雷明：處理好壓力這把雙刃劍

你是否干什么都沒(méi)有熱情，或者是找不到自我價(jià)值感？你是否經(jīng)常檢查辦公室門鎖沒(méi)鎖？抽屜關(guān)沒(méi)關(guān)上？這是怎么了？這說(shuō)明你的壓力太大了。讓心理專家雷明跟我們說(shuō)說(shuō)，壓力帶給我們的積極和消極感受，以及如何緩解壓力。

為什么人們一提“壓力”就恐懼，那是因?yàn)樗麄儽粔毫α?/p>

說(shuō)起壓力，許多人都感到面目可憎，腦海中瞬間閃現(xiàn)出房奴、車奴、孩奴，以及各種奴，甚至還有“起得比雞早，睡得比狗晚”的悲催生活；更有人會(huì)想到抑郁、狂躁，甚至失眠。人的能量是有極限的，你不是三頭六臂的神仙，在精力大量透支的情況下，是很容易累的，這種累會(huì)摧毀我們的內(nèi)心環(huán)境。

壓力過(guò)載的人總會(huì)“擔(dān)心”，擔(dān)心自己是不是哪件事情沒(méi)做好，擔(dān)心自己是不是還有什么事情沒(méi)有做；時(shí)不時(shí)拿出手機(jī)看一看，但其實(shí)手機(jī)并沒(méi)有響。這些就是壓力過(guò)載的一種表現(xiàn)—廣泛性焦慮，他其實(shí)并不清楚焦慮的是什么。

焦慮持續(xù)的時(shí)間一長(zhǎng)，焦慮的事物就慢慢具體化了。比如，有些人剛走進(jìn)電梯，就開(kāi)始想：門鎖了，還是沒(méi)鎖？沒(méi)鎖，還是鎖了？糾纏到最后，他會(huì)跑回去看一看，在確認(rèn)門鎖了之后，焦慮釋放了一部分。但由于他還有焦慮，還需要釋放，所以，潛意識(shí)里會(huì)繼續(xù)選擇用這樣的方式來(lái)釋放。于是，他走出大樓還在繼續(xù)想：門到底鎖了沒(méi)有？他有可能還會(huì)返回查看，以確定門是否真的鎖上了。時(shí)間一長(zhǎng)，強(qiáng)迫傾向就出現(xiàn)了。

壓力過(guò)載還會(huì)出現(xiàn)偶發(fā)性歇斯底里。一個(gè)人白天上班，要面對(duì)老板同事客戶，處理完一堆人際上的壓力之后，又要面對(duì)下班堵車的環(huán)境壓力，晚上回家還要承受買菜排長(zhǎng)隊(duì)的壓力。這個(gè)人身上累積了很多壓力，他的情緒肯定不好。假如這個(gè)時(shí)候他又要面對(duì)孩子調(diào)皮或者學(xué)習(xí)成績(jī)不好等問(wèn)題，那么就很容易出現(xiàn)脾氣暴躁、打罵孩子的情況，這就屬于一種偶發(fā)性的歇斯底里。

提起偶發(fā)性歇斯底里，雷明談到了《紅樓夢(mèng)》中的王熙鳳。王熙鳳人際處理能力非常強(qiáng)，八面玲瓏。但就是這樣一個(gè)處理壓力能力非常強(qiáng)的人，也出現(xiàn)過(guò)偶發(fā)性的歇斯底里。大觀園是一個(gè)非常復(fù)雜的人際壓力源，處在人際樞紐位置上的王熙鳳更是謹(jǐn)慎應(yīng)對(duì)。就拿跟老祖宗打牌這事來(lái)說(shuō)，老祖宗贏了，輸錢的王熙鳳必須表現(xiàn)出不舍，遞錢的時(shí)候，她還得輕輕往回掙扎一下，然后再松手。王熙鳳知道，要想讓欺負(fù)自己的人欺負(fù)爽快了，自己必須得掙扎，不然，欺負(fù)自己的人就會(huì)覺(jué)得沒(méi)意思。只是為了拍老祖宗一個(gè)人的馬屁，王熙鳳就小心翼翼到了這般地步，還要應(yīng)對(duì)那么多人，可見(jiàn)她的人際壓力有多高。于是，她“瘋”了，在《紅樓夢(mèng)》第22回，她手持一把明晃晃的刀，見(jiàn)雞殺雞、見(jiàn)狗殺狗、見(jiàn)人就想殺人。曹雪芹在書中的解釋是：黃道婆做法，扎小草人給王熙鳳下咒。但雷明認(rèn)為，王熙鳳當(dāng)時(shí)的表現(xiàn)其實(shí)就是偶發(fā)性歇斯底里的表現(xiàn)。

當(dāng)過(guò)勞死、抑郁癥開(kāi)始籠罩職場(chǎng)，人們不得不反思“生命中不能承受之快”

雷明說(shuō)，“慢生活”之所以被提出，是因?yàn)樯鐣?huì)長(zhǎng)時(shí)間處在一個(gè)競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)被強(qiáng)化的狀態(tài)。“我們從上小學(xué)第一天開(kāi)始，就要面對(duì)班級(jí)大排名和年級(jí)大排名，一直到高三；然后我們又進(jìn)入一個(gè)全國(guó)大排名，高考。也就是說(shuō)，從6歲開(kāi)始到18歲，我們的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)在各種排名中被強(qiáng)化著：我要比你學(xué)得好、比他學(xué)得好、比你們都學(xué)得好。這種對(duì)競(jìng)爭(zhēng)的追求、對(duì)競(jìng)爭(zhēng)的陶醉、對(duì)于高效率的追求，在行為模式上培養(yǎng)了我們?cè)S多年。

“走上社會(huì)，這種競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)依然被強(qiáng)化，比如炫富的房地產(chǎn)廣告，比如電視中，一個(gè)男人開(kāi)著名車摟著美女；再比如，我名片上的職位比你高、身邊的大姑娘比你身邊的漂亮；實(shí)在沒(méi)什么可比的時(shí)候，還可以比比我孩子的學(xué)校和你孩子的哪個(gè)更好？這種過(guò)度競(jìng)爭(zhēng)狀態(tài)下，人怎么會(huì)沒(méi)有壓力？怎么會(huì)不累？所謂的‘慢生活’其實(shí)是人們?cè)谶^(guò)度競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)之下的一種反思，一種觀念上的反思，然后將反思落在生活中、落在了實(shí)際行動(dòng)中。”

對(duì)于現(xiàn)在人們熱衷于用旅游的方式來(lái)緩解壓力，雷明覺(jué)得“暫時(shí)有用”。他說(shuō)，用旅游緩解壓力實(shí)際上屬于壓力四大處理方式中的第一種，也就是遺忘，但這種遺忘只有短期效力、沒(méi)有長(zhǎng)期效力。

用旅游來(lái)逃避壓力的人，混跡在驢友中，卻和真正的驢友是不同的，真正的驢友是因?yàn)闊釔?ài)大自然，但用旅游來(lái)逃避壓力的人卻不是。而且他們中有些人去了某個(gè)地方就不想回來(lái)了，比如，我們?nèi)惤瑫?huì)發(fā)現(xiàn)很多人去了之后就住在那了，雷明就有這樣一個(gè)朋友。

那年，朋友跟雷明說(shuō)：“老雷，你說(shuō)我們?yōu)槭裁匆诒本拷煌ㄟ@么堵，房?jī)r(jià)這么貴；我要干各種各樣的工作，要面對(duì)各種各樣的人際關(guān)系，我要處理好和領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)系，還要處理好和同事的關(guān)系……北京這個(gè)城市太悲催了，壓力這么大、又這么累，我得出去走走！”然后，這個(gè)朋友跟雷明說(shuō)了聲goodbye，就出門散心去了。他跑到麗江、跑到鳳凰，剛到的時(shí)候不停感慨：哇塞，山清水秀，真是好地方。頓時(shí)，他從壓力中逃離了，他轉(zhuǎn)移了地點(diǎn)，遺忘了壓力，所以他感到特別開(kāi)心。他想，既然這么開(kāi)心，就住下吧，然后他就真的住下了。

可剛過(guò)一個(gè)月，他就給雷明打電話：“老雷，我就奇了怪了，在麗江這么好的地方，一旦住下來(lái)，發(fā)現(xiàn)好像也沒(méi)有那么快樂(lè)。麗江的房?jī)r(jià)也不便宜；我在麗江也得娶妻生子，一樣要過(guò)丈母娘那一關(guān)：要求我買房，要求我有正當(dāng)職業(yè)；想在麗江找個(gè)工作，我仍要處理和領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)系、處理和同事的關(guān)系、處理和客戶的關(guān)系。我突然發(fā)現(xiàn)，我在北京想逃離的所有壓力，在麗江又原封不動(dòng)地?cái)[在我面前了……”

雷明聽(tīng)完，在電話里跟朋友說(shuō)：“你現(xiàn)在到家里的鏡子面前照照，什么時(shí)候能躲開(kāi)鏡子里那個(gè)人，什么時(shí)候就能躲開(kāi)壓力了。”雷明的意思很清楚，如果一個(gè)人可以“跳出三界外、不在五行中”，那么他是可以躲開(kāi)壓力的。但如果你還想在這個(gè)世界上做個(gè)“凡人”，還想有七情六欲，還想做常人該做的有意義的事情，比如結(jié)婚生子，比如有份正當(dāng)?shù)墓ぷ鳎热鐡褚怀墙K老，那么你是躲不開(kāi)壓力的。至于如何緩解壓力，那是另外一回事。

“所以用旅游躲避壓力的方式只有短暫的效果，出去個(gè)把月，回來(lái)該干嗎還得干嗎。除非有一個(gè)人，他不打算在任何一個(gè)地方停留，他永遠(yuǎn)在行走。可一個(gè)永遠(yuǎn)在行走的人又是怎樣一個(gè)人？他是個(gè)沒(méi)有七情六欲的人、沒(méi)有家的人、沒(méi)有根的人。時(shí)間一長(zhǎng)他就會(huì)發(fā)現(xiàn)，他在所有的風(fēng)景里都是過(guò)客，他身邊沒(méi)有父母、沒(méi)有伴侶、沒(méi)有同事……他的存在感何在？”

別一提壓力，就覺(jué)得它是面目可憎的，要知道，它也有積極可愛(ài)的一面

想想壓力把人逼得尋死覓活的樣子，人們膽怯了，許多人開(kāi)始渴望那種毫無(wú)壓力的生活，希望“睡到自然醒，數(shù)錢數(shù)到手抽筋”。可沒(méi)有壓力的生活就真的是我們要追求的目標(biāo)，真的是一種享受嗎？而且一談到壓力就一定很悲催嗎？雷明認(rèn)為，現(xiàn)實(shí)并不全是這樣，壓力有時(shí)候也是一種價(jià)值和動(dòng)力的體現(xiàn)，適當(dāng)壓力，反倒有積極的意義。

“沒(méi)有壓力未必一定好，如果我們的壓力長(zhǎng)期處于較低的水平，就會(huì)出現(xiàn)一些負(fù)面情況，比如積極動(dòng)機(jī)不足、自我價(jià)值感來(lái)源不足、注意力空置。

“每個(gè)人的腦袋就是一個(gè)容器，如果裝滿了積極的東西，我們就會(huì)被各種正能量充斥。但如果每天無(wú)所事事、沒(méi)壓力，就好比裝滿水的杯子被清空了；大腦空了之后，很容易被烏七八糟的東西所充斥，烏七八糟的東西多了，就可能無(wú)事生非。

“我和妻子很少有時(shí)間吵架，因?yàn)槲覀兊拇竽X被其他事情填滿了。忙著處理一些工作上的事情、親戚的事情，以及房屋裝修上的事情，沒(méi)有太多的時(shí)間去想其他事情，更沒(méi)時(shí)間來(lái)吵架。但如果有一天，我和妻子無(wú)事可干，或者是壓力變小了，當(dāng)我發(fā)現(xiàn)家里的衣服沒(méi)有洗干凈、飯菜做得不可口，肯定會(huì)挑剔妻子，挑剔的結(jié)果必然會(huì)引發(fā)爭(zhēng)吵；而妻子看我經(jīng)常上網(wǎng)，她沒(méi)準(zhǔn)會(huì)想看看我的電子郵件、聊天記錄，或是看看我的手機(jī)。壓力少了，就意味著思維空間擴(kuò)大了，思維空間擴(kuò)大之后，人的潛意識(shí)就會(huì)優(yōu)先關(guān)注跟自己有關(guān)的東西，這個(gè)關(guān)注的過(guò)程有時(shí)候會(huì)讓人‘浮想聯(lián)翩’，一‘浮想聯(lián)翩’，麻煩緊接著就來(lái)了。”

而積極的壓力有時(shí)候也是個(gè)人價(jià)值感的體現(xiàn)。

“我之所以覺(jué)得我的存在是有價(jià)值的，價(jià)值感很足，是因?yàn)槲颐刻於荚谔幚砀鞣N各樣的壓力。比如，父母覺(jué)得我還算孝順，那么我覺(jué)得自己作為兒子就是有價(jià)值的；我能給家里掙錢、能分擔(dān)一些家務(wù)、被妻子需要，我覺(jué)得做丈夫也是有價(jià)值的；被邀請(qǐng)去做電視節(jié)目，對(duì)方覺(jué)得我是有表現(xiàn)力的，那么我覺(jué)得自己是有價(jià)值的；客戶來(lái)找我做心理咨詢、需要我，我覺(jué)得作為心理醫(yī)生是有價(jià)值的。

“但如果沒(méi)有心理醫(yī)生這個(gè)角色帶來(lái)的壓力，我就不用去做節(jié)目，不用去面對(duì)客戶；如果沒(méi)有結(jié)婚，我就不用去體驗(yàn)做丈夫的壓力；如果不是獨(dú)生子，我就不用體會(huì)兒子這個(gè)角色帶給我的壓力……壓力沒(méi)有了，我的積極動(dòng)機(jī)不足，很多事情都不用做了，可我存活在這個(gè)世界上還有什么意義？人在不同的角色里，有不同的壓力，只要能把這些壓力處理好，壓力對(duì)于我們其實(shí)是有積極意義的。”

曉雪是一家大型公司的職員，作為這家公司聘請(qǐng)的常駐心理專家，雷明因工作與曉雪熟識(shí)。有一段時(shí)間，曉雪的情緒十分低落，職業(yè)的敏感讓雷明意識(shí)到，曉雪一定遇到了不愉快的事。果然，曉雪和丈夫剛剛辦理了離婚手續(xù)。感情創(chuàng)傷是最難以主動(dòng)擺脫的壓力源，加上曉雪性格內(nèi)向、朋友不多，傾訴和溝通的渠道都很有限，如果情緒處理不好，很可能會(huì)引發(fā)其他的衍生事件。

雷明私下找到曉雪的領(lǐng)導(dǎo)，提到“曉雪最近好像遇到一些事情，情緒很不穩(wěn)定，如果能夠給她一些工作壓力，讓她無(wú)暇顧及自己的情緒壓力，在繁忙中淡忘一些東西，可能是幫助她的最好辦法”。當(dāng)時(shí)恰逢一個(gè)新的項(xiàng)目正在籌備中，加上領(lǐng)導(dǎo)對(duì)曉雪工作能力的認(rèn)可，她便被委以重任。“臨危受命”的曉雪工作壓力驟然增大，根本沒(méi)時(shí)間考慮其他事情；加上領(lǐng)導(dǎo)的認(rèn)可、鼓勵(lì)和幫助，她很快就一掃陰霾，重新找回了自信。從曉雪的身上我們不難看出，積極壓力幫她把消極的情緒從大腦中擠出去，在積極壓力的推動(dòng)下，她重新找回了自己的位置和價(jià)值。

學(xué)會(huì)調(diào)整好心理狀態(tài)，積極有效地釋放壓力，總有一種方法適合你

既然壓力有積極的一面，那么我們?cè)撊绾伪鎰e自己所處的壓力狀況，讓壓力呈現(xiàn)出積極的一面，但又不會(huì)出現(xiàn)過(guò)載的現(xiàn)象？雷明說(shuō)，方法只有一個(gè)：當(dāng)你出現(xiàn)了壓力不足的消極感受，比如，出現(xiàn)積極動(dòng)機(jī)不足、自我價(jià)值感來(lái)源不足、注意力空置，你的壓力水平就得往高調(diào)整了。當(dāng)你感覺(jué)出現(xiàn)壓力過(guò)載的消極感受，比如，廣泛性焦慮、強(qiáng)迫傾向、邏輯思維常被瑣碎事情打斷，或者出現(xiàn)了偏執(zhí)型壓力感受，甚至引發(fā)抑郁癥，你的壓力水平就得往低調(diào)整了。

那么，壓力過(guò)載時(shí)該如何調(diào)整？

雷明說(shuō)，從心理學(xué)角度來(lái)講，處理壓力有4種方式：遺忘、轉(zhuǎn)移、中和、宣泄。其中，前兩種方式是暫時(shí)有效的。

雷明曾在新加坡參觀過(guò)一家心理康復(fù)機(jī)構(gòu)，這個(gè)機(jī)構(gòu)里有減壓訓(xùn)練營(yíng)。在為期21天的“療程”中，客戶交替進(jìn)行砌墻、園藝、陶藝、歌舞、手工等一系列行為療法，每個(gè)行為都不復(fù)雜，卻需要全神貫注。在完成21天的療程后，所有的客戶都體會(huì)到或多或少的效果，原本紛繁的大腦仿佛被清洗了一遍，不但思維得到了解放，情緒也經(jīng)歷了一次整理，由焦躁變得平和，由抑郁變得豁達(dá)。

這些“療程”的設(shè)計(jì)是有它的道理的。壓力過(guò)載最初往往是由情緒上的焦躁或者抑郁體現(xiàn)出來(lái)的。這時(shí)，如果安排過(guò)分復(fù)雜的行為，他們會(huì)因?yàn)榍榫w焦躁而難以掌握；如果安排具有一定挑戰(zhàn)性的行為，他們會(huì)因?yàn)榍榫w抑郁而容易放棄。并不復(fù)雜而又需要全神貫注，這就是用行為療法遺忘壓力時(shí)最核心的技術(shù)要求。

雷明還提到，一些社交網(wǎng)絡(luò)游戲也能有效轉(zhuǎn)移我們的壓力，比如，你到我家偷偷菜，我到你家澆澆水；八卦新聞也可以轉(zhuǎn)移我們的壓力，雖然那人跟我們八竿子打不著，可一群人圍著說(shuō)說(shuō)，一高興，壓力也就轉(zhuǎn)移了；太極拳可以讓你在“靜”中放松心情，瑜伽讓你在冥想中拋開(kāi)煩惱。另外，壓力還可以宣泄出來(lái)，宣泄的方式有說(shuō)、寫、唱、跳。雷明說(shuō)，壓力的宣泄很簡(jiǎn)單，我們可以建立一套把壓力很好宣泄出來(lái)的生活習(xí)慣，包括適量的運(yùn)動(dòng)，以及以減壓為目的的娛樂(lè)活動(dòng)。

人們生活在多重壓力并行的環(huán)境中，尤其是職場(chǎng)人，當(dāng)多重壓力在我們身上累加時(shí)，如果處理不當(dāng)，或是不及時(shí)減壓，人就會(huì)走向崩潰。因此，我們應(yīng)該調(diào)整好心理狀態(tài)，積極有效地釋放壓力。壓力是綜合的，所以減壓方式也是綜合的，一種看上去很簡(jiǎn)單的減壓方式，里面可能包含轉(zhuǎn)移、遺忘，也有宣泄和中和這4種方式。

任何事情都有兩面性，壓力也不例外，既有積極的一面，也有消極的一面。如何處理好壓力這把雙刃劍就成了我們的必修課，能處理好壓力、樂(lè)活生活，應(yīng)該算是一件幸福的事。