要健康，更要健美

要健康更要健美

別看他有一張80歲的臉，衣服一脫，卻是20歲的身體。您會相信嗎，已近耄耋之年的老人，還能擁有如此年輕的身體？

汪世華老人確實做到了。因為著迷一身堅實的肌肉，60年前他選擇了健美之路；因為嘗到了健美的甜頭，他晚年依舊跟一群小伙子們在健身房比試，追求更完美的身體線條。他說：“光追求健康是不夠的，我要更加健美！過去練，現在練，將來也會一直練，直到老得哪兒也去不了，我也要健美到底。”

要說汪世華的健美之路，時間還得倒回到1948年，那時不到20歲的汪世華帶著夢想來到了上海，有幸成為我國著名健美大師趙竹光的第一批弟子。那時候，他只知道憑著一身蠻勁，舉啞鈴、玩單雙杠，對于健美了解甚少。訓練之余，他看到隊友們在一起比試著，膨脹出的一塊塊肌肉讓他著了迷。“我為什么沒有呢？”汪世華心生羨慕。

“要肌肉，要健美，就得持之以恒，誰堅持到最后，誰就最美。”這時，老師的一句話讓汪世華醍醐灌頂，從此他堅定了健美之路。每天早上4點鐘，汪世華準時起床，稍作活動后，開始到戶外跑步做有氧運動。一跑就是一兩個小時，直到大汗淋漓，直到感覺全身放松，他才走進健身房，進行器械健身運動，單雙杠、啞鈴、杠鈴……只要健身房里有的器械，他都要練。就是如此迷戀健美，一練60年，他從未間斷過。

現如今的汪世華，擁有一身令人驚羨的肌肉不說，更擁有了一個健康無敵的身體。然而汪老深知，歲月不饒人，年紀大了，就得根據身體情況調整運動計劃，適當減少活動量，否則過猶不及。于是，他把有氧運動由跑步改為爬山，健身時間由2個小時減為1個半小時。早飯過后，還需要補一個回籠覺恢復體力。下午，在和小伙們“樂呵”的健身房里，汪老也不再真槍實干了，體力允許的范圍內，他擺擺師范動作，秀秀肌肉，帶動大家一起投入訓練。汪老說：“練習健美也要講究科學，千萬不要憑著一身的蠻勁，那樣只會在短時間里讓肌肉隆起，可達不到健身的目的。”

健美，給了他活力晚年

生活中汪老是一位不折不扣的活力老人，一天到晚他都是熱情洋溢地擁抱生活，以至于身邊的人都疑惑地問他：“你整天忙活，不覺得累嗎？”

答案是：“當然不累，越動彈越有勁頭。”熟悉汪老的人都知道，這些年的健美運動，讓他成了一個坐不住的人。老伴說，汪老大多數時間是在戶外和健身房度過，原以為他回到家中，會好好休息下，可他就是坐不住，持續坐著的時間不會超過半個小時，只要碗筷一放，汪老立馬起身，給自己找事情做。他會主動承擔起家務，拖地、打掃衛生；他會在房間走來走去活動筋骨；他會做各種健美姿勢逗樂家人。總之汪老總有忙活不完的事情，有時候老伴實在看不過眼，就說，“你就不能消停會。”這時，汪老還是那句話，“能站著我干嗎坐著憋屈自己呢？”你不是愛站著嗎，可有時候還真讓你站不成。汪老坐公交車，總喜歡抓住把手站在過道里，伴隨著汽車的顛簸而前前后后，借此訓練臂力。可每次一上車就面臨年輕人的盛情讓座。“大爺，您坐吧。”“沒事，沒事，我不累。”又過了不一會，“爺爺，您坐這吧。”“不用不用，過會我就下車了。”朝后門走了幾步，可不到一站路的工夫，一位年輕人站起來，“老師，您坐下吧，我要下車了。”這下，汪老實在沒有理由了，只能穩穩地坐到座位上。雖說心里感激，可就是不愿意坐啊，心里這么一琢磨，汪老干脆把免費公交卡扔到一邊，和公交車說拜拜了。于是，70歲的老爺子騎上了電摩托。

健美，讓他想吃就吃

汪老不僅愛動，還特別愛吃，是一位地地道道的美食家，濟南的美食，汪老可謂一網打盡。每次幾個老哥們聚會，見面第一句話就是：“最近又發現什么好吃的了？”每次，汪老也會不負眾望，帶領大家吃得滿意而歸。

難道不怕吃胖嗎？難道不怕吃出個高血糖、高血脂嗎？不怕！每次身體檢查各項指標都是標準，汪老自豪地說，我很有口福，豬肉、牛肉、羊肉、巧克力、牛奶、紅牛，想吃就吃，想喝就喝。說完還特別補充道：“在吃上還是建議大家不要學我，只有保證像我這樣的活動量，才可能盡情享用美食。”說著，他從口袋掏出幾塊巧克力，這也是他每天必備的小零食。

但是，汪老的想吃就吃絕不是想吃多少就吃多少，沒有節制地山吃海喝，其實，汪老心里最有數，每天該吃什么，每天該吃多少，都是有一定規律的。

讓我們一起看一下汪老的一日四餐：早上8點吃早點，油條、雞蛋、面條，和所有人的早餐一樣；上午10點鐘，吃一塊蛋糕或者喝杯牛奶，補充身體能量；中午12點，正餐時間，以蔬菜、肉食為主；下午三四點吃下午茶，喝一杯紅茶，或者幾塊點心；六點準時吃晚飯。對于飲食，汪老覺得應該因人而異，根據自己的體能消耗情況而定，但要注意以下幾點：一、美餐不可多食，吃飯應當少而精，什么都可以吃，但什么都不能多吃。二、飯后一定要動，不能坐著堆積脂肪。三、堅決避免暴飲暴食，按時、定量吃飯。

健美讓大家都變成“小伙子”

擁有這樣一身健美的肌肉，慷慨大方的汪老當然希望和大家分享是怎么練成的。

汪老說，他退休后最大的樂趣莫過于帶動身邊的人一起來健美，因為他覺得大家美才算真的美。從退休到現在，他的徒弟已經成千上萬，年輕的20歲，年齡大的已經50多歲，都在汪老的感召和帶動下，練出了完美線條，更練出了健康。

“我竟然長出了肌肉！大家快看，我也長肌肉了。”這是汪老一名52歲的徒弟在訓練一年后的歡呼。由于身體狀況一直不好，當他抱著懷疑的態度第一次走進健身房，第一次看到汪老的肌肉時，他就下定決心跟隨汪老訓練。這不，一年的時間，50多歲的老人卻長出了五公分肌肉，這能不激動、能不興奮嗎？看著“小伙子”的訓練收到成效、每塊肌肉都充滿活力，汪老自己才會更加有活力。在汪老的眼中，練習健美的人是沒有年齡區分的，統統都是健康帥氣的小伙子！如果您也想成為一名活力四射的“小伙子”，如果您也想過上汪老一樣精彩的生活，抓緊時間動起來吧！