大學(xué)生籃球運(yùn)動疲勞產(chǎn)生的原因及對策

陳軍 吳帥國

摘 要： 籃球運(yùn)動屬于技能類同場競技非周期性對抗項(xiàng)目。在運(yùn)動中，既有短時間的快速跑動、爆發(fā)式的跳躍、投擲，又有長時間的對抗，具有運(yùn)動負(fù)荷大、時間長、對抗激烈的特點(diǎn)，不僅要求運(yùn)動員具有良好的身體素質(zhì)及較高的技、戰(zhàn)術(shù)水平，還對運(yùn)動員的智能、心理素質(zhì)有較高的要求。學(xué)生在籃球訓(xùn)練及比賽后會產(chǎn)生疲勞，本文從生理機(jī)制、籃球技、戰(zhàn)術(shù)和心理學(xué)方面對大學(xué)生籃球運(yùn)動疲勞產(chǎn)生的原因進(jìn)行分析，并提出相應(yīng)的對策，旨在為大學(xué)生籃球運(yùn)動訓(xùn)練及比賽提供有益的幫助。

關(guān)鍵詞： 大學(xué)籃球教學(xué) 運(yùn)動性疲勞 消除疲勞

籃球是高校普及的運(yùn)動項(xiàng)目，不僅可培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)友愛的集體榮譽(yù)感、嚴(yán)格的組織紀(jì)律性和頑強(qiáng)的意志品質(zhì)、積極拼搏的精神，使人的身心得到全面、協(xié)調(diào)、健康的發(fā)展，還可從中獲得美的享受。此外，籃球還是校園文體文化活動中的一項(xiàng)內(nèi)容，它會給學(xué)生帶來青春的喜悅和激情，鼓舞和激勵他們更加熱愛生活，努力學(xué)習(xí)，朝氣蓬勃地不斷進(jìn)取。目前我國有很多高等院校建立了自己的專業(yè)籃球隊(duì)，經(jīng)過多年的發(fā)展有了一定的專業(yè)技術(shù)水平及比賽經(jīng)驗(yàn)。取得成績是需要付出勞動的，在大運(yùn)動量的訓(xùn)練和參加激烈比賽后，身體會產(chǎn)生疲勞，對疲勞產(chǎn)生的原因進(jìn)行分析，找出身體恢復(fù)的方法和手段是關(guān)鍵，筆者對大學(xué)生籃球運(yùn)動疲勞產(chǎn)生的原因及對策進(jìn)行了初步探討。

一、運(yùn)動性疲勞的定義與分類

第五屆國際運(yùn)動生化會議（1983）將運(yùn)動性疲勞定義為：“機(jī)體不能將它的機(jī)能保持在某一特定水平，或者不能維持某一預(yù)定的運(yùn)動強(qiáng)度。”運(yùn)動性疲勞在訓(xùn)練競賽過程中可通過軀體性疲勞和心理性疲勞兩種形式表現(xiàn)出來。因此，運(yùn)動性疲勞可認(rèn)為是因肌肉持久重復(fù)收縮，以及精神持續(xù)高度緊張而使運(yùn)動能力降低的現(xiàn)象。

對運(yùn)動性疲勞的分類有很多種，目前比較常用的主要有以下三種：一按性質(zhì)和身體部位分為生理性疲勞和心理性疲勞。這兩種不同性質(zhì)的疲勞有其不同的表現(xiàn)，生理性疲勞表現(xiàn)為動作遲緩，不靈敏，動作的協(xié)調(diào)能力下降，失眠、煩躁與不安等；心理性疲勞是由于心理活動造成的一種疲勞狀態(tài)，其主觀癥狀有注意力不集中，記憶力下降，理解、推理困難，腦力活動遲鈍、不準(zhǔn)確。生理性疲勞又分為中樞疲勞和外周疲勞（包括：肌肉疲勞、神經(jīng)肌肉接點(diǎn)疲勞）；心理性疲勞分為智力性疲勞、情緒性疲勞和單調(diào)性疲勞。二按疲勞發(fā)生的器官系統(tǒng)分為骨骼肌疲勞、神經(jīng)系統(tǒng)疲勞和心血管系統(tǒng)疲勞。三按疲勞程度分為輕度疲勞、急性疲勞、過度緊張疲勞、過度訓(xùn)練疲勞和過度疲勞。

二、大學(xué)生籃球運(yùn)動疲勞產(chǎn)生的原因

大學(xué)生籃球運(yùn)動產(chǎn)生疲勞的原因有多種，筆者結(jié)合多年的籃球教學(xué)和訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，依據(jù)籃球運(yùn)動的特點(diǎn)，參照相關(guān)的研究資料，歸納如下。

5人制籃球比賽中由雙方各派5名隊(duì)員同場競技，進(jìn)行身體素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理、智能等全方位的對抗，集對抗性、獨(dú)立性、協(xié)助性、持續(xù)作戰(zhàn)性于一體的綜合性競技體育項(xiàng)目，比賽中要求運(yùn)動員注意力高度集中、積極拼搏、快速靈活、沉著多謀等。

從生理機(jī)制及籃球技、戰(zhàn)術(shù)方面分析，籃球運(yùn)動屬于技能類同場競技非周期性對抗項(xiàng)目。在運(yùn)動中，不僅有短時間的快速跑動，爆發(fā)式的跳躍、投擲，還有長時間的對抗，具有運(yùn)動強(qiáng)度大、時間長、對抗激烈的特點(diǎn)。籃球運(yùn)動員在比賽攻防對抗中不可能始終保持某一較高強(qiáng)度的運(yùn)動形式，有專家研究表明，大學(xué)生運(yùn)動員在一場籃球比賽中跑動的距離達(dá)到8KM左右，最高心率可達(dá)180—200次/分鐘，80%的時間內(nèi)平均脈搏在180次/分鐘，心率每分鐘達(dá)到157次以上就算大強(qiáng)度運(yùn)動，可見運(yùn)動員在比賽中有80%的時間里都是靠無氧代謝形式供能的。籃球運(yùn)動屬于以間歇性無氧供能為主，有氧、無氧相結(jié)合的混合供能項(xiàng)目。有研究顯示，在比賽中大學(xué)生運(yùn)動員無氧供能占77.8%，有氧供能占22.2%，學(xué)生經(jīng)過大強(qiáng)度的運(yùn)動，神經(jīng)細(xì)胞長期興奮導(dǎo)致“消耗”增多，大腦皮層產(chǎn)生保護(hù)性抑制，體內(nèi)能源物質(zhì)大量消耗，三磷腺苷（ATP）和CP的儲備率低于使用率，使運(yùn)動能力下降。激烈運(yùn)動后因缺氧使肌組織中堆積較高濃度的乳酸，乳酸解離后產(chǎn)生的氫離子可產(chǎn)生許多不良作用：肌肉中PH值下降可抑制磷酸果糖激酶（PFK），從而抑制糖酵解，使ATP再合成速度減慢；氫離子可從與原寧蛋白中置換鈣離子，因而阻礙肌肉收縮；阻礙神經(jīng)—肌肉接頭處興奮傳遞；抑制脂肪酶活性，限制自由脂肪酸釋放，而降低脂肪氧化功能。這些不良作用會導(dǎo)致肌肉工作能力降低，產(chǎn)生疲勞。

從運(yùn)動心理學(xué)方面分析，大學(xué)生籃球運(yùn)動員從選拔到培養(yǎng)成才需較長的時間，并且要經(jīng)過大強(qiáng)度的訓(xùn)練，運(yùn)動員長期承受大負(fù)荷的運(yùn)動量，并在不同訓(xùn)練階段嘗試超越極限，運(yùn)動性疲勞在整個訓(xùn)練期間都在不斷挑戰(zhàn)運(yùn)動員的生理和心理極限。而較高水平的運(yùn)動員在訓(xùn)練和比賽中承受的心理壓力更大，他們對比賽勝利的渴望、對失敗的畏懼、帶病或帶傷堅(jiān)持訓(xùn)練、所學(xué)課程及就業(yè)的壓力、個人生活習(xí)慣等心理刺激、訓(xùn)練和非訓(xùn)練性因素刺激的影響，容易促進(jìn)疲勞的產(chǎn)生。

三、消除疲勞的對策

1.科學(xué)安排運(yùn)動訓(xùn)練。

教練員應(yīng)在訓(xùn)練前根據(jù)學(xué)生的不同特點(diǎn)制訂訓(xùn)練計(jì)劃，在整個訓(xùn)練周期、單元訓(xùn)練課合理地安排訓(xùn)練、休息，減少急性疲勞和過度疲勞出現(xiàn)的可能。尤其要合理地安排訓(xùn)練負(fù)荷，常見評定負(fù)荷量的指標(biāo)有血尿素氮、血紅蛋白、血睪酮、尿膽原；而評定負(fù)荷強(qiáng)度的生化指標(biāo)有血乳酸、肌酸激脢、尿蛋白；采用肌酸酐和乳酸閾評定訓(xùn)練效果。通過各項(xiàng)生化指標(biāo)的評定，能有效地提高訓(xùn)練水平。科學(xué)的訓(xùn)練也要安排好訓(xùn)練前的準(zhǔn)備和訓(xùn)練后的整理活動，準(zhǔn)備活動應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練課的基本部分內(nèi)容，采用一般性準(zhǔn)備活動與專項(xiàng)性準(zhǔn)備活動相結(jié)合的方法，這樣有助于運(yùn)動員更快地進(jìn)入工作狀態(tài)，增強(qiáng)訓(xùn)練效果，延緩疲勞產(chǎn)生。一個完整的準(zhǔn)備活動需要20-30分鐘。充分的準(zhǔn)備活動有助于延緩疲勞的發(fā)生，有針對性的整理活動可以更好地恢復(fù)體力，消除疲勞。整理活動，可使心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)仍保持在較高水平，有利于償還運(yùn)動時所欠的氧債。整理活動使肌肉放松，可避免由于局部循環(huán)障礙而影響代謝過程。常用的整理活動有慢跑、肌肉放松練習(xí)、呼吸體操、靜力牽張伸展練習(xí)等。訓(xùn)練（比賽）中，運(yùn)動員主動利用訓(xùn)練間歇及比賽中暫停、換人、罰球、犯規(guī)、節(jié)間休息等時間積極放松、休息；教練員根據(jù)運(yùn)動員的臨場表現(xiàn)，及時地?fù)Q人，延緩疲勞產(chǎn)生或緩解疲勞程度。嚴(yán)格遵守作息制度，保證睡眠質(zhì)量。充足的睡眠是最有效的自然恢復(fù)方法，青少年運(yùn)動員每天的睡眠時間應(yīng)保證在10個小時左右。

2.心理學(xué)恢復(fù)。

心理學(xué)恢復(fù)是指采用心理學(xué)的方法，通過調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)的機(jī)能，達(dá)到消除疲勞的目的。常用的心理學(xué)方法有心理誘導(dǎo)法、自我暗示法、放松訓(xùn)練、生物反饋訓(xùn)練等。心理恢復(fù)放松對環(huán)境有一定要求，必須溫暖、安靜、舒適，沒有直射的陽光，可在室內(nèi)運(yùn)動場上進(jìn)行，也可在宿舍進(jìn)行。但恢復(fù)效果取決于兩個方面的協(xié)作，一方面取決于專業(yè)人員的指導(dǎo)，另一方面則是運(yùn)動員在非常放松的狀態(tài)下主動配合。以心理誘導(dǎo)法為例，教練員給予誘導(dǎo)詞（或播放錄制好的磁帶），運(yùn)動員仰臥，兩腿稍分開，雙臂放在體側(cè)，全身放松，然后隨教練員的誘導(dǎo)詞練習(xí)。全套練習(xí)一般控制在20—30分鐘內(nèi)。

3.針灸推拿。

推拿在我國有著悠久的歷史，傳統(tǒng)的中醫(yī)理論有“按其經(jīng)絡(luò)，通郁閉之氣；摩其塞聚，以散淤結(jié)之腫；舒經(jīng)活絡(luò)，宣通氣血，緩解痙攣，活血化淤”之說。推拿能促進(jìn)毛細(xì)血管擴(kuò)張，改善局部血液循環(huán)和營養(yǎng)狀況，有利于消除乳酸和其他代謝產(chǎn)物，消除運(yùn)動后肌肉酸痛等不適癥狀，并安撫神經(jīng)。籃球運(yùn)動員推拿一般安排在浴后，其重點(diǎn)是腰背肌、腿和肩帶肌群。推拿的時間、深度、力度，每名運(yùn)動員各有不同。推拿應(yīng)沿靜脈、淋巴的回流方向，順著肌肉的走向進(jìn)行。推拿的順序一般從輕按開始，逐步過渡到推摩、擦摩、揉捏、按壓、拍打、抖動、叩擊。推拿的方式分為運(yùn)動員自我推拿、運(yùn)動員之間相互推拿、醫(yī)師推拿、器械推拿等幾種。對疲勞的肌肉可通過相關(guān)穴位針刺來促進(jìn)局部疲勞的恢復(fù)，全身疲勞可針刺強(qiáng)壯穴、足三里。

4.水療。

訓(xùn)練后進(jìn)行溫水淋浴室最簡單易行的消除疲勞方法。溫水浴可促進(jìn)全身的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)血流，加強(qiáng)新陳代謝，有利于機(jī)體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的運(yùn)輸和疲勞物質(zhì)的排除。水溫為40℃為宜，時間宜為15分鐘，勿超過20分鐘。訓(xùn)練結(jié)束半小時后，還可進(jìn)行冷熱水浴，冷水溫為15℃。冷水淋浴1分鐘，熱水淋浴2分鐘，交替3次。

5.藥物。

根據(jù)運(yùn)動員疲勞的性質(zhì)和疲勞程度合理用藥，可以達(dá)到快速、有效消除疲勞的效果。使用中藥，如像人參、鹿茸、刺五加、冬蟲夏草、紫河車、山茱萸、菟絲子、肉蓯蓉、絞股藍(lán)、枸杞子、三七等，都有調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，可以擴(kuò)張冠狀動脈、補(bǔ)腎安神、改善睡眠，對促進(jìn)疲勞的消除有較好的效果。服用藥物有兩點(diǎn)必須注意：一是所選藥物一定是國際奧委會禁用以外的藥物；二是服用藥物并不是種類越多劑量越大越好，要在醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行。

6.吸氧。

籃球運(yùn)動員在訓(xùn)練比賽后，利用高壓氧艙吸入高壓氧，增加血氧量，從而降低血液中二氧化碳濃度，使PH值上升，對消除疲勞有顯著的療效。

7.合理膳食，注意營養(yǎng)。

運(yùn)動中產(chǎn)生疲勞的重要因素之一，就是能量供應(yīng)不足，運(yùn)動中各種營養(yǎng)物質(zhì)消耗增加，運(yùn)動后應(yīng)及時補(bǔ)充，以助于消除疲勞，恢復(fù)體力。疲勞時，注意補(bǔ)充能量和維生素，尤其是糖、維生素C及B1，夏季出汗較多時，應(yīng)補(bǔ)充鹽分與水。食品應(yīng)富有營養(yǎng)和易于消化，并盡量多吃些新鮮蔬菜、水果等堿性食物，保持體內(nèi)環(huán)境的酸堿平衡。

四、結(jié)語

大學(xué)生在籃球運(yùn)動過程中，疲勞的出現(xiàn)是正常的生理現(xiàn)象，是對機(jī)體的保護(hù)性機(jī)制。沒有疲勞的訓(xùn)練是無效果的訓(xùn)練，疲勞是運(yùn)動成績提高的催化劑。筆者從生理機(jī)制、籃球技、戰(zhàn)術(shù)和心理學(xué)方面對大學(xué)生籃球運(yùn)動疲勞產(chǎn)生的原因進(jìn)行了分析，采用了科學(xué)安排訓(xùn)練、心理學(xué)、醫(yī)學(xué)、營養(yǎng)學(xué)等手段，提出了相應(yīng)的恢復(fù)措施，旨在提高大學(xué)生籃球運(yùn)動員的身體機(jī)能和技、戰(zhàn)術(shù)水平。

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