教師職業倦怠及自我調適

王曉珊

摘 要： 教師是職業倦怠的高發人群，教師職業倦怠的影響嚴重，因此教師應積極面對并進行自我調適。

關鍵詞： 教師職業倦怠 自我調適 調適方法

職業倦怠是由美國心理學家費登伯格（Freudenberger）于1974年首次提出的，也稱為“職業枯竭”和“工作耗竭”。教師是職業倦怠的高發人群，職業倦怠是教師不能順利緩解工作壓力時的一種極端反應，是教師在長時期壓力體驗下產生的情感、態度和行為的衰竭狀態。

教師職業倦怠的表現主要有：對教育教學工作喪失熱情，情緒煩躁、易怒，對前途感到無望，對學生同事工作漠不關心；工作態度消極，對待學生愈發沒耐心、厭倦教書，無故體罰學生；對自己工作的意義和價值評價下降，無視學校的規章制度，常常遲到早退，不聽從工作安排等。教師職業倦怠有它出現和存在的必然性，教師既要正視這個問題的存在，認識到它的現實性和合理性，又要明白這樣的狀態不僅會給教師自身帶來嚴重的消極影響，而且不可避免地會影響學生身心的健康成長。最重要的是，教師在發現自身存在的問題后，應積極進行自我調適，確保以正常的狀態投入工作和生活。

一、在工作生活中要始終保持健康的心態

要樹立積極的生活態度，正確認識自我，關注并了解自己心理健康的程度，清楚自己的缺點，增強抗壓能力，時常進行心理調節。在做事不順利時，不要急躁，不要認為自己不行，盡量及時地調整情緒，思考解決問題的其他途徑。也許有時會面對教育教學改革的壓力，也許有時會成為不公平競爭的犧牲品，也許有時會忙于評職評優而疲憊不堪，也許有時做了很多卻得不到分毫支持和理解。這些林林總總不順心不如意是人生路上的溝坎，是考驗或成就我們的人生課題，只要懂得并且調整心態，學會了解事物發生發展的兩面性，懂得在某些時候應理性地妥協，就會發現曾經以為過不去的坎只是人生的許多坎中的一個。

教師要注意開闊視野，加強學習，不斷豐富自己的精神世界，培養豁達開朗的個性。心情不好時，要找到正確的抒發管道，而不是盲目地發泄或自暴自棄。要建立良好的人際關系，妥善地處理與領導、同事和學生之間的關系，以健康的心態面對一切。

二、要養成經常反思的習慣

這個反思不僅是指教學上的反思，還指對人生對自身行為的反思。古人說：“君子博學而日參省乎己，則知明而行無過矣。”反思可以讓我們思考發生過的事情，并從中總結經驗教訓，不斷端正工作的方式方法，端正處事的態度。教育教學工作是一個不斷循環往前的過程，工作時間久了難免會感到疲憊或厭倦。教學計劃、總結，教案、課件，上課、下課……消極地看，這日復一日的工作似乎正抹殺我們的激情與想象力；積極地看，雷同中卻又有那么多不同。世界在變，社會在變，學生和我們也在變。積極地反思可以讓人更清楚地看到自身發展的可能性與局限性，可以看到未來努力的目標和方向，消除事業上的困惑，避免因現狀與預期目標相差太遠而產生負面情緒。

三、要學會關愛每一個學生

教師的根本職責是“教書育人”，即把學生培養成德智體全面發展的、有理想有道德有文化有紀律的社會主義建設者和接班人。即教師既要傳授學生知識，又要培養學生的思想品質，更要關心學生的身心健康。學生的每一次進步和取得的成績，不正是教師辛苦工作的最終目標嗎？

2008年全國優秀教師霍懋征的事跡就是一個很好的說明，霍老師的座右銘是“沒有愛就沒有教育”?！八偸羌毿牡蒯槍γ恳粋€學生的特點，因材施教。盡可能多地給學生們創造成功的機會，使每一個學生都能經過努力有所前進，使每一個學生都能品嘗到成功的喜悅，使他們能天天有所進步”?！敖虒W幾十年，她從來沒跟學生發過火，更沒有大聲呵斥過學生”。幾十年如一日，說起來容易，做起來卻不簡單，但是霍老師做到了，她的努力得到了社會的肯定。對學生的關愛是付出也是收獲，是工作方式更是工作的動力。在這個過程中，教師完全體會到付出的喜悅和成功的快樂，從而既增強工作的成就感，又不斷強化對職業的情感，在關愛學生中，在學生的成長中獲得幸福，從而消除職業倦怠感。

四、要全身心地投入工作中

甘于寂寞、淡泊名利，是對教師這個行業的傳統看法，在物欲橫流的現在已不合時宜。事實上一旦選擇了這個行業，并投入其中，就會明白：大多數教師在工作中得到的更多的是精神上的收獲，很難立刻看到明顯的效益。不管是學習培訓還是教學科研，都很難輕易形成趣味的組合，尤其是對于那些帶著厭倦游離其外的教師們來說，應該是最痛苦的熬煎。

仔細回想，教學相長間更多的是值得回味的部分，也許是課堂上與學生的親密互動時，也許是為學生解惑答疑后，也許是齊心協力完成一個課題，也許是一次靜下心來聆聽的收獲，也許是一場球賽上師生同喜共悲的瞬間……自身價值的實現，愛與尊重的獲得，油然而生的幸福與愉悅勝過世間任何物質的財富。教育教學工作的特點決定了要做一名稱職的教師，就要全身心地投入，只有這樣才能真正體會到來自工作的樂趣和成就感。

教師職業倦怠的成因是多元的，這種現象不管是對個人還是對工作都是有害的。如何消除自身的倦怠，對教師來說都是一個挑戰，只有堅定信念和個人的職業理想才能徹底戰勝它，才能以健全的人格和健康的心態投身教育。

參考文獻：

[1]黃珊，崔心平.教師如何預防職業倦怠.新疆青少年，2009，06.

[2]金忠明，林炊利.教師走出職業倦怠的誤區.華東師范大學出版社，2011，08.

[3]張佩萍.教師職業工程師法倦怠的自我調適略論.赤峰學院學報（科學教育版），2011（08）.