慢性疲勞時運動最有效

王齋

50歲的王先生是某高校重點學科的學術帶頭人，工作緊張而忙碌。近一年來，王先生總覺得很疲勞，出現倦怠乏力、頭昏頭痛、背部肌肉疼痛等癥狀，并伴有失眠多夢、記憶力減退的現象。

經過多方求醫，王先生的癥狀并無改善，最近情況還愈發嚴重，即使是休息、不活動，疲勞還是得不到緩解。全面體檢后經過綜合評估分析，他被診斷為慢性疲勞綜合征。

江蘇省省級機關醫院康復醫學科副主任中醫師馬榮連介紹，慢性疲勞綜合征已成為影響人類健康的主要問題之一。對付慢性疲勞，幾乎所有人都認為，最好的方法是多休息，避免體力活動。其實，養成健康的生活方式、積極運動、起居有常、勞逸適度，才是消滅慢性疲勞的武器。

30～50歲是高發年齡

慢性疲勞綜合征是一組以疲勞為主要癥狀，伴有低熱、咽喉痛、淋巴結疼痛、肌肉無力、酸痛、關節痛、頭痛、睡眠障礙和神經精神癥狀（如易激惹、健忘、注意力不集中、抑郁）等的綜合征。

研究表明，慢性疲勞綜合征與不規則的生活、睡眠不足、過高的工作負荷或漸進性疲勞積累等密切關聯，高發年齡在30～50歲，某些職業如科研人員、新聞從業人員、公務員、演藝人員、出租車司機等發病率較高。由于慢性疲勞不能通過休息得到有效緩解，也尚未發現特效藥物，因此目前的治療方法主要著重于改善癥狀，以恢復患者原有的機體動能和體力為目標。這些方法包括藥物、針灸、推拿、運動等，其中運動療法得到了一致公認。

體育鍛煉有助戰勝慢性疲勞

無論是兒童還是成人，進行一定的體力活動均有助于其保持良好的體能和情緒。慢性疲勞綜合征持續不愈的主要因素是靜止不運動，從而使軀體失去了適應調節功能。因此，慢性疲勞綜合征患者需要進行體育鍛煉是毋庸置疑的。那么，應該做什么運動？多大的運動量才合適？什么時候需要停止運動呢？

運動方式：患者可以根據癥狀、個人愛好和環境條件來選擇適當的有氧運動，如步行、慢跑、騎自行車、游泳、劃船、登山、跳繩、跳舞、打太極拳等。

運動強度：針對慢性疲勞的特點，運動量宜循序漸進，逐步增加。先采用小強度進行鍛煉，然后逐漸加大至中等強度，可在專科醫生指導下采用監測客觀指標（靶心率、心率儲備、主觀勞累記分表達等）的方法來調節運動量。如果心率在運動后數分鐘內恢復至正常水平，次日晨醒時的安靜心率較恒定，運動后無持續疲勞感和其他不適，原有疾病癥狀不加重，精神狀態好、精力充沛、食欲佳、睡眠好，說明運動量較合適，否則就需要調整運動強度。如有不能堅持者，應及時停止運動，待休息后再繼續（注：靶心率=（220-年齡）×（65%～85%），心率儲備=220-年齡-安靜心率）。

持續時間及運動頻率一般每次運動15～20分鐘為宜，每周3次。

慢性疲勞綜合征怎么防

建立健康的生活方式，起居有常，勞逸適度，正確面對工作、學習及生活中的競爭和壓力，避免體力、腦力和心理上的過勞。

積極鍛煉，增強體質，預防各種病毒感染，減少慢性病感染對免疫系統功能的影響，正所謂“正氣存內，邪不可干”。

（摘自《甘肅日報》）