怎樣應對高考后的不健康心理？

六成考生考后“焦慮”

據心理專家不完全統計，高考結束到錄取結束這段容易被忽視的時間里，60%～70%的高考考生會產生不同程度的“焦慮”，近20%的考生會因為過分焦慮而影響了日常生活。

在高考后的6～8月三個月內，不論是考生還是家長，期待中伴有焦慮，已經成為一種心理常態。有一些考生，因考試成績不理想而陷入痛苦的情緒體驗中，這時的他們看到的只是自己的缺點，總覺得自己技不如人，低人一等。一些性格內向的考生，還可能由于過分焦慮、恐慌、煩躁等而做出極端的事。

據了解，很多考生被發現有心理障礙時，往往是已進入了抑郁期，抑郁的治療比一般的心理障礙治療要困難。因此家長要及早發現學生異常心理的苗頭，盡早釋放考生心中的不快，讓考生在上大學之前，擁有健康的心理及體格，以應對接下來的學習與生活。

高考后考生為什么容易出現心理問題呢？

一般來說，或者由于時間分配不合理，或者由于情緒不穩定，或者由于心理素質不佳，考試過程總會伴隨遺憾，給考生造成某種錯覺，感覺比平時考得差。尤其當該門考試是考生的強項時，即使并不嚴重的失誤，也可能給考生帶來極大的挫敗感。

焦慮實際上是一種高壓后漫長等待中的應激反應。高考是目前國內最重要的選拔性考試之一，從報考、考試，一直到最終的錄取，都受到家長、老師以至全社會的極大關注。這事關考生能否進入心儀的學校深造，考生通常要經過3年甚至更長時間高壓、緊張的學習、準備。在經歷這么久令人窒息的緊張與壓力之后，考生會有一種強烈的放松渴望。可是考生考完試之后根本得不到喘息機會，一睜眼鋪天蓋地還是有關高考的話題，家長在談，鄰里在談，媒體也在談，所有這些都有可能加劇考生的心理問題，最終指向嚴重的心理焦慮。

高考后兩周是考生出現心理問題的高發期。在高考結束到入學兩個多月的時間里，考生出現心理問題的高峰期共有三個：第一個是高考結束時，第二個是錄取結果公布時，第三個是剛入學時。而考生常見的心理問題有：無聊心理、焦慮自責心理、絕望心理、迷茫心理、放縱心理等。

高考結束與被高校錄取前這段時間，通常是考生心靈的“真空期”。這是因為在等待“能否被錄取”的漫長假期中，考生既要承受因考試成績和自己預期有較大差距而產生的焦慮和自責，又要承受因等待錄取而產生的心理煎熬；既要面對前途命運的莫測，又要面對來自周圍人的各種詢問。這些都會讓剛剛擺脫高考壓力的考生繼而進入另一個心理壓力期，也就是所謂的“后高考心理”期。

四種類型的不健康心理

放縱型心理：放縱型考生在考生群體中占到相當大的比例。他們認為高考結束便意味著苦日子熬到頭了，得好好犒勞一下自己，彌補自己這么多年來的艱苦奮斗，因此毫無節制地玩。

陳國泰是去年高中畢業的學生，據他回憶，在去年高考考完最后一科后，他先是與同學狂歡了一夜，接著下來的幾個星期，他不斷放縱自己：喝酒、上網、睡懶覺、外出旅游等。他已經無暇顧及自己到底考得怎么樣，生活規律完全被打破。

抑郁型心理：抑郁型考生的表現是吃不好、睡不好，情緒低落，有些還伴隨出現強迫思維、強迫行為，自怨自責。有的人甚至由于性格突變暴躁，讓人覺得難以理喻，與家人爭執中情緒一觸即發，嚴重的會出現輕生念頭，甚至采取輕生行為。

前年畢業的葉志寧就是典型的抑郁型心理學生。他在考完試之后情緒非常低落，整天都關在家里哪里都不去。家里只剩他一個的時候，他便一遍又一遍地想著考試時的情景，不斷地一遍又一遍地做著高考題目，想著那道做錯的題，失落之情一發不可收拾。

茫然型心理：茫然型考生從原來緊張的高考學習中一下子放松下來后，會出現一段真空狀態。對于相當多在高考路上一直被父母、老師推著走的學生來說，隨著壓力的釋放，會產生一種虛無、無所適從的感覺。

阮丹丹去年在高考結束后，美美地睡了幾天，把長期缺失的睡眠補了一下。但過了幾天，丹丹卻發覺自己無所事事，心里空落落的。每天不是睡覺就是看電視，無所適從，時常茫然不知所措。

焦慮型心理：考后焦慮型心理也比較常見，許多考生在考后會出現這種患得患失的狀況，尤其是那些平時學習成績還不錯的考生。他們往往期待值比較高，但在等待放榜的日子里，由于不確定性而變得焦慮。

前年高考的妙玉現在進入了大學，她回想起高考后的那段時間，大談“難熬”。首先她對自己的成績充滿期待，但她又很擔心自己萬一失利怎么辦，加上家長和親戚不斷過問考得怎么樣，讓她越發焦慮、煩躁，嚴重的時候晚上還會失眠。

充實自己 對抗焦慮

考生高考結束后，可以適當保留一段復習期間的生活和作息規律，利用這段時間對中學時代的生活進行一個總結，對未來的大學生活進行一些“設想”，都是可以讓考生能夠平穩度過高考后的方法。學生家長也可以帶孩子外出旅游，或在確認安全的情況下允許考生結伴外出。

考生要理性看待高考，應該認識到人在情緒處于低落時，往往容易低估自己的實際水平。在處理方式上，第一不要怕別人說；第二要調整心態，學會主動和別人溝通，把自己負面的情緒表達出來，和父母、親朋好友溝通。另外，還可以做一些自己有興趣的事情分散一下注意力，讓自己重新找到價值感。

第一，適當運動。運動是排遣郁悶情緒、降低焦慮程度的最佳方式。有氧運動半小時以上，例如打球、登山等等，體內的內啡呔分泌便會增加，這種激素有助于提高人們情緒的愉悅和興奮度；同時還可以轉移考生的注意力，將考生從對錯題的懊悔、對未來的憂慮中拉出來。

第二，參加聚會。孤獨的時候往往更容易陷入焦慮之中。聚會中的熱烈氣氛將有效地感染情緒低落的考生，聚會中的游戲將有助于調動考生的身心，聚會中的朋友則是考生最佳的傾訴對象。

第三，嘗嘗新鮮。長久地呆在同一個地方，做同一件事情，面對同樣一群人，人們很容易產生疲倦感，這種疲倦感不利于情緒的宣泄和精神的振奮。這時候不妨對生活稍作改變，嘗嘗新鮮。

考后父母的態度對考生心態的影響也相當大，有時甚至遠遠大于成績本身，所以家長也要適時調整心態。家長應該充分發揮“避風港”的作用，增加陪伴孩子的時間，理解孩子的情緒和內心感受，給孩子提供適當的機會和途徑，發泄出他們心中的情緒，并及時鼓勵孩子多參加一些社會活動。對家長而言，不恰當行為很可能加重考生的心理負擔和焦慮程度，與其這樣，不如幫自己的子女尋找一種適當的放松方式。

（編輯 李天驕）