堅持步行，和安眠藥“拜拜”

我在單位是搞文秘工作的。由于經(jīng)常熬夜，整個生物鐘亂了，本來熬了一夜，該好好休息一下了，卻由于完成了一份報告或文件稿，大腦處于極度興奮狀態(tài)，越困越睡不著，第二天，整個人就像是霜打了一般，蔫頭耷腦的提不起精神。

時間一長，睡不著覺的痛苦真是難以名狀，我就吃起了安眠藥，強(qiáng)迫自己入睡。這藥一吃就是23年。我也曾想下決心戒了它，可吃藥的時間太長了，腦子已產(chǎn)生了極強(qiáng)的依賴性，每天晚上睡覺前，心里老想著那小白藥片。

四年前偶然的一天，和一朋友說起此事。他對我說：“你長期用腦過度，又不注意鍛煉身體，體質(zhì)肯定好不到哪里去。”他建議我以后上下班不要坐車或騎車了，改步行上下班，用不了幾年，身體素質(zhì)就會提高，自然就可以甩掉安眠藥了。我聽了朋友的話，第二天，就抱著半信半疑的態(tài)度開始實施步行上下班的計劃。

我家到單位有1.5公里路程，第一天早上，我走到單位竟用了將近40分鐘，再爬上四樓走到辦公室，心臟跳得快要從口腔蹦出來了，整個人簡直要窒息過去，足足有十分鐘，才漸漸緩過氣來。不管它，我豁出去了！接下來的日子，我咬著牙硬撐著又步行去上下班。

奇怪的是，就在第四天晚上，還不到9點鐘，睡意就一陣陣襲來，我倒在床上，竟一下子睡著了。雖然半夜醒了一次，不得不又吃了兩片安眠藥才勉強(qiáng)迷糊到天亮，但畢竟有了好的開端，我的信心增強(qiáng)了。

就這樣，我不但每天堅持步行上下班，有空還去逛街，加大運(yùn)動量。但我有一個原則，每天步行的時間絕對不超過一小時，這是權(quán)衡我自身的情況做出的決定。漸漸地，我的身體素質(zhì)得到很大提高，上樓都是一步邁兩個臺階，而且心平氣和。每天晚上的用藥量由原來的六片逐漸遞減，一月比一月減少。現(xiàn)在，我徹底戒掉了依賴了23年的安眠藥，每天晚上，一到睡覺時間，頭一挨著枕頭，就一覺睡到大天亮。

-編輯點評：

加州大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，一個人做過運(yùn)動后比沒做過運(yùn)動的時候能多睡約10分鐘，運(yùn)動的時間越久睡得也就越久。運(yùn)動是改善睡眠質(zhì)量的好辦法，對于一個睡得很好的人沒什么影響，卻對失眠者功效顯著。走路更是一味治療失眠的良藥，如果每天能走5000到10000步，多數(shù)人的失眠問題就迎刃而解了。實在沒時間，下班后到超市轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)、買買菜，吃完飯后到小公園里遛遛彎、打打拳也可以。另外，放松心情，晚餐不吃太飽，睡前用溫水浸泡雙腳，聽聽輕松音樂，臥室保持安靜等，也都可以幫助快速入睡。