臺(tái)階試驗(yàn)需要標(biāo)準(zhǔn)的測(cè)試臺(tái)階,要保證測(cè)試的準(zhǔn)確性還需要配備節(jié)拍器。因此,《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)》的測(cè)評(píng)系統(tǒng)不適宜直接作為大學(xué)生自測(cè)健康體適能的全部指標(biāo)。

2 大學(xué)生健康體適能自評(píng)系統(tǒng)

2.1 大學(xué)生健康體適能自評(píng)系統(tǒng)的要求

自測(cè)健康體適能的提出,其目的就在于采用簡(jiǎn)單、易操作的方法,讓大學(xué)生可以定期對(duì)自己的健康體適能狀況進(jìn)行有效評(píng)價(jià)。因此,要求測(cè)試內(nèi)容應(yīng)該滿足:（1)測(cè)評(píng)器材簡(jiǎn)單,主要利用校園內(nèi)或日常生活中現(xiàn)有的器材和場(chǎng)地進(jìn)行。（2)測(cè)評(píng)方法簡(jiǎn)單,學(xué)生通過(guò)短時(shí)間培訓(xùn)后即可掌握。（3)測(cè)試結(jié)果及其評(píng)價(jià)方式可靠性高。

2.2 大學(xué)生健康體適能自評(píng)系統(tǒng)的構(gòu)建

大學(xué)生自評(píng)系統(tǒng)的組成應(yīng)有效反映大學(xué)生健康體適能水平,因此,其測(cè)試項(xiàng)目和權(quán)重可參考《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》(后簡(jiǎn)稱《標(biāo)準(zhǔn)》)。對(duì)需要專業(yè)器材的測(cè)試指標(biāo)做部分替換,建議仍然從身體形態(tài)、身體機(jī)能和身體素質(zhì)三方面選取指標(biāo)建立測(cè)評(píng)體系。

2.2.1 身體形態(tài)指標(biāo)

現(xiàn)行《標(biāo)準(zhǔn)》中的形態(tài)指標(biāo)是身高、體重構(gòu)成的指數(shù),由于這兩個(gè)指標(biāo)自測(cè)的普及度高,在沒(méi)有身高計(jì)的情況下可以依靠墻壁,使用皮尺測(cè)量身高。體重稱的普及使體重測(cè)量的經(jīng)常性成為可能,因此建議在自評(píng)系統(tǒng)中沿用這兩個(gè)基本指標(biāo)。由于身高標(biāo)準(zhǔn)體重(標(biāo)準(zhǔn)體重=身高-100或105),不適宜對(duì)身高過(guò)高或過(guò)低的測(cè)試者進(jìn)行評(píng)價(jià),因此建議用BMI指數(shù)(BMI=體重/身高2)進(jìn)行評(píng)價(jià)。若可以增加胸圍的測(cè)試,則可采用維爾威克指數(shù)((體重+胸圍)/身高×100)來(lái)對(duì)測(cè)試者的充實(shí)度和發(fā)育水平進(jìn)行評(píng)價(jià)。

2.2.2 身體機(jī)能指標(biāo)

身體機(jī)能水平是評(píng)價(jià)健康體適能各要素中最重要的一項(xiàng)。《標(biāo)準(zhǔn)》中肺活量體重指數(shù)和臺(tái)階試驗(yàn)反映了人體的呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的機(jī)能。由于這兩個(gè)指標(biāo)的測(cè)試均需要相關(guān)儀器,因此,在沒(méi)有專業(yè)儀器的情況下,可考慮通過(guò)測(cè)試相對(duì)安靜狀態(tài)和無(wú)器械定量負(fù)荷運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下的脈搏變化來(lái)反映人體心血管機(jī)能水平。

表1 《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》評(píng)價(jià)指標(biāo)(大學(xué)生部分)

從可操作的原則來(lái)看,《標(biāo)準(zhǔn)》中的1000m(男)和800m(女)跑步是測(cè)量心血管耐力水平的有效方法,但部分體能狀況欠佳的同學(xué)對(duì)這種枯燥的簡(jiǎn)單周期性運(yùn)動(dòng)有抵觸心理,因此不愿意經(jīng)常進(jìn)行。對(duì)于有健身跑習(xí)慣或體能狀況良好的大學(xué)生可推薦采納。

大量報(bào)道證實(shí)臺(tái)階試驗(yàn)是測(cè)試心血管系統(tǒng)機(jī)能信度和效度都較好的方法之一。鑒于其需要專用設(shè)備,因此可考慮用登樓梯來(lái)替代。上下樓梯的原理和臺(tái)階試驗(yàn)相似,但測(cè)試條件更易得,并且該項(xiàng)測(cè)試對(duì)上下樓梯的步頻不做要求,只規(guī)定一步一階地登樓梯,采用上幾階再下幾階的方式(9～14階為宜),在3～5min內(nèi)盡量多的登樓梯,記錄規(guī)定時(shí)間內(nèi)上下樓梯的總階數(shù)和運(yùn)動(dòng)停止后5min內(nèi)的心率變化情況。通過(guò)運(yùn)動(dòng)情況和恢復(fù)情況判斷心肺耐力的狀況。

有關(guān)專家曾推薦采用跳繩的方式來(lái)進(jìn)行心肺耐力的測(cè)試。跳繩作為一種傳統(tǒng)的健身方法,其運(yùn)動(dòng)過(guò)程中能充分動(dòng)員人的心肺潛能。但與跑步和上下樓梯相比,該項(xiàng)測(cè)試有一定的技術(shù)要求,只有對(duì)跳繩運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作掌握較熟練的學(xué)生才能較準(zhǔn)確測(cè)出其心肺機(jī)能水平。如果對(duì)跳繩運(yùn)動(dòng)技術(shù)掌握不熟練,則會(huì)在測(cè)試過(guò)程中出現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作或者無(wú)謂消耗過(guò)多體力和精力在完成動(dòng)作上,從而無(wú)法準(zhǔn)確反映其心肺機(jī)能狀況。跳繩運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)較大,因此,采用跳繩項(xiàng)目測(cè)試時(shí),運(yùn)動(dòng)時(shí)間可比其他項(xiàng)目的時(shí)間略短,推薦進(jìn)行1～2min的勻速、連續(xù)不斷的跳繩后,測(cè)試運(yùn)動(dòng)后5min內(nèi)的心率恢復(fù)情況,對(duì)心肺耐力進(jìn)行判斷。

2.2.3 身體素質(zhì)指標(biāo)

健康體適能對(duì)身體素質(zhì)的要求涉及肌肉力量和耐力素質(zhì)、柔韌性素質(zhì)三方面。肌肉力量的測(cè)評(píng)方法通常是測(cè)定肌肉一次用力收縮時(shí)所能產(chǎn)生的最大力量。在《標(biāo)準(zhǔn)》中對(duì)應(yīng)的測(cè)試內(nèi)容是以握力、擲實(shí)心球?yàn)榇淼慕^對(duì)力量測(cè)試和引體向上(男子)、仰臥起坐(女子)為代表的肌肉耐力測(cè)試。肌力是維持日常生活的基本素質(zhì),人體的坐、立、走、跑的正確姿勢(shì)均需要以相應(yīng)部位肌肉的收縮給力與協(xié)調(diào)配合來(lái)完成。因此,其自測(cè)形式多樣,而且可利用的器材也很多。肌力的測(cè)試一般是局部測(cè)試,局部肌力的大小可間接反映全身肌力的情況。日常生活中可分別進(jìn)行上肢、下肢、軀干肌肉力量的測(cè)定。上肢力量的測(cè)定可以單臂手提重物或投擲固定重量的沙包等方式來(lái)測(cè)試。如用固定的水桶裝水,以單次能提起水的持續(xù)時(shí)間來(lái)判斷。也可測(cè)試單手單次提起最多水的量來(lái)判斷,但后者如果準(zhǔn)備活動(dòng)不充分在發(fā)力的瞬間容易發(fā)生損傷。下肢肌肉力量可選擇原地縱跳摸高和坐蹲跳的高度來(lái)判斷。該測(cè)試的前提是個(gè)體要對(duì)縱跳的方法熟練掌握。《標(biāo)準(zhǔn)》中的引體向上(男子)需要的單杠是各學(xué)校操場(chǎng)都有的基本健身器材、仰臥起坐(女子)不需要特殊的器材,因此都可作為自測(cè)項(xiàng)目在日常生活中經(jīng)常進(jìn)行測(cè)試。除此以外,仰臥起身和單杠懸垂的測(cè)試既簡(jiǎn)單又準(zhǔn)確,也是自測(cè)肌力的優(yōu)選方法,同類的測(cè)試還有俯臥背伸和屈臂懸垂。

柔韌性素質(zhì)是被公認(rèn)的健康體適能的要素之一。其與人體各關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度大小以及肌肉及其附屬結(jié)構(gòu)的延展性有關(guān)。《標(biāo)準(zhǔn)》中對(duì)柔韌性素質(zhì)的評(píng)價(jià)方式是坐位體前屈,該項(xiàng)測(cè)試在沒(méi)有儀器的情況下同樣可以進(jìn)行定量的判斷。如在學(xué)生宿舍床上或空地,學(xué)生可自行用直尺判斷其身體前屈程度的增減。立位體前屈的原理與坐位體前屈相同,但在沒(méi)有專門儀器的情況下其測(cè)試更方便、準(zhǔn)確,因而值得推廣。另外,對(duì)局部柔韌性素質(zhì)的測(cè)試常用的如持棍轉(zhuǎn)肩等方法,需要的測(cè)試條件在日常生活中也不難找到,所以,自行測(cè)試柔韌性素質(zhì)在日常生活中是完全有可操作性的。

2.3 大學(xué)生健康體適能自評(píng)系統(tǒng)構(gòu)建的難點(diǎn)

從以上分析來(lái)看,大學(xué)生健康體適能自評(píng)系統(tǒng)中各項(xiàng)測(cè)試內(nèi)容均可在日常生活中完成。但在評(píng)價(jià)過(guò)程中還存在一些問(wèn)題。在身體機(jī)能測(cè)試時(shí),如若采用上下樓梯進(jìn)行,每格樓梯的高度會(huì)直接影響運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,因此做經(jīng)常性跟蹤測(cè)評(píng)時(shí),應(yīng)固定樓梯高度和上、下樓梯的交替頻度。如果要做定量評(píng)價(jià),則需要收集大量的數(shù)據(jù),通過(guò)樓梯高度、登樓梯頻度、登樓梯時(shí)間、恢復(fù)期心率的變化情況等變量建立評(píng)價(jià)指數(shù)的公式,在沒(méi)有大量數(shù)據(jù)建立評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)之前,此類測(cè)試只能做定性的自身對(duì)比評(píng)價(jià)。如果選擇跳繩作為測(cè)試方式,則在評(píng)價(jià)時(shí)考慮的因素就相對(duì)單一一些。在規(guī)定時(shí)間內(nèi)跳繩的圈數(shù)與恢復(fù)期的心率變化是需要重點(diǎn)考慮的影響因素。在各項(xiàng)身體素質(zhì)的測(cè)試項(xiàng)目中,如果條件許可盡量選擇已有評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)的測(cè)試方法,如坐位體前屈、立位體前屈、引體向上、仰臥起坐等,以便做準(zhǔn)確的定量評(píng)價(jià)。在分析中看到,某些項(xiàng)目的測(cè)試方法很多,但卻是反映同一素質(zhì)的不同方面,比如,力量素質(zhì)的測(cè)試,上肢單臂提水反映絕對(duì)力量,而引體向上反映肌肉耐力,相互之間不可比較。因此,在選定了測(cè)試體系的組成以后,建議每次都用相同的方法進(jìn)行測(cè)試,以便做對(duì)比評(píng)價(jià)。

3 大學(xué)生自測(cè)健康體適能指標(biāo)的發(fā)展

大學(xué)生是體育人口的重要組成部分,因其生活環(huán)境的便利性,其參加運(yùn)動(dòng)的頻度和強(qiáng)度都不容忽視。自測(cè)健康體適能指標(biāo)采用校園生活中常見(jiàn)的器材和用品進(jìn)行,具有很強(qiáng)的可操作性。其測(cè)試的指標(biāo)完全依從健康體適能各項(xiàng)要求,指標(biāo)的篩選從理論上講是有依據(jù)的。由于是與學(xué)校健康測(cè)試指標(biāo)反映的問(wèn)題有一直性,對(duì)指標(biāo)的評(píng)價(jià)可以采用定性評(píng)價(jià),不必強(qiáng)求定量評(píng)價(jià)。對(duì)大學(xué)生來(lái)說(shuō),只需要掌握最基本的健康體適能評(píng)價(jià)方法就可以進(jìn)行,而這些方法都是在其體育與健康教育課堂中涉及的內(nèi)容,因此其可操作性強(qiáng)。由于測(cè)試不受時(shí)間和空間的制約,與學(xué)校統(tǒng)一組織的體質(zhì)健康測(cè)試相比,測(cè)試的頻度較高。并且該測(cè)試可以與體質(zhì)健康測(cè)試相統(tǒng)一,使學(xué)生的體質(zhì)健康得到雙向監(jiān)控。因此,自測(cè)健康體適能是作為體質(zhì)健康測(cè)試的有利補(bǔ)充,應(yīng)該得到推廣。

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