你是哪種囤脂人？

囤脂類型之1 錯誤的飲食方式

常見情況A：飲食不均衡，習慣吃加工食品。

常見情況B：迷信低卡食品，不吃天然食物，大量攝取沒有營養的低脂、低卡“瘦身食品”，如果凍等。

解決方法：借燃脂營養素減重

和各種各樣的加工食材相較，越接近天然的食物，越能促進腸道蠕動，越具有燃脂效果。

天然食物中的維生素和礦物質，可以將脂肪和糖分燃燒干凈，酵素能打造代謝旺盛的身體，所以說，天然食物才是減重不可缺少的燃脂營養素。相反，單純控制熱量攝入，體重減輕只是暫時的，不但容易復胖，而且之后身體會變成囤脂體質。

你知道嗎，除了運動之外，一天中熱量消耗最多的時候恰是在“吃東西”時。我們攝入的食物在消化、吸收、代謝過程中會消耗掉體內許多熱量，若只吃果凍這類輕食，因消耗不了多少熱量，身體只會陷入吃得不多也發胖的惡性循環中。

此外，我們還需要打破一日三餐這種傳統的飲食方法，許多人因為過于遵守一日三餐，明明不餓，到飯點時也會坐在桌前，如此只能讓身體尚未消化完的食物變成脂肪。所以，要學會聽從身體的指揮，在感到空腹時才用餐，這樣進食哪怕吃得再飽都不會囤脂，還可避免大量毒素留存體內。

囤脂類型之2 錯誤的運動方式

常見情況A：為了盡快見到減重效果，除進行超負荷運動外還會忌口，不吃不喝，直到最后頭暈目眩，爬不起床。

常見情況B：迷信運動是萬能的，每天都會過量運動超過3小時，之后因為體能消耗大，大吃特吃。

解決方法：提高運動效率

無論是否在運動后補充給養，超負荷運動都是損傷元氣的事，即便體重有所減輕，也會很快進入瓶頸期，稍不運動復胖就會找上門。所以，與其損傷心力，不如選對時間提高運動效率。

現在讓我們回想一下，是不是清晨做完5分鐘暖身運動后，手腳還是冷冰的；可中午時間不到1分鐘，全身就有微汗了？這是因為早上人體體溫最低，肌肉最僵硬，心臟與血液需要花大力氣才能將氧氣運送到肌肉中。所以，如果選在早晨7點到9點間做運動，不但能消耗更多熱量，還可以讓身體一整天都維持高基礎代謝率，讓運動減重事半功倍。此外，中午11點到2點間，體溫不斷升高，當身體越溫暖時，肌肉的協調度與伸展性就會越好，更容易適應運動節奏，也會讓減重效果變好。當然，下午4點到9點也是身體加快脂肪消耗的好時段，此時是肌肉最快速成長時刻，心肺運轉達到最高點，稍加運動便可加快基礎代謝率。

囤脂類型之3 低代謝率

常見情況A：具有多次節食減重經歷，從不運動，瘦了胖，胖了瘦，體重數字上下超過3kg以上。

常見情況B：喜歡暴飲暴食，復胖后又馬上進行極端節食。

解決方法：提升基礎代謝率

基礎代謝包括人體維持腦部及內臟運作（如呼吸及心跳等活動）所需要消耗的熱量。

每個人的基礎代謝率不同，高基礎代謝的人像擁有強大引擎的汽車，需要消耗大量熱量才能運作，哪怕什么都不做都可以順利燃燒脂肪。而基礎代謝低的人，少量進食也會長肉。

其實，提高基礎代謝率的方式很簡單，便是保持代謝熱量三大營養素——碳水化合物、脂質及蛋白質——的平衡。這需要我們日常飲食均衡，不偏食、節食。而后天提升基礎代謝的方法，關鍵在于肌肉的多少，肌肉越多，消耗的熱量就越多，除每日攝入足夠的蛋白質獲得更多肌肉外，適當的有氧運動也可讓我們擁有更多肌肉。

囤脂類型之4 氣血虧損

常見情況A：因各種錯誤減肥方法導致體質變化，成為不健康的“病態體質”。

常見情況B：因各種病態體質導致氣血虧損，讓減重難上加難。

解決方法：改善體質達到氣血平衡

生活中如果常感覺口干舌燥、體溫偏高、四肢發熱、經常便秘，說明你是燥熱體質，可以通過吃些寒涼的食物，如芹菜、百合、綠豆、黃瓜等改善體質，從而達到氣血平衡的目的。

如果你比較怕冷，平常臉色蒼白，常感到疲倦、月經量減少或顏色變淡，多屬于寒性氣質，此時可以吃點辛熱的食物，例如辣椒、桂皮、香菜、花椒等，利用這些食物具有的溫陽散寒作用，促進氣血流通。

如果不清楚自己的體質，可以通過“平補”調節氣血，也就是多吃些性平的食物，如谷類、黃豆、牛奶、山藥和花椰菜等。此外，生活中要保持心情舒暢，不動怒，因為生氣的時候，容易導致氣血淤滯不順暢，學會控制情緒對調節氣血、促進機體良性運轉、減掉多余脂肪具有積極向上的作用。

囤脂類型之5 焦慮心態

常見情況A：對體重過度敏感，體重稍增一點便會極度精神抑郁、煩躁。

常見情況B：見到身邊人減肥成功，自己的減肥大計也會馬上提上日程，但因為沒有意志力常三分鐘熱血，之后便是無盡的沮喪。

解決方法：學會慢享生活

幫助焦慮性減重者緩解癥狀最好的方法就是學會享受“慢生活”，讓減肥計劃進行得溫和、可行、沒有痛苦感，如此才能長期持續，達到目標后也不復胖。

就如《白癡減肥法》作者凱洛琳·斯勒所說的那樣，“緩慢且穩定”的減肥法效果更突出。你不妨將減重目標訂為一個月減重1～2公斤，之后慢慢調整飲食，一點點減少進食，同時增加運動。當你不再總有饑餓感，進食量變少，自然就不會天天關注體重長了多少，這反而容易讓你看到減重效果。