全球公認的18個長壽秘訣

1.保護DNA。隨著人體衰老而縮短的端粒（染色體末端）越短，人就越容易生病。合理飲食和鍛煉等健康生活方式可提高一種加長端粒的酶的水平，保護端粒。

2.做事認真。一項為期80年的研究發現，做事認真負責的人不僅注重細節有毅力，而且更善于保健，人際關系更牢靠，事業更成功。

3.結交朋友。澳大利亞最新研究發現，交友有益長壽。與朋友較少的人相比，老年“交際花”10年內死亡率更低。

4.選擇朋友。多項研究發現，肥胖具有社交傳染性，如果朋友有人肥胖，那么你的肥胖概率會增加57%。所以，最好選擇生活方式健康的人做朋友。

5.徹底戒煙。英國一項為期50年的研究發現，30歲時戒煙可增壽10年；40歲、50歲和60歲時戒煙，可分別增壽9年、6年和3年。

6.午后小睡。午睡有益長壽。一項涉及2.4萬名參試者的研究發現，經常午睡可使心臟病死亡危險降低37%。

7.地中海飲食。一項對涉及50萬人的50項研究的綜合分析發現，以水果、蔬菜、全谷食物、橄欖油和魚等為主的地中海飲食可顯著降低新陳代謝綜合征危險。

8.飯吃八分飽。研究發現，日本沖繩島居民長壽秘籍與其多蔬菜低熱量飲食習慣有關。他們遵循“飯吃八分飽”的原則。

9.結婚。多項研究表明，結婚者比獨身者更長壽。這與結婚帶來更多的社交和經濟支持不無關系。

10.減肥。減肥可降低糖尿病、心臟病等致命疾病風險。多攝入膳食纖維和經常鍛煉可有效減肚腩。

11.經常運動。經常運動可降低心臟病、中風、糖尿病、某些癌癥和抑郁癥危險。建議每周中等強度運動2.5小時。……