五招助你擺脫“情緒饑餓”

鐘竹意 章遠

生活中，人們對缺乏食物的饑餓易于覺察，一旦饑腸轆轆，只需及時進食，饑餓狀態便很快就會消除。然而，人們對另一種比缺乏食物更難受的心靈空虛、百無聊賴、精神不振的不健康狀態卻一時難以擺脫，這也是一種饑餓，可以稱之為“情緒饑餓”。

情緒是指人從事某種活動時產生的喜悅或不快的心理狀態。人們在生活中難免會遇到喜怒哀樂，諸如事業的成功與失敗、人的悲歡與離合等，少了這些，人就失去了酸甜苦辣的情緒體驗。

“情緒饑餓”是人長期無所事事、精神沒有寄托、缺少情緒體驗時的不健康狀態。研究表明，凡是有思維的人，都不會缺少情緒，如同不能缺少食物、水和睡眠一樣。在我們的生活中，各種喜怒哀樂難以避免，因為人生旅途中經常會有成功和失敗，會有歡聚與離別。然而，即使是為柴米油鹽而忙碌，或者因衣食住行而發愁，也同樣是一種情緒體驗。

因此，清貧勤勞的人一般很少有“情緒饑餓”。最容易發生“情緒饑餓”的是生活富足、舒適閑散及沒有志趣、愛好和追求的人，這類人似乎無憂無慮，便不思進取，活力日減、情感麻木。久之，心情抑郁，煩惱叢生，疾病纏身，歡樂遠去。人若長期得不到情緒的體驗，活力就會一天天喪失，情感就會一天天麻木，煩惱和疾病就會纏身，幸福和快樂就會遠離。

“情緒饑餓”自然會影響人的精神健康。因此，我們必須設法擺脫“情緒饑餓”，使思維正常運作，不致受阻。一般說來，“情緒饑餓”與人的生活觀念有很大關系。若懂得從生活中尋找樂趣，思想有所寄托，不致缺少情緒體驗，就會遠離“情緒饑餓”。當然，我們不是主張當苦行僧，有意身陷清貧之中，而是說生活富足之后不應養尊處優，應居安思危，不要“窮得只剩下錢了”。

無論悲歡離合，在某種程度上對心靈的觸動愈強烈，就愈能使人頭腦清醒、心境開朗。解除“情緒饑餓”的方法有以下幾點：

1.多想想你所從事的事業，在工作中努力創新，以勤奮工作的方式來填補心靈上的空虛。用愛好來充實自己的心靈，無論是唱歌彈琴、寫作繪畫還是集郵藏幣，都能有效地緩解你的“情緒饑餓”。

2.為自己找其他事情做。列一個清單，另外為自己安排一項“任務”。例如，你可以選擇散步、給朋友打電話、聽音樂、洗澡、收拾房間、修指甲、上網、看電視……

3.記食品日志。記下你所吃的食物，有利于確定嚴格的飲食控制表，還可以使你在飲食方面變得更負責，從而讓你少吃不必要的東西。可采用“三種食物干擾法”，在吃卡路里含量高的食物之前，先吃3種健康食品。如果吃完這3種食品，你還想吃東西的話，可以適當讓自己再吃點。不過，在絕大多數情況下，這3種食物就足以阻止你再吃下去了。

4.學會或參與一門藝術也是一種消除“情緒饑餓”的方法，無論是投入地表演，還是入迷地欣賞，都能使自己沉浸在一種特殊的意境中，獲得一種樂在其中的感受。

5.防止和清除“情緒饑餓”最有效的方法是尋找機會體驗情緒，如能得到一次強烈的愛的體驗，即使是一次痛苦的體驗，也同樣可以解除饑餓，平衡心態。

積極參與各種社交與公益活動，關心他人也接受別人的關心，盡量讓自己生活在群體之中，切莫離群索居。在向社會奉獻愛心的同時，也可讓自己擁有一個情緒體驗的機會。

總之，無論悲歡離合，對心靈的觸動愈強烈，就愈能使頭腦開竅。另外，可有規律地進行鍛煉。同時，要保持充足的睡眠。研究顯示，睡眠不足會增加饑餓感。保持睡眠充足，有利于減緩疲勞，從而有更多的力氣與通過吃來減壓的惡習作斗爭。

（自然摘自《甘肅日報》專題插圖/陳明貴）