一小時營造好生活

安娜·里奇

每天只要花一個小時的時間，做下面這九件小事，就會使你的時間更為充裕——而且還能讓你更快樂，也能更好地掌控你的生活。當然如果你想取得最佳效果，就要每天堅持。

1分鐘整理床鋪

整理床鋪極為簡單省時，卻能讓全屋看起來都更整潔，而外部的整潔又會帶來內心的平靜。而且整理床鋪還能讓你以一種效率感、勤勞感和秩序感開始一天的生活。“特別是在你感覺壓力過大的時候，做一件小事并且養成習慣，這樣就能幫你找回自信心。”

15分鐘吃早餐

每天吃早餐的人患上肥胖癥或胰島素抵抗癥的可能性會降低35%至50%。聽起來好像有些矛盾，但如果你不吃早餐，確實更有可能會增加體重。飲食專家迪安·克萊斯建議，人應該在起床后一個小時內吃早餐。如果時間緊，你可以選擇簡單易做的早餐，煮個雞蛋、做一碗麥片粥、再來一點低脂牛奶或者新鮮的水果，這些都是不錯的選擇。

2分鐘寫下你的日程安排

“維珍”品牌創始人、英國的億萬富翁理查德·布蘭森說，每天堅持把想法和所要做的事情寫在日程表上，這是他提高工作效率的一個訣竅。

3分鐘喝一杯綠茶

一個人每天喝3杯綠茶或紅茶，患上中風的可能性就會降低20%，多一倍的飲茶量，這個數字就會降低到42%。而且喝茶還會減緩老年癡呆癥的癥狀之一——認知功能缺損。

另有研究顯示，綠茶還有降低血壓和膽固醇的作用。

1分鐘數錢

你此時知道自己銀行存款余額是多少嗎？每次在你提款或花錢時，你都應該查看一下余額，并把每一筆花銷都記下來。如果你想和你的錢建立一個好關系，你就多關心它，開始的一步就是要清楚把它花在了哪兒。為了更好地管理你的錢，你也可以看一些理財方面的書。

5分鐘靜坐

靜坐可以減輕心理壓力，增強注意力、記憶力、自信感、使腦筋清醒，對于身心有諸多好處。

1分鐘練習好心態

想一想讓你覺得幸福的三件事，然后把它們一一寫下來。當你把它當成一種習慣，你的大腦就開始不會再以消極的而是以積極的角度來看待這個世界，然后你的心態就會煥然一新！

2分鐘傾聽你的伴侶、孩子或朋友說話

連續聽別人說兩分鐘的話，不要打斷對方。這件事真的很難做到，但也真是管用：能對你和他人的交流很有幫助。

30分鐘散步

30分鐘的散步可以減輕你48%的焦慮、47%的抑郁；對糖尿病高風險人群來說，散步可以減少你58%患上此病的可能性；對于老年人來說，散步可以減少你50%患上癡呆癥的可能性。要是你覺得走30分鐘會太累怎么辦？走路正是緩解疲勞的最佳方式。

而且，和你的伴侶、朋友或孩子一起散散步，這也是和他們共度時光的一種美妙方式。

（張國英摘自英國《淑女》2013年4月）