□ 文 / 李瑞華

在一天當中,人體的血壓、體溫、脈搏、呼吸、激素分泌等都會隨著時間的變化而改變,所以養生要從規律生活,注重排毒開始。那么,日常生活中在什么時間、用什么方式排毒可以讓養生更有效呢?
早上7點免疫系統功能最強,此時醒來能讓你擁有最佳的“次晨感覺”。
不過,醒來后不要立即下床,最好是先賴床5分鐘,因為從睡著到醒來,體內的生物節奏此時正進行著快速調整,腎上腺皮質激素分泌增加、體溫上升、心跳加快……要是立即坐起,會導致血壓驟升,不利于心血管系統健康。
利用賴床時間,可做5分鐘的“心理沐浴”,想想今天要做些什么、要注意些什么?再回憶一下昨天發生的高興事,能讓人一醒來就擁有好心情。起床后再用稍低水溫沐浴5分鐘,能幫助大腦與全身臟器迅速振奮起來,這樣即使頭一晚睡眠時間很短也能保證一上午都精力充沛。
此外,記得喝杯橙汁幫助排毒。中醫認為此時正是人體內大腸經值班時候,補充水分有助于徹底排出腸道中的代謝廢物。營養專家也強調,經過一整夜的休息,身體內會缺少糖分和水分,將影響早上的精神狀態,而新鮮的橙汁可以在10分鐘內快速補充人體所需的糖分與水分,達到最佳狀態。
這時,早餐時間也到了。此時是胃經值班的時間,最適合接納食物。食用含有豐富碳水化合物與蛋白質的早餐,如全麥面包、豆漿、雞蛋、新鮮水果等,既可以為新的一天儲備能量,又可使全身皮膚看起來容光煥發。而且,這還是全身新陳代謝最旺盛的時候,脂肪不易堆積,可以自由享受美食。如果實在是起晚了,也要在起床后的1小時內吃早餐,千萬不能等著和午餐一起吃。
11點30分是享用午餐最佳時間。此時是脾臟運化最強的時間,消化食物和吸收營養的效果最好。午餐搭配要盡量均衡,既要有雞肉、魚肉等豐富蛋白質,又要有含維生素與礦物質豐富的綠葉蔬菜、新鮮瓜果。此時,午餐不能吃的過飽,否則會對下午的精神和情緒造成負擔。
吃完午餐后,可以在戶外散步15分鐘幫助消化,促進血液循環。到了13:00 時,打個盹小憩片刻,讓工作了一上午的身體得到休息。
由于身體的此時已經度過了白天的第一個興奮期,反應開始遲鈍,因此很容易入睡,午睡時間以15分鐘為佳,最多不能超過半小時。辦公族須準備睡眠頸枕,就是飛機上用的那種頸枕。這樣就能坐在椅子上打盹,不必伏在辦公桌上,既不會壓迫眼球,又有益于頸椎健康。此時是心經值班的時間,讓身體進入睡眠狀態能發揮養陽護心的功效。
中醫認為每天晚上11點是晝夜更替、陽氣最弱的時候,需要通過睡覺來養肝護臟。熬夜的話,就會影響肝臟造血與排毒,延誤全身臟腑的大掃除,大大影響人的膚質、身材和健康。最新研究還發現,手機輻射會阻止大腦進入深睡眠狀態。
因此,要想好好睡一覺,那就不要把手機放在床邊。如果實在迫不得已要熬夜,也一定要在熬夜后的12小時內補足睡眠,在第二天早上多睡一兩個小時,最好再午睡半小時。