你有社交恐懼癥嗎

底延 李雨婷

人脈，是一個人通往財富、成功的門票。如何才能擁有強大的人際交往能力去網羅人脈呢？下面的秘籍，幫助你消除社交恐懼癥，徹底變身社交女王。

社交恐懼癥

簡單說就是一個人在與他人互動時會產生極度的焦慮感和不自在感，會想辦法逃避或遠離這樣的情景，嚴重時會拒絕和外人的一切接觸。社交恐懼癥高發的原因與現代社會的大環境密切相關。

社會“E化”

“E化”即電子化。現在很多80后、90后依賴電子產品來進行人際溝通，這樣就形成了一種通過文字進行交流的習慣，而一旦面對面交流就會產生陌生感和焦慮感。

周圍負能量太多

我們周遭很多信息是負能量的，比如由于身邊大部分人是焦躁的甚至暴力的，因此周圍人對生活的抱怨、對自己的不滿都會增添互動的不愉快，而有這種不愉快經歷的時候，人們會覺得和別人說話很累，因此產生社交恐懼。

恐懼失敗

工作忙，生活壓力大，但對自己卻有較高的期許，所以社交恐懼癥來自于對自我表現不夠好的焦慮，也就是失敗恐懼。

社交恐懼癥急救方案

散散步、聊聊天。提醒自己，焦慮狀態一定會結束的，然后打個哈欠，從頭到腳舒展身體，深吸一口氣，并盡量延長屏氣時間，然后慢慢地呼出來，這樣身體上的焦慮癥狀會減弱或消失。

讓自己放松下來。先學會區分肌肉緊張與放松的不同狀態，可以交替練習上臂、腿、面部和腹部肌肉的緊張和放松，再練習緩慢地呼吸（深吸氣時收縮肌肉，呼氣時肌肉放松），一步步放松從頭到腳的各部位肌肉，減慢呼吸的頻率，精神松弛，減少不必要的思慮。

如何拓展交際圈

如果你不習慣一下子和很多人來往，可以嘗試一對一地和人互動，最重要的是應該采取主動，等一對一的交流游刃有余了，再做一對多的交流。

交流時有事可做

約同事一起吃飯、打球、看電影……這些活動可以緩解尷尬的氣氛，并且讓彼此有共同話題。注意不要一起喝咖啡，喝咖啡時雙方會有許多面對面，特別是眼神的交流，會讓那些有社交恐懼癥的人感到壓力很大。而吃飯時，大家彼此都有事情做，不會太在意對方的神情。

事先準備一些話題

比如自我介紹。把握重要的信息交流，而非瑣碎的、無關緊要的事情，在準備的過程中可以對鏡系統地練習。

把興趣點放在對方身上

在尋找話題的過程中要對別人感興趣，詢問別人經驗、當下心情狀態時最容易拓展話題。很多人都會擔心別人怎么評價自己，其實大部分人也都在想這個問題，而不是如何評價別人。

進行一場華麗麗的演講

在公眾場合演講是很多人心中頭號恐懼的事，對于那些有社交恐懼癥的人來說更是趕鴨子上架。其實演講并沒有那么難。

如何通過肢體語言給別人留下好印象

身體放松，不能用手指別人，需要指別人的時候手掌微微向上，盡量向外打開，給人以開放的感覺，而不是局促、緊張的狀態。

說錯話了怎么辦

最簡單的方式就是：“對不起，請讓我再說一次。”也可以開自己的玩笑：“對不起，我倒帶一次。”不必焦慮，因為每個人都會說錯話，自己不把它當成大事，別人也不會。如果自己一直糾結，那么會引發更多的錯誤，別人會感覺你不夠聰明。

冷場了怎么辦

如果是公眾演說，那么需要對自己的講話作出調整，不妨加入一些相關主題的內容，如用講故事的方式來吸引大家注意，上臺前可以準備一些素材。

如果是私人聊天，只需加入幾句話，比如“剛剛和你聊天，收獲很多，非常感謝”，或者“我還有一些問題要處理”，這樣就可以結束談話，再或者可以開啟一個新話題，比如最近比較熱門的話題，也可以重復別人剛剛說過的話，在你肯定別人的時候會讓彼此的關系更好。

有人反駁怎么辦

在公眾場合，高情商的處理方式是要感謝對方的意見和批評，然后將對方的話重復一遍，表示對他的尊重，最后自己再補充說明一下，對兩人提出的相同部分作出回應。如果不是那么有經驗的演講者，那么直接表示感謝就好了。

（摘自《精品購物指南》）