高效學(xué)習(xí)有秘方

馬健文

學(xué)習(xí)成績(jī)是否取決于智商？熬夜背書(shū)是否有效？許多學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)就像偏方，有沒(méi)有效只能靠主觀感受。英國(guó)心理學(xué)會(huì)“研究摘要”網(wǎng)站總結(jié)了全球7項(xiàng)學(xué)習(xí)心理學(xué)研究，用科學(xué)的研究結(jié)論告訴給你，怎樣學(xué)習(xí)更高效。

1.培養(yǎng)“成長(zhǎng)型思維”。有人認(rèn)為，智力決定成敗。但美國(guó)斯坦福大學(xué)發(fā)展心理學(xué)教授卡羅·德威克發(fā)現(xiàn)，努力的人更能取得成就。她建議，學(xué)習(xí)者應(yīng)有意培養(yǎng)自己的“成長(zhǎng)型思維模式”，即把所取得的成績(jī)歸功于自己付出的努力而不是智商，鼓勵(lì)自己通過(guò)主觀努力來(lái)解決問(wèn)題。

2.相信自己能行。自信心能影響人們解決問(wèn)題的能力。2008年，美國(guó)喬治敦大學(xué)的波比·霍夫曼等心理學(xué)家通過(guò)試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，自我效能感（即對(duì)自己能力的信心）在學(xué)習(xí)中，會(huì)起到不可替代的作用。因此，不論年齡大小，學(xué)習(xí)者都要相信自己能夠?qū)W得很好。

3.別責(zé)備自己。加拿大卡爾頓大學(xué)的邁克爾·沃爾教授，追蹤調(diào)查了134名考試失利的大學(xué)生后發(fā)現(xiàn)，在接下來(lái)的考試中，那些馬上從后悔與自責(zé)中走出來(lái)的學(xué)生，比陷入深深自責(zé)的學(xué)生取得了更出色的成績(jī)。

4.做一個(gè)小測(cè)驗(yàn)。抽點(diǎn)時(shí)間做一個(gè)小測(cè)驗(yàn)，比一遍遍地重復(fù)復(fù)習(xí)更有效。美國(guó)加州大學(xué)洛杉磯分校的納特·科內(nèi)爾解釋?zhuān)瑴y(cè)驗(yàn)?zāi)軒椭竽X形成一種強(qiáng)效記憶，這種記憶不容易被抹去。測(cè)驗(yàn)還能很好地檢驗(yàn)學(xué)習(xí)效果，但科內(nèi)爾提醒，剛學(xué)完新知識(shí)便馬上進(jìn)行測(cè)驗(yàn)，不能形成持久記憶。

5.把握學(xué)習(xí)的節(jié)奏。心理學(xué)上經(jīng)典的“艾賓浩斯記憶曲線(xiàn)”告訴我們，遺忘的進(jìn)程并不均勻，最初的遺忘速度很快，以后逐漸減慢。美國(guó)加州大學(xué)圣地亞哥分校的心理學(xué)家道格·羅勒進(jìn)一步發(fā)現(xiàn)，考前突擊不可取，掌握好復(fù)習(xí)時(shí)間才能有效學(xué)習(xí)。例如，若要在10天后對(duì)所學(xué)內(nèi)容進(jìn)行檢測(cè)，那首次復(fù)習(xí)的最佳時(shí)間是學(xué)完1天后。

6.保證充足的睡眠。全球頂尖學(xué)術(shù)期刊《自然》，刊載了美國(guó)加州大學(xué)伯克利分校馬修·沃克爾教授的一項(xiàng)試驗(yàn)研究成果。試驗(yàn)中，志愿者被要求記憶一組包含人物、地點(diǎn)、事件等信息的圖片。其中一組志愿者在試驗(yàn)前一晚保證了充足的睡眠，而另一組卻被迫熬了一個(gè)通宵。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，被剝奪了睡眠的志愿者比睡眠充足志愿者少記住了19%的圖片。沃克爾總結(jié)：睡眠不足會(huì)影響獲取知識(shí)的能力。

7.累了就打個(gè)盹。許多研究都證實(shí)，哪怕只是10分鐘的小憩，都能有效減輕疲勞，恢復(fù)注意力，但打盹姿勢(shì)對(duì)休息效果的影響很少有人關(guān)注。中國(guó)西南大學(xué)心理學(xué)院趙大勇研究發(fā)現(xiàn)，躺著打盹比趴著更能減輕疲勞感。