巧用實心球

王正清

在多數人看來，實心球給人的第一印象就是用來投擲的，基于實心球的材質和構造，它的作用遠不止此。下面筆者通過實心球所扮演的不同角色來展現它的大作用：

一、游戲類

1.平衡接力：將一實心球置于課桌面大小的木板上，按小組間的比賽兩兩配合進行接力，攙扶木板四角確保球不落地，最先完成的組為勝。

2.你來我往：男、女生各分為若干組，每組分配相同數目的實心球，每兩組（抽簽定對手）進行限時運送球比賽，每次只能一名隊員攜盡可能多的球至對方球筐，最終球筐內球最少者為勝。

3.滾輪火車：木板下預先放置6只實心球，一人蹲于板上，一人推其向前移動，同組隊友不斷向板下方添加實心球，確保木板順利在實心球上滾動，以先到達目標位置為勝。

二、競技類

1.模仿冰球：比賽時用體操棍代替冰球棒推撥實心球，規則可參照冰球比賽規則（簡化規則更利于比賽）。為了安全，只能推撥球，不能掄棒擊打球。

2.體驗鏈球：將實心球包裹做成鏈球狀（包裹用的材料要確保結實耐用），安全而實用的鏈球也可以讓學生過把癮啦。

3.“隕石”撞地：在平整松軟的沙坑邊，用力將實心球垂直擲入沙坑（單雙手均可），球入沙坑較深者為勝。

4.也來沖浪：準備一水槽，十多米長，水深要過半個實心球，從近端用力將球滾入水槽（單雙手均可），球滾動最遠者為勝。

三、素質類

1.俯臥撐：雙手（一手一只球）摁在實心球上完成俯臥撐（也可兩手摁在一只球上來增加難度）。

2.負重鍛煉：做仰臥起坐時捧實心球于胸前或腦后；制作一球袋配上寬扣帶，將實心球裝袋，扣于腳踝部單腿采用不同的動作鍛煉相應的腿部肌肉（可增減球數來調整負荷），也可以用此裝備鍛煉手臂和背部肌肉。

四、輔助類

1.平衡練習：結實的木板下放置一個（或兩個）實心球，一人站于板上使板離地保持平衡。

2.籃球投籃輔助練習：做投籃姿勢，體會撥指和壓腕。

3.足球球性輔助練習：腳掌拖球、腳背內側外側和腳內側推撥練習。

4.標志物：課堂上將實心球放在需要的位置作標志，以達到提醒、引導或限制的作用。