培養青少年獨立鍛煉身體能力的方法探究

梁煜東

【摘 要】獨立鍛煉身體的能力關乎青少年的健康成長，獨立鍛煉身體能力更伴隨著人的一生，如何在教學中培養青少年獨立鍛煉身體的能力是值得廣大體育教學工作者們探究的課題，本文介紹了一些日常教學體會中總結出的教學方法，希望對培養青少年獨立鍛煉身體能力有所幫助。

【關鍵詞】青少年；獨立鍛煉；能力；方法

當今社會競爭日益激烈，青少年同樣面對著競爭的巨大壓力，但是智力和思想等都要有好身體才能發揮更大的作用，青少年的健康體魄越來越受到人們的廣泛關注，尤其是如何培養青少年獨立鍛煉身體的能力更值得我們廣大體育教學工作者們探究。獨立鍛煉身體能力是指青少年在無教師的情況下進行身體鍛煉的能力，是青少年鍛煉身體的自覺性、鍛煉的強度、練習內容、方法以及獨立處理鍛煉中出現問題的能力的綜合衡量。

一、明確培養青少年自我鍛煉能力的重要性

1.學生能力培養是教育改革的核心

當今，世界教育發展都致力于提高學生的能力，發現法、暗示法、共同教育、快樂教育等各種新的教法的運用都是從不同方面培養學生的能力，同樣，體育教學中，把培養和發展學生的獨立鍛煉身體能力作為教學的重要目標是當今體育教學的重要內容，是每一個體育教學工作者的職責所在。那種僅僅傳授體育的知識、技術和技能，而不針對學生的特點制定長遠教學效果的體育教學方式已遠遠不能適應當今體育教育的發展趨勢。只有充分重視學生獨立運用知識、技術和技能的能力，即獨立鍛煉身體能力的培養，才是體育教學的根本任務所在，這也是當前體育教學改革中必須重視的一大課題。

2.獨立鍛煉身體能力關乎青少年的未來

青少年的獨立鍛煉身體能力，不僅是保證他們現階段完成繁重學習任務的需要，更是他們未來在社會中發揮自身價值的需要。青少年在校期間得到的體育鍛煉不會是一勞永逸的，一段時間不進行體育鍛煉，身體素質就會下降。只有使他們養成自覺鍛煉身體的習慣，掌握獨立鍛煉身體的方法和處理突發事件的能力，才能長久保證他們的身體強壯，使青少年精力充沛地從事學習和工作，受益終生。

二、培養青少年獨立鍛煉身體的途徑和方法

1.加強青少年對體育鍛煉的認識程度

體育鍛煉習慣的養成與青少年對體育活動的理解程度緊密相關，因此，只有通過教育使青少年對體育活動的認識從表面上升到一定的程度，青少年才會自覺自愿參加體育活動，達到鍛煉身體的目的。體育教學工作者首先要理解并認同這種教育理念，制定靈活、科學的教學計劃，通過與學生進行的溝通互動貫徹實施自己的教學計劃。例如：老師可以先制定一個初步的教學計劃，學生針對具體的目標與理念與老師進行溝通，激發學生參與體育活動的主動性，將自己的理解與建議通過書面形式等方法告知老師，最后得到一個包含雙方意愿的教學計劃，這種互動不僅能保證教學的成果，同時增進師生感情，使體育教學在輕松融洽的氛圍中進行，使學生逐漸養成體育鍛煉的習慣，達到最佳的教學目的。

2.教學組織形式要突出優勢互補

體育教學常用的組織形式有三種：個體教學、分組教學、集體教學，它們都各有所長，但也各有所短，體育教學要想達到理想的成效，就要根據不同的教學內容、學生特點選擇合適的教學形式，青少年個性突出，每個人都有獨立的思想且有某種程度上的叛逆性，所以更加要采取靈活多變的教學形式。例如：對個體差異明顯的學生，可以采用個體教學形式，使他們充分掌握鍛煉的技能；進行技術、技能訓練時，最好采用分組教學形式，學生在小組中可以相互幫助，教室也能及時發現、糾正錯誤，確保教學質量；全面提高技術、技能訓練，宜采用集體教學形式，學生可以根據自身情況量力而行，在保證集體訓練水平的基礎上，使體能好的學生得到更多鍛煉。根據近幾年的獨立鍛煉身體能力培養的教學結果統計分析，各項指標均具有顯著成效。

3.教學過程以啟發為主

學習不是單向的接受過程，而是包含發現問題、分析問題、解決問題的雙向過程。體育教學中，學生的自主學習能力能否提高與教師的指導是否得當有密切關系，所以教師采取何種方式與態度來指導學生顯得尤為重要。體育教學不是以理論為主的，學生自己的參與、體會是他們掌握所學內容的唯一方法。教師應重視方法的指導，鼓勵學生積極參與同其他學生的合作，讓學生有足夠的自主選擇、實踐操作的機會，激發他們的學習主動性。此外，教師要及時總結經驗，讓學生知道教學計劃的進度和目標，并根據自己的特點合理制定學習策略，老師更多的要扮演鼓勵者的角色，鼓勵學生克服困難、主動參與鍛煉，在體育活動中發現自己的聰明才智，增加自信心，產生學習的內在動力，是學生成為教學的主體，自主地投入學習和鍛煉當中。例如，在進行鉛球“前后用力”的教學使，講完用力順序、肌肉工作原理及其對身體各部位的作用外，要讓學生結合自己已有的知識，在實踐中體會到底怎樣發力好，好在哪里，怎樣才是最適合自己的用力方法，從而舉一反三，掌握投擲項目的一般原理，獨立參與更多投擲項目，練習腰背肌肉力量。

4.重視鍛煉信息的反饋

體育教學是一個師生互動的過程，教師要及時了解學生的鍛煉情況，觀察學生的鍛煉態度，評價學生的鍛煉成績。老師對學生的積極關注有利于激發學生進一步堅持目標的欲望，也促使他們繼續參加鍛煉。例如：一分鐘運球上籃的技能訓練，教師要給學生提出不同階段的具體指標，要求學生通過獨立訓練，經過一個階段的練習達到特定目標，這一階段之后，教師要及時對學生的鍛煉成績進行評價，評估學生的指標完成情況，對他們獨立鍛煉時出現的問題進行指導，并對學生取得的成績提出表揚，營造良好的競爭氛圍，從而推動學生的全面進步。

5.了解學生實際情況是培養獨立鍛煉能力的依據

身體條件是鍛煉能力發展的物質基礎。教學目標的提出，教學程序的安排都是以身體條件為依據的。教師應充分了解青少年的年齡特征，青少年有著獨特的心理特征、認識能力、體育基礎，他們的興趣愛好以及營養狀況等一系列情況又各不相同，只有充分了解青少年的這些特點，才能在教學過程中針對學生的個體差異，采用不同的形式的教學途徑和啟發手段，使之適合其個性特點，做到因材施教，達到培養青少年獨立鍛煉身體能力的目的。此外，還要對學生進行人體形態、運動解剖、機能測試、自我監督等方面的理論教育，使他們了解適合自己的鍛煉方法和運動負荷，這樣才能在獨立鍛煉時合理掌控。例如：進行中長跑的教學時，不僅要對學生講述中長跑的動作結構和技術要領，還要講解鍛煉方法以及練習過程中的注意事項，使學生能夠利用課余時間獨立鍛煉，提高自己的中長跑成績。

參考文獻：

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