靈修第一課：認識你自己

張德芬

有時候我們自己都會覺得很懊惱：為什么我還是改不了？為什么我會遭遇這樣的事、這樣的人？你所在的那個層次，不但決定了你會吸引來什么人和事物到你的生命中，而且會決定你對這些東西的反應，就這么簡單。

那么，我們如何提升自己的意識層次呢？

首先，就是要面對自己。

而面對自己的第一步就是要觀察自己，以培養覺知。你是否了解自己的起心動念？你是否時時記得自己，還是任由無意識的思想、情緒、模式牽著你的鼻子走？你是否能夠體察到當下的狀況——你的內在此刻發生了什么事？

最近我對于觀察自己比較有些心得。所以綜合在這里和大家分享。這些都是實際而且在生活中可以應用的方法。觀察自己，到底是要觀察什么呢？主要是以下四部分：

1.當你發現自己有負面情緒的時候（任何負面情緒：生氣、不高興、沉悶、煩躁、嫉妒等等，或者說：不舒服），你要在心里認識到這點。一個小小的注意，就像在書上打個鉤一樣，就是告訴自己：哦！我有負面情緒了。這時候最重要的是把注意力放在自己身上，而不是放在那個引起你負面情緒的人和事物上。

2.接下來試著去看見你在想什么？就是去觀察自己的思想。如果你能夠傾聽到那個“腦袋中的聲音”，你就是在觀察你的思想。聽到了之后，也許自己會嚇一跳：我怎么可能會有這種思想？這個時候請你帶著知覺和愛去關照它。它只是一個思想，不代表你，不要去與它認同。不要批判它，只是看著它。

3.你此刻有什么情緒？如何觀察情緒？有些人連自己生氣了都不知道。其實最簡單觀察情緒的方法就是去觀察你的身體。因為情緒其實就是身體對你思想的一個反映，只不過有的時候你還沒覺察到思想，情緒就起來了。感覺你的身體那里緊繃？胃部是否有不舒服的感覺？心中央是否緊繃或是抽痛？身體是否顫抖？這些都是情緒在你身上作用的結果。觀照它，允許它存在，全然地去經歷它，不要抗拒。你會發現，你的全然接納與經歷，會讓它更快地消失，甚至轉化成喜悅。

4.覺知到自己此刻的動態。無論你在做什么，把注意力轉到你身體的動作和臉上的表情上，你可以想象自己手拿著一部照相機，把此刻自己外在表現的狀態照下來。

為什么要做上面的觀察？因為，我們大多數的時間都生活在一個自動化的人生模式（或說是導航設備）之下，沒有太多自主意識。而且我們都是認同于自己的情緒和思想，所謂認同，就是任由它們操控我們，擺布我們，而我們對它們言聽計從，甚至以為它們就是我們，而不知道，我們其實是大海，海上有浪花。大海就是我們的意識，而浪花是我們表現在外的次人格。很多時候次人格造成我們的困擾，而我們要做的，就是與它分開，認出它來，知道它不是真正的我們。

以上的練習，是去培養一個慈悲觀照者，這樣你就是在培養內在的力量與智慧，因為你的意識在觀察的那一刻，是回到它本然的狀態，而不是與思想、情緒和人生模式認同的。當你持續這樣操練你的內在肌肉，你的意識會提升，因而減少被自動化人生模式操控的時間，慢慢收回自主權，不再被周遭的人事物操控我們的喜怒哀樂。