21天頭腦大掃除

Anne Fisher

提升表現(xiàn)首先要清空大腦，放松神經(jīng)。問題是怎么做到這一點。曾任美國職業(yè)棒球隊圣路易斯紅雀隊的心理健康教練，并幫助球隊奪得過冠軍的杰森·賽爾克告訴我們，遵循6個步驟，只需要21天就可以神清氣爽、精神百倍地投入工作。

吃了太多油膩食物，或者喝得酩酊大醉之后，身體就會告訴你，它需要休息——大量飲水，清淡的食物，可能還要好好鍛煉一下。

心理健康教練杰森·賽爾克認為，應(yīng)對新一年的挑戰(zhàn)之前，“頭腦也需要來次大掃除。我們的頭腦里充斥了亂七八糟的傳媒影像。我們沒有給它足夠的休息。或者，由于工作擔心和最后期限，我們將頭腦累到極限”。

“不管職業(yè)運動員，還是辦公室職員，要提升表現(xiàn)，都必須先進行腦力大掃除。”賽爾克說。

他建議在接下來的21天里，試試下面6個步驟：

1. 每周三次，每次鍛煉30分鐘

賽爾克指出，大量的醫(yī)學(xué)研究證實，鍛煉身體能幫助人們擺脫壓力（和年齡）導(dǎo)致的大腦運轉(zhuǎn)放緩。“每周至少安排三次有氧運動或舉重鍛煉，持續(xù)三周，”他建議，“鍛煉身體帶來的效率提高和精力充沛足以抵消工作日內(nèi)半小時的時間損失。”

2. 每天預(yù)先做好安排

“就算意味著必須早點起床，也要在一天開始前就做好安排，”他說，“選擇三件最能影響你表現(xiàn)和成功概率的事情，作為每日必做功課。”

3. 要事第一

“大多數(shù)人本末倒置。先做不重要的事情，將最重要的事情留到最后，”賽爾克說，這樣做的問題是，“每天到了最后，你因為忙那些優(yōu)先性低的任務(wù)已經(jīng)忙到筋疲力盡時，還要集中最大精力專注于最重要的事情。每天先完成最重要的事情，余下時間可以有更充沛的腦力和精力。”

4. 凡事開頭就要完成

“沒有完成的項目會讓我們感到自慚和愧疚。如果接了一個項目，就要全力以赴直到完成，”賽爾克建議說，“如果是一個大項目，可以將它拆分成很多一次性可以完成的小項目。”盡可能不要同時處理多項任務(wù)，避免干擾和分心。

當然，說起來容易，做起來難，但值得一試：“今日事今日畢，如此自我約束能讓你對自己更滿意，一天工作結(jié)束時頭腦也更放松。”

5. 關(guān)注細小持續(xù)的改進

“需要進行腦力大掃除的一個跡象是你感覺毫無希望、難以承受或筋疲力盡，”賽爾克表示，“這種感覺源于你總是盯著遙不可及的最終目標，而沒有留意一路上細小的進展。”因此，在這21天里，“不妨提醒自己留意現(xiàn)狀中的種種改進，無論大小。當你養(yǎng)成習(xí)慣總是著眼于改進，你會變得更加樂觀，不再那么沮喪。”

6. 給大腦充充電

“過載的大腦需要休息，才能優(yōu)化運轉(zhuǎn)，”賽爾克說，“大腦真的很像一塊電池，只要一整晚的睡眠就可以充好電。”連續(xù)幾天努力工作，人困馬乏？沒問題，只要你能每隔幾天就好好地一晚上睡上八小時。

“白天腦力放松也很重要，”賽爾克說，“拿出日歷，未來三周每七天安排一天休息。你會發(fā)現(xiàn)另外六天自己會更有效率，精神上也沒那么疲憊。”

為什么要花21天時間來做這些？因為最新的大腦可塑性神經(jīng)病學(xué)研究顯示，用一個新習(xí)慣取代舊習(xí)慣需要21天。當然，為了方便計算時間，也可以考慮堅持整整30天。其他的新年愿望也可以這樣。

高管教練兼作家羅瑞·瓦登委托研究公司Kelton對新年決心進行調(diào)查時，結(jié)果很有意思。2012年，每兩個美國人里就有一個立下了新年決心，可以預(yù)料到的是，近半數(shù)人（48%）在某個時候就半途而廢了。很多人1月份還沒結(jié)束就已經(jīng)選擇了放棄。但在那些堅持了30天或更長時間的人中，有超過3/4的人（76%）在調(diào)查時仍然在堅持履行自己的新年決心。

“要靠自律做出真正的改變很難，”《通往成功的七級臺階》一書的作者瓦登說，“但如果我們能堅持到第一個月月底，我們做出長期改變的可能性就會增加3倍多。”