常做腰部運動，保護女性盆腔

“腰為腎之府”。女性腰部氣血充足，運行通暢，可以保證子宮溫暖，使女性盆腔、子宮得到很好的保護。否則氣血滯留，容易導致宮寒，腰酸、腰痛等。所以建議女性多做腰部運動，有益于盆腔健康。

宮寒、盆腔炎都是女性常見的疾病，腰酸背痛是其重要表現，女性朋友要做好日常保健，才能遠離疾病，遠離腰酸背痛。下面中醫就為女性介紹四種腰部運動，可以保證子宮氣血運行，有益盆腔健康。

轉胯回旋。兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向做水平旋轉運動，然后再按逆時針方向做同樣的轉動。速度由慢到快，旋轉幅度由小到大，如此反復各做10—20次。注意上身要基本保持直立狀態。

交替叩擊。兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉腰，再向右轉腰，與此同時，兩臂隨腰部的左右轉動而前后自然擺動。并借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹。

雙手攀足。全身直立放松，兩腿可微微分開，兩臂先上舉，身體隨之后仰，盡量達到后仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復原來體位。可連續做10-15次。

拱橋式。仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點，用力將臀部抬高，如拱橋狀。每次可鍛煉10-20次，需要注意的是：心腦血管疾病患者不能練。

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