一分鐘健康好習慣

美國《預防》雜志刊登了保健專家杰夫·克薩的文章，為人們推薦了14個一分鐘內就能完成的小方法。只要你每隔幾天選一個執行，就能保持身體健康。

1.伸伸腿給膝蓋做潤滑。如果你整天坐在辦公室里，膝關節就會缺乏關節液這種“潤滑劑”，容易導致膝蓋疼痛。坐在椅子上伸直雙腿，腳跟離地，繃緊膝蓋上方的股四頭肌，兩秒鐘后放松，如此重復5遍，就可以起到潤滑膝關節的作用。

2.聞蘋果的香氣緩解焦慮。有研究證明，青蘋果的味道可以幫助消除焦慮情緒。另有研究發現，聞蘋果的味道可以緩解受試者的頭痛。這可能是因為蘋果的味道，可以使人的頭頸部肌肉變得放松。

3.喝咖啡加點桂皮（肉桂），減緩壓力。桂皮是一種富含抗氧化物質的香料，有研究發現，它可以降低血壓、減緩壓力。

4.用音樂鍛煉聽力。首先，將音樂調到一個合適的音量（在這個音量下你仍可以進行正常的交談）；然后，試著挑出其中一種樂器的聲音。這種練習可以使你獲得分辨日常聲音細節的能力。

5.鍛煉時含一顆薄荷糖更易堅持。有研究發現，薄荷的氣味可以改變人們對運動時長的敏感知覺，讓你在長時間鍛煉時，不會感到難以堅持。

6.站墻角，舒展肩背。如果你需要長時間坐在電腦前工作，請適時站起來走到墻角做一下舒展運動。將雙手抬到與肩膀平行，以肘部和小臂抵住墻角的兩面墻，盡量向墻角內側傾斜，以放松肩背和胸部肌肉，并保持15秒鐘。

7.吃復合維生素延長壽命。要補充飲食中攝入不足的維生素和礦物質，吃復合維生素是一種比較快捷的方法。確保你每天攝入400個國際單位的維生素D，該劑量的維生素D可以降低7%的早亡幾率。

8.把食物切薄，減少熱量攝入。日本健康食品研究協會發現，蔬菜切過后，會比等量沒切過的蔬菜看上去大27%。所以，在希望控制食量時，可以將食物切成小薄片，誤導感官，讓你以為自己已經吃得足夠多了，因此達到減少熱量攝入的目的。

9.搓手捂眼緩解疲勞。將雙手摩擦至發熱，放在雙眼上。輕緩的按壓和較高的溫度可以讓眼睛得到充分放松。

10.用茶包輔助治療口腔潰瘍。把一個濕茶包敷在潰瘍面上，可輔助治愈創面，因為茶葉里的丹寧酸能起到收縮劑的作用。

11.環抱雙臂，緩解手涼。當你覺得手指很涼甚至麻木時，請環抱雙臂，這個動作可以讓血液流入手指，溫暖你的手。

12.常吃醋，防血糖升高。做飯時多放些醋，可使升糖速度變慢。因為醋酸能和酶共同作用，分解碳水化合物。

13.茶里加檸檬，功效大增。在茶里放上一片檸檬，可以讓茶葉里的抗氧化物質發揮比平時多20%的功效。

14.喝牛奶幫助戒煙。美國的一項調查發現，牛奶可以讓香煙的味道變差。所以，在想抽煙前先喝一口牛奶，這會降低你吸煙的興致。

（摘自中國新聞網）（責編 冰藍）