早起做套賴床操

于方提

每當早晨被鬧鐘從酣睡中吵醒，人們都習慣在床上多躺一會兒，一不留神又會睡過去。其實，在這段賴床的時間，可以做一套簡單的“賴床操”。只要動作到位，幾分鐘的時間就可以喚醒身體，恢復體力。

動作一：伸懶腰，加速清醒。身體經(jīng)過一夜沉睡，血液循環(huán)減慢、呼吸減弱，血液和氧氣供應(yīng)不充分。伸懶腰的動作可以伸展身體、擴張胸廓，加速血液循環(huán)，促進氧氣供應(yīng)，有利于全身肌肉的收縮和呼吸的加深，對加速清醒也很有利。躺平，身體放松，將雙手五指交叉，掌心向上置于頭頂，腳尖交替伸直和上勾。四肢伸展的同時，向左右轉(zhuǎn)體，大約持續(xù)30秒鐘。

動作二：扭一扭，緩解肌肉痛。伸懶腰后，左側(cè)臥位，將左腿伸直，右腿彎曲，置于床緣，雙臂水平張開，將上身向右側(cè)有節(jié)奏地扭轉(zhuǎn)10～20次，在扭轉(zhuǎn)到最大幅度時，最好靜止10秒鐘。然后換右側(cè)臥位重復做一遍。扭身的動作可以加強腰背肌和頸肌，對預防、緩解起床時的腰腿痛、頸背痛有積極的意義。

動作三：滾一滾，恢復肌力平衡。仰臥位，將身體蜷縮，雙手抱膝，靜止10秒鐘，接著緩緩上下滾動10～20次。該動作可以放松背部肌肉，恢復各部分肌力平衡，減輕腰痛癥狀。

動作四：按肚子，叫醒腸胃。仰臥，放松全身肌肉，做腹式深呼吸10次。然后右手五指并攏，以肚臍為中心，由輕到重、由慢到快，順時針旋轉(zhuǎn)按摩腹部50圈，再換左手反方向按50圈，兩手輪換按5～10分鐘，直到肚皮發(fā)紅、發(fā)熱為止。這樣可有效促進排除宿便，健腸胃。