孩子的心理韌性該如何培養？

張芳

2022年，一項涉及全球130余萬兒童青少年心理健康的調查發現，該群體抑郁癥、焦慮癥、睡眠障礙的發生率均已達到30%以上。值得關注的是，如何預防和解決青少年心理問題，為成長中的他們保駕護航，已成為擺在家庭面前重要的現實。

家庭心理支持不可少

高中階段還有最后一個學期，大家都在鉚足勁沖刺高考，可是，第一次模擬考試的失利和之后多次模擬考試起伏不定的成績，讓小凱陷入深深的焦慮和自我懷疑。在小凱消沉之際，班主任邀請其父母加入到幫扶小凱的隊伍中，在班主任的指導下，作為核心主干的父母對小凱的關心變多了，也更溫柔了。

在家長和學校的關心與鼓勵下，小凱躁動的情緒漸漸好轉，學習與生活漸入佳境，最終走出情緒陰霾。在此過程中，家長注意到，要化解孩子的負性情緒，培養其心理韌性是關鍵。

培養心理韌性，讓孩子學會有效應對負性情緒

焦慮、抑郁等負性情緒大多來自對負面信息的過度反應。因此，培養孩子的心理韌性至關重要。我們要及時給予孩子情感上的支持，科學引導孩子正確對待挫折、增強自我心理疏導或尋求專業幫助。

第一，培養心理韌性，讓孩子學會“傾訴”。面對心理“陣痛”，遇到問題時，不鉆牛角尖，更不憋在心里，更不做傻事，讓孩子試著用主動“傾訴”療愈生活，向他人尋求安慰和幫助。可以把朋友、同學等同齡人作為自己的傾訴對象，或向最親近的父母傾訴，或向朝夕相處的老師尤其是班主任或心理老師傾訴。自我主動的傾訴本身就是不良情緒的宣泄與排解，而得到聆聽和反饋，也是對負面情緒的理解與共情，這兩者對走出迷茫與焦慮有諸多裨益。除了向他人傾訴外，也可以向自己傾訴，寫日記等也是一種選擇。

第二，培養心理韌性，增強孩子對不確定性的容忍度。世事難料，讓孩子學著擁抱生命中的不確定性。生活中無法掌控的事情很多，我們要提高對不確定性的容忍度，讓自己更有心理彈性。還可以通過教會孩子學習其他多種方式紓解壓力、化解負面情緒。讓孩子懂得在適當的時候尋求外界的支持和幫助。事實上，韌性并不意味著一切都是自己一個人去扛。在面對巨大的挫折時，我們需要他人的情感認同和支持，也需要他人的直接幫助。修煉心性，調適情緒，保持一顆平常心，積極面對生活，才能讓自己過得更加自在。

第三，培養孩子的心理韌性，父母要學會用心傾聽。事實上，傾聽與回應、看見與表達，對于每個人而言都非常重要。成長路上的煩惱需要被“聽見”。在現實生活中，父母要愿意搭“橋”鋪“路”，幫助迷茫的孩子走出困境。

傾聽是情緒的出口，每個人都值得被聽見。莎士比亞曾經說過：“耳朵是通向心靈的路，凡事需要多聽、少言。”暴風驟雨般的情緒需要一個出口，再多的安慰不如安靜地傾聽。孩子的很多心理問題往往源于家庭，可是很少家長能夠自知，有的會存在“病恥感”而刻意回避。很多時候，家長是不愿意承認的，還有的覺得休息調整一下就好，結果錯過了治療的最佳時機。而有過尋求專業幫助的家庭，往往不能堅持。在這里，真心希望更多的家長能夠看見、關注孩子的狀態。

第四，培養孩子的心理韌性，父母要及時共情和回應。孩子常常困惑的不是他做得對不對，而是該怎樣擺脫當下的處境。孩子需要的不是道理上的灌輸，而是情感上的支持和行動上的指導。當孩子有厭學苗頭或悲觀厭世的言行時，一定不要大意，也不要覺得孩子在無病呻吟。要穩定孩子情緒，找到情緒宣泄的出口，父母要做的不是給孩子施加更多的壓力，而是幫他們減壓。若孩子的情緒問題在一定時期內依然無法得到解決，要及時尋求專業的精神心理幫助。

引導孩子接受自己不能改變的，改變自己能改變的。父母要找一個合適的切入點作為突破口，從孩子一點點的進步、一個個的亮點開始真誠地表揚，幫助他們找到并體驗到能力感和自我價值感。父母要學會換位思考，了解孩子的想法，共情孩子的感受，讓孩子感受到來自父母的鼓勵與支持。

言而總之，培養心理韌性，用心傾聽，及時共情是幫助孩子化解負性情緒的關鍵。家長要與孩子共同努力，正視心理問題，給孩子建立一個“情感樹洞”，用心用情來呵護他們健康成長！