男性運動強腎法

魏永吾

養腎補虛的方法很多，如多曬太陽，多食熱量高和溫補腎陽的食品，選服補腎的藥品等，但通過運動養腎補虛，是值得提倡的積極措施。向讀者推薦幾種簡單易學的運動方法。

兩種腰部按摩操

——將雙手搓熱后，放在腰部上下摩擦，至有熱感為止，早晚各一遍，每次約200下，可補腎納氣。

——兩手握拳，按摩腰眼，向內做環形旋轉按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續按摩10分鐘左右，早中晚各一次，可防治因腎虧所致的腰肌勞損、腰酸背痛等癥。

腳心按摩法

涌泉穴直通腎經，經常按摩涌泉穴，可填精補腎，防止早衰，并能舒肝明目，促進睡眠，對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛均有療效。每日臨睡前用溫水泡腳，再用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，搓熱雙腳，每次100下以上，對中老年人常見的虛熱證效果甚佳。

強腎健身操

端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨后復原，連續做3～5次為一遍，每日可做3～5遍，雙手上舉時吸氣，復原時呼氣。

端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘手掌向上，做拋物動作3～5遍，拋時吸氣，復原時呼氣。

端坐，兩腿自然下垂，緩緩左右轉動身體3～5次后，兩腳向前擺動10余次，可酌情增減，常做此動作，對腎有益。

雙腳并攏，兩手交叉上舉過頭后，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”但不發出聲音，連續做10余遍，有補腎固精、通經絡的作用。

據《保健時報》

編輯/王翠萍