玩手杖健身心

王藝翔

年歲大了，加之身體單薄，家中便多了一根手杖，它既可穩(wěn)身健步，又可增強(qiáng)體力，我連外出旅游都帶著它。

一天，去社區(qū)公園晨練，只見(jiàn)廣場(chǎng)一隅有一白發(fā)老人在舞動(dòng)手杖，一會(huì)兒猶如大鵬展翅，一會(huì)兒像彎弓射雕，一會(huì)兒好似靈猿獻(xiàn)壽，一會(huì)兒又仿佛蟒蛇出洞……伴隨著節(jié)奏明快的音樂(lè)，既動(dòng)感時(shí)尚，又形象趣味。不少晨練的人受此感染，也紛紛駐足觀望。

我對(duì)這個(gè)手杖操更是充滿興趣，等到白發(fā)老人手杖舞畢，便上前套近乎，想討教這舞手杖的訣竅。白發(fā)老人倒也隨和，說(shuō)這套手杖操也是跟別人學(xué)的，運(yùn)動(dòng)量適中，能鍛煉到身體各部位，對(duì)提高心肺功能、預(yù)防老年性癡呆（阿爾茨海默病）也有一定功效。看到這白發(fā)老人神采奕奕、面色紅潤(rùn)、身材勻稱(chēng)，我堅(jiān)信這手杖操的保健功效。

自此，除了刮風(fēng)下雨，每天早晨我都按照約定到社區(qū)公園來(lái)跟白發(fā)老人學(xué)手杖操。這手杖操包括如下幾個(gè)動(dòng)作——

扛杖式 雙手持杖由胸前自上向下壓于肩后，同時(shí)提起腳跟。經(jīng)常練習(xí)此動(dòng)作，可預(yù)防韌帶老化和足跟痛。

推杖式 右手握住手杖上端，抬高至頭頂，左臂下垂，掌心向前，從身體外側(cè)托住手杖下端，以左側(cè)肩膀?yàn)橹c(diǎn)，左手前推。每一拍向前推1次，做2個(gè)8拍。換左手在上，右手在下，再做2個(gè)8拍。如此可充分拉伸到側(cè)肩及上臂肌肉。

兩點(diǎn)式 兩腿前后分開(kāi)一步距離站立，前腿腳跟著地，后腿腳尖著地，上身直立，兩臂側(cè)平舉拿住手杖，堅(jiān)持1個(gè)8拍；兩臂上舉再堅(jiān)持1個(gè)8拍。交換前后腳再做1次。這樣有助于提高身體的平衡能力，防止摔倒。

擺腿式 雙手各持一手杖于身體兩側(cè)，單腿支撐站立，另一條腿前后擺動(dòng)，當(dāng)擺動(dòng)至最高點(diǎn)時(shí)，支撐腳提踵。雙腿交替做支撐進(jìn)行2個(gè)8拍。如果體力許可，且平衡能力較好，可將擺腿動(dòng)作換成向前抬膝，然后外展到體側(cè)后放下。

指點(diǎn)式 在步行的狀態(tài)下，單手持杖，分別向正前方、前斜上方、前下方以及后斜下方伸直，并用手杖前端畫(huà)小圈。注意，在指向各個(gè)方向畫(huà)圈的過(guò)程中，不要晃動(dòng)手臂，只用手腕的力量搖轉(zhuǎn)手杖，而且圈畫(huà)得越小越好。這個(gè)動(dòng)作契合中醫(yī)的血?dú)膺\(yùn)動(dòng)原理，利用手杖在手中的上抬下壓、畫(huà)圈等方式，可以起到通暢血?dú)狻⒃鰪?qiáng)力量等健身作用。

在進(jìn)行手杖操的過(guò)程中，手、腳、頭及眼睛須相互配合，不僅可以調(diào)動(dòng)全身的各個(gè)關(guān)節(jié)，提高心肺功能，緩解頸椎和脊柱的僵硬狀況，還有利于老年人保持頭腦的靈活，改善精神狀態(tài)，減輕一些病癥。

摘自《家庭醫(yī)藥》