瑜伽養腎頭發晚白

田紀鈞

隨著生活水平的提高，人類的平均壽命越來越長，即便六十歲也不能稱之為老。可是剛過五十的老李，每當看著鏡子里的自己，就會反復問自己“難道我真的老了？”令他產生這樣疑問的正是他由黑變白的頭發。老李膝下有一兒一女，窮其半生都是在為這兩個孩子長大、上學而努力著，眼看兩個孩子都已經參加工作了，自己肩上的重擔也卸掉了一半，剛想著可以松口氣了，可是最近無意中發現自己多出一些白頭發來。心中不免黯然神傷，“時間過得真快，還沒怎么著，我都老了” 。

頭發是一個人外在的裝飾品，從這個裝飾品上最能顯示出人的身體狀態。現在白頭發雖然不能完全代表人的年齡，但現在好多人年紀輕輕就已經白發叢生，也確實能反應人體某方面的身體狀況。“察其毛色枯潤，可以現臟腑之病”，頭發與人的腎氣和肝血有著最為密切的關系。中醫常說“發為腎之華，血之余”，頭發是腎的花朵，腎主黑色，所以腎氣健旺，頭發就烏黑發亮，反之，頭發就會變白或者脫落。

眼鏡蛇式瑜伽

既然知道白發跟腎的關系，我們要想讓白發晚點爬上頭，那要做的就是如何讓腎健壯，延緩腎衰的步伐。在這里，給大家提供一式強腎瑜伽術。這一式有一個有趣的名字叫眼鏡蛇式。具體做下來是這樣的：在床上或地板上俯臥，下巴貼地，雙腿并攏伸直，雙臂放在身體的兩側，手心朝上，讓身體與床面充分接觸。

然后慢慢吸氣，眼睛先向上看，逐漸依靠背肌的力量，讓頭、頸、肩和胸依次離開地面，慢慢向上抬起，實在抬不起來了，呼氣，將雙手置于胸下支撐著身體。

再吸氣，整個上身再慢慢抬起，直到肚臍以上的腹部完全離開地面，下腹部盡量保持貼地，輕柔地伸直腳趾，加強腿部的伸展，收緊臀部，舒展背部和雙肩，到最后的時候肚腹也跟著離開床面，雙腿始終保持蹬直的狀態，雙肘微屈或伸直都可以，頭頸部盡量往后仰，目視天花板，直至達到最大限度，但要以感到舒適為限。這時候看起來像一條蛇在仰頭張望，尋找著什么東西。盡量長久地保持這個姿勢，自然地呼吸。

接著再呼氣，上身從下到上緩慢落回床面，落回去的時候跟翹起來的時候正好相反，感覺到從最下面的脊柱開始下放。休息幾秒鐘后再做，根據自己的體力情況可以連著多做幾次，堅持每天練習。

我們知道，腰為腎之府，腎臟離腰最近，眼鏡蛇式瑜伽充分鍛煉了腰背肌肉，活躍了腎臟，這種以脊柱為中心進行的運動，通過對臟腑的牽拉、伸展、擠壓等，達到對全身的按摩和血液的調節供給。臟腑器官有了所需要的氣血就會各司其職，在其工作崗位上發揮應有的功能作用。這樣一來，人們的身體就會處在一個和平的環境里，不會因為某個部位的失和而引起身體上的病變。

如果我們把身體想像成一棵樹木，血液是清泉，全身的經絡就是枝蔓。樹木需要清泉的滋養才能茁壯生長，清泉則是依靠枝蔓來輸送。瑜伽是保持枝蔓柔韌、暢通的工具，看似柔弱，卻能直達五臟六腑。通過瑜伽的這些動作對經絡進行擠壓、按摩、扭轉，伸展筋骨，舒筋活絡，就好像每條經絡都得到了重新的潤滑，再配合平衡舒緩的呼吸，讓身體和心靈都格外輕松愜意。

身體的強健與否在于平素生活當中的一點一滴，不是一朝一夕就可以變好或變壞。所以，強身健體是一項浩大的工程。練習瑜伽也是要有十足的毅力，需要每天堅持，持之以恒。如果在中途有停止，那么之前的鍛煉成果就會擱置，當你再次撿起來練習的時候，又得重新積累。

不同的姿勢，同樣的效果

——半蝗蟲式

正如大家在電視上或書中看到的，瑜伽的姿勢是多姿多彩的。既然練習瑜伽的招式不止一招，要達到同樣的強腎效果也有諸多選擇。半蝗蟲式也是很多老年人的選擇。練習這個瑜伽術的時候，與前面的眼鏡蛇式很像，也是要求俯臥的姿勢，下頜碰到床面，雙腿蹬直，腳背貼在床面上，雙臂向后伸直，掌心向下，放在身體兩旁，臀部收緊，深吸一口氣，雙掌隨之用力向下按，頭部和胸部保持貼在床面不動，右邊腿腳不動，將左腿盡量抬高并伸直，保持這個姿勢，撐不下去了就慢慢放回左腳，呼氣，放松，再換另一只腳抬起，如此不斷重復此動作。這個姿勢需要全身用力，特別是下肢的力量要充足，對于一些體弱的老年人或肥胖的人，做這個動作會覺得稍微容易點，開始也許不能把腳抬得很高，但是通過經常、平穩地練習，就能逐漸增加抬起的高度。若有腰部疼痛的人，可以讓膝蓋彎曲，這樣就能減少腰部的壓力，減輕痛苦。練習時要小心，避免扭傷背部。

花白的頭發似乎是一個人蒼老的代名詞，為了讓自己看起來沒那么老，很多人選擇了染發劑等產品，試圖挽留住年華，但是這些如曇花一現，終究不能從根本上解決問題。人的外在究其實質還是來源于人的體內，“金玉其外敗絮其中”的外在美是不長久的，正所謂“美于外，養于內”，強腎是關鍵，治標又治本。瑜伽的這一招兩式幫你解決的問題不僅是“頭”等大事，它的強身健身作用更助你延年益壽。