生理期補血計劃

馬爽

民間有一種說法“經期就是小月子”，是女性調養身體的好機會。“坐好小月子”對女性好處多多，但能科學地利用生理期進補保健的女性卻不多。正確的生理期進補會幫你養護身體、得到好氣色，甚至還有減肥美膚的功效。

生理期補血方向

卵泡期：養陰補腎，令女性元氣回升

階段概述：月經剛剛結束，卵巢雌激素的產生會日益恢復，卵泡隨之逐漸發育成熟，因此把卵泡期稱為“萬物復蘇”的開端也不為過。卵泡期是女性生理周期中非常重要的階段，在這個階段如果能合理調整飲食，并適當運動，瘦身效果會很好。

補血方向：此時間段內，卵泡開始在卵巢內成長，同時卵巢分泌出激素幫助子宮新的內膜成長。要促使卵泡發育成熟，應以補血養陰為主，同時也要補腎才能保持體力。

排卵期：通絡行氣，聰明女人善養精血

階段概述：排卵期（生理期的第十天～第十二天），卵泡成熟后便排出卵子，經輸卵管由卵巢送往子宮。這也是受孕的最佳時期，想要寶寶的“備孕媽媽”一定要抓住每個月懷孕概率最高的這幾天。

補血方向：在這個階段，女性往往精力旺盛但食欲卻會下降，因此抵抗力不足。要促發正常排卵又全面保障健康，應在養精血的基礎上加入通絡、行氣、活血的藥物。如果想要寶寶，最好在這個階段“認真辦事”，進補也要慎重。

黃體期：承前啟后，陰陽并補才兩全

階段概述：黃體期是指排卵后到月經來潮的前一天，卵巢受黃體刺激素的影響，分泌黃體素，維持增厚的子宮內膜，以利受精卵著床。若無受精卵著床，子宮內膜便會崩解，月經周期隨著月經來潮結束。

補血方向：排卵后期應陰陽并補，以補腎陽為主，以便增加黃體功能，創造一個好的受孕環境，為孕卵著床準備條件。即使并無懷孕打算，也要加強補血，為即將到來的月經期打好基礎。

月經期：活血調經，體貼溫暖自己

階段概述：月經來潮的持續時間一般為3天～9天。在這一時期內，子宮內膜自主增厚，血管增生、腺體生長分泌以及子宮內膜崩潰、脫落，并伴隨出血的周期性變化。

補血方向：月經來時，子宮內膜無法繼續生長，就會日漸剝落，血液和破碎黏膜便由子宮經陰道排出。這個時期應該因勢利導，用活血調經法。中醫講究“通則不痛”，只要血氣通暢，疼痛也能得以緩解。

生理期食補

卵泡期：枸杞補出好氣色

中醫支招：枸杞在傳統的東方醫學里，一向被認為是一種性味甘平，具有滋養肝腎、明目潤肺功效的補陰藥，同時具有現代女性青睞的抗衰老作用。想迅速從月經期的失血氣色中恢復，并為排卵期做好準備，只要兩道美味營養的枸杞飲品就可以。

推薦食補

栗仁枸杞花生奶：將生栗子仁、生花生米和枸杞加入200毫升水浸泡一夜，再一同放入豆漿機，倒入鮮牛奶，打磨并加熱至沸騰，過濾冷卻后加入蜂蜜調勻即可。

枸杞核桃豆漿：黃豆、核桃用清水浸泡6小時以上，再和沖洗干凈的枸杞一起放入豆漿機，打磨成漿后即可飲用。

排卵期：丹參讓你不煩躁

中醫支招：丹參是非常適合女性在排卵期攝入的補血佳品，因為它既能滿足補血的需要，又有一定的“去煩躁”功能。除補血之外，丹參還有活血調經、清心除煩、止痛安神的功效，可以緩解女性在排卵期的情緒波動。以下兩種湯飲可作為排卵期下午休憩時的茶飲或晚餐飲品，滋補又美味。

推薦食補

龍眼丹參湯：龍眼肉30克，丹參、遠志各15克，加適量水后小火煎熬，再加少量紅糖調服。

丹參菊花茶：取丹參、茯苓、菊花各10克，甘草5克，將上述藥材加200毫升的水，煮沸后再用小火熬10分鐘，最后加入少許冰糖，便可當作日常飲料。

黃體期：熟地幫你輕松做熟女

中醫支招：熟地又名熟地黃或伏地，屬玄參科植物，是一種上好中藥材，味甘、性溫、質潤，可入肝經、腎經。下面推薦的以熟地為引子的湯和粥可以補血滋陰、補精益髓。

推薦食補

熟地糯米粥：將40克熟地黃片用紗布包好，加水500毫升，放入砂鍋內浸泡片刻，煮沸數次。待湯汁呈棕黃色、藥香撲鼻時，放入糯米及陳皮末，轉小火繼續煮。待糯米粒完全煮熟后，去除紗布包即可食用，此粥可補腎陰，養肝血。

熟地羊肉湯：將洗凈的羊肉切成小塊，置于沸水中除去血沫；將羊肉塊放入盛有適量清水的砂鍋內，放入熟地黃、生姜，用文火煲3個小時左右；最后加入紅棗，用糖、鹽、雞精調味，再用小火煮一刻鐘左右即可。

月經期：肉桂溫補不會痛

中醫支招：肉桂是溫補類藥材，能補火助陽、引火歸原、散寒止痛、活血通經。用肉桂做成的美味，既能夠保證經期順暢，又趕跑了痛經，一舉兩得。

推薦食補

肉桂牛肉：牛肉切塊汆燙后洗去浮沫，放入鍋中，加清水、蔥、姜、料酒，大火煮開后轉小火燉1小時～2小時，至牛肉七八成熟；將牛肉撈出，另起一鍋，加開水以及肉桂，水開后轉小火煮1小時左右。然后可以根據個人喜好加入胡蘿卜或土豆等配菜，自行調味，待完全熟透后即可。

肉桂蘋果派：將黃油切成小塊，放在鍋中慢慢融化，加入面粉、鹽后倒入牛奶，攪拌并搓揉成表面光滑的面團；將面團搟成半厘米厚的面皮，鋪入涂過黃油的派盤，做成派皮，冷藏備用；將雞蛋打散加入白糖、淀粉和少許牛奶，做成派液；將蘋果切成2毫米～3毫米的薄片，然后快速將派液倒在派皮上，均勻地鋪上蘋果片，撒上一層肉桂粉；烤箱預熱到200℃，放入蘋果派，用200℃火力烘烤20分鐘～30分鐘，到表面金黃即可。

生理期補血必修課

1. 枸杞補血簡單方便，而且價格實惠。但枸杞雖好，卻不能服用過量。一般來說，一個健康的成年女性每日攝入20克左右的枸杞就已經足夠了。

2. 丹參與堿相克，在烹調丹參的時候一定不能接觸到堿水。此外，長期服用丹參可能引起血鉀含量降低；短期內服用大劑量丹參可能會引起過敏現象，表現為全身皮膚瘙癢、皮疹、蕁麻疹，有的還會伴有胸悶、憋氣、呼吸困難等；同時由于丹參的活血作用，服用抗凝結藥物的人也不要食用丹參。

3. 熟地有效的成分很難直接用開水沖泡出來，最好的方法是作為湯粥的輔料，待熟透之后再取出。因此提前用紗布包裹熟地并浸泡，可以讓營養充分溶解進湯汁或粥水里。

4. 肉桂性熱活血，能令身體熱起來，因此很適合冬季食用，夏季應少食或忌食。有月經血量過多、常流鼻血或手足心發熱、咽喉腫痛等陰虛火旺癥狀的女性也不宜食用肉桂。

5. 經期除了不能吃寒涼食物外，最好也不要K歌、拔牙、提舉重物、按摩，也不要穿高跟鞋，因為這些都會影響到經血的正常排出以及未來幾天氣血的順利恢復。

（摘自《健康之友》）