健康源于規律生活

□ 文 / 李瑞華

在一天當中，人體的血壓、體溫、脈搏、呼吸、激素分泌等都會隨著時間的變化而改變，所以養生要從規律生活，注重排毒開始。那么，日常生活中在什么時間、用什么方式排毒可以讓養生更有效呢？

一日之計在于晨

早上7點免疫系統功能最強，此時醒來能讓你擁有最佳的“次晨感覺”。

不過，醒來后不要立即下床，最好是先賴床5分鐘，因為從睡著到醒來，體內的生物節奏此時正進行著快速調整，腎上腺皮質激素分泌增加、體溫上升、心跳加快……要是立即坐起，會導致血壓驟升，不利于心血管系統健康。

利用賴床時間，可做5分鐘的“心理沐浴”，想想今天要做些什么、要注意些什么？再回憶一下昨天發生的高興事，能讓人一醒來就擁有好心情。起床后再用稍低水溫沐浴5分鐘，能幫助大腦與全身臟器迅速振奮起來，這樣即使頭一晚睡眠時間很短也能保證一上午都精力充沛。

此外，記得喝杯橙汁幫助排毒。中醫認為此時正是人體內大腸經值班時候，補充水分有助于徹底排出腸道中的代謝廢物。營養專家也強調，經過一整夜的休息，身體內會缺少糖分和水分，將影響早上的精神狀態，而新鮮的橙汁可以在10分鐘內快速補充人體所需的糖分與水分，達到最佳狀態。

這時，早餐時間也到了。此時是胃經值班的時間，最適合接納食物。食用含有豐富碳水化合物與蛋白質的早餐，如全麥面包、豆漿、雞蛋、新鮮水果等，既可以為新的一天儲備能量，又可使全身皮膚看起來容光煥發。而且，這還是全身新陳代謝最旺盛的時候，脂肪不易堆積，可以自由享受美食。如果實在是起晚了，也要在起床后的1小時內吃早餐，千萬不能等著和午餐一起吃。

午后小憩益身心

11點30分是享用午餐最佳時間。此時是脾臟運化最強的時間，消化食物和吸收營養的效果最好。午餐搭配要盡量均衡，既要有雞肉、魚肉等豐富蛋白質，又要有含維生素與礦物質豐富的綠葉蔬菜、新鮮瓜果。此時，午餐不能吃的過飽，否則會對下午的精神和情緒造成負擔。

吃完午餐后，可以在戶外散步15分鐘幫助消化，促進血液循環。到了13：00 時，打個盹小憩片刻，讓工作了一上午的身體得到休息。

由于身體的此時已經度過了白天的第一個興奮期，反應開始遲鈍，因此很容易入睡，午睡時間以15分鐘為佳，最多不能超過半小時。辦公族須準備睡眠頸枕，就是飛機上用的那種頸枕。這樣就能坐在椅子上打盹，不必伏在辦公桌上，既不會壓迫眼球，又有益于頸椎健康。此時是心經值班的時間，讓身體進入睡眠狀態能發揮養陽護心的功效。

按時入睡好處多

中醫認為每天晚上11點是晝夜更替、陽氣最弱的時候，需要通過睡覺來養肝護臟。熬夜的話，就會影響肝臟造血與排毒，延誤全身臟腑的大掃除，大大影響人的膚質、身材和健康。最新研究還發現，手機輻射會阻止大腦進入深睡眠狀態。

因此，要想好好睡一覺，那就不要把手機放在床邊。如果實在迫不得已要熬夜，也一定要在熬夜后的12小時內補足睡眠，在第二天早上多睡一兩個小時，最好再午睡半小時。