“第一夫人”們的養生經

楊璞

第一夫人們風光無限，其光鮮頭銜的背后，必然有健康的體魄做后盾，與其模仿她們的裝扮，不如學習她們的內涵，讓我們一起來分享“第一夫人”們的養生經。

美國第一夫人米歇爾·奧巴馬

——練習啞鈴“錘式彎舉”

米歇爾·奧巴馬與之前的美國第一夫人相比，最大的不同點除了膚色，還有自信的肌肉。她常穿無袖套裝，露出一雙健美的臂膀，發達的肱二頭肌在剛入主白宮時就引起過轟動。她平時健身的秘訣之一就是啞鈴“錘式彎舉”。在例行的高強度體能訓練接近尾聲時，米歇爾會舉起啞鈴做一組“錘式彎舉”的動作，以塑造自己雙臂的完美曲線。

南京市中西醫結合醫院運動副教授李靖介紹，“錘式彎舉”主要鍛煉肱二頭肌。肱二頭肌是使手臂彎曲的肌肉，連接肩胛骨和前臂的橈骨，收縮使前臂彎曲。鍛煉要領是雙手像抓錘子一樣抓住啞鈴，并放在身體兩側，掌心向相，膝蓋稍微彎曲。彎曲手臂，提高啞鈴。返回時，保持手臂略微彎曲。對于經常與電腦打交道的女性而言，預防右上肢的“麒麟臂”也不妨試試這種方法。也可先試右手握裝滿水的礦泉水瓶，由前而上伸直再往后，謹記貼緊耳朵來做這個動作。緩緩往前放下，重復此動作14次，做完上臂會有酸酸的感覺，每天做幾組，可分開做，有助于右手臂減肥，保持優美手臂曲線。

韓國前第一夫人金潤玉

——與丈夫一起爬山

韓國前總統李明博就任前喜歡打網球，但就任后登山和騎自行車成了李明博維持健康的最大興趣，因為身邊人關于節制激烈運動的勸告起到了作用。而他的妻子，韓國前第一夫人金潤玉也成了李明博的運動搭檔，青瓦臺后山是散步的好去處，到了周末，金潤玉會陪著丈夫一起爬青瓦臺后山。

很多女性也有和伴侶一起登山的經歷，但并不能長期堅持，實際上，登山的確是一項有利女性健康的生活習慣。世界健康生活方式促進會聯合總會執行主席夏登杰介紹，無紙化的辦公環境使忙于工作的女性長期保持近距離用眼，眼睛的睫狀肌一直處在緊張狀態，眼睛得不到充分休息和鍛煉，是視疲勞、干眼癥高發的主要原因。

登山路上欣賞大自然的綠色，舉目遠眺是緩解視覺疲勞、預防干眼癥好方法。肺活量下降會加速人體老化。一般女性35歲以后，肺活量開始逐漸下降，此時身體內供氧量比年輕時減少5%至10%，器官老化也會隨之加速。但如果能堅持登山鍛煉，則可以明顯提高心肺功能，減緩女性衰老時間。

阿根廷“第一夫人”克里斯蒂娜

——每天穿不同鞋子

克里斯蒂娜·費爾南德斯·基什內爾現任阿根廷總統。丈夫為前總統內斯托爾·基什內爾，就任前為阿根廷第一夫人，是阿根廷第一位由民主選舉產生的女總統，2011年她以絕對優勢獲勝，贏得連任。已經年過六旬的克里斯蒂娜形象依然出眾，與世界政壇的許多女強人不同，她很少穿素色套裝，而喜歡色彩鮮艷的裙裝和高跟鞋。她的鞋子曾是媒體的焦點，有報道說，她甚至每天換一雙不同的鞋子。

每天換鞋穿的習慣跟養生保健有關嗎？南京市中西醫結合醫院皮膚科副主任中醫師杜長明介紹說，導致足癬的真菌喜歡潮濕溫暖的環境，而人們常穿的鞋子便是真菌繁殖的溫床之一。因此，要預防足癬，除了養成一回家就換拖鞋的好習慣之外，還要平時多準備幾雙鞋換著穿，另一雙鞋徹底干燥之后穿最好。換鞋穿還有助預防雞眼。很多愛美女性一旦有雙中意的鞋便喜歡常穿，但時間久了會導致鞋底變形，如果不注意腳部衛生，足底或足趾長期受壓和摩擦，足部的局部皮膚慢慢增厚形成圓錐形角質物，很容易誘發雞眼，兩足趾間的一趾側面和足部隆起處都是容易被摩擦的地方，同時也是雞眼的好發部位。

日本前第一夫人鳩山幸

——烹調素食以根莖蔬菜為基礎

日本前任首相鳩山由紀夫的夫人鳩山幸，曾被韓國《朝鮮日報》稱為日本所有家庭主婦的偶像。她在一次媒體訪談節目中曾透露，她所烹調的素食是以根莖蔬菜為基礎的日本傳統飲食，根莖蔬菜有益健康，她還采用當季蔬菜，認為順應自然能感受到從大自然獲得的能量。

根莖類蔬菜如蘿卜、胡蘿卜、土豆、藕、芋頭、萵筍、蒜頭、大頭菜等，由于生長在地下，病蟲害相對地面生長的蔬菜較輕，農藥接觸不多，也相對安全。根莖類蔬菜比葉菜類蔬菜淀粉含量高，可以給人體提供較多的熱量。很多女性怕冷主要與機體內缺乏某種無機鹽成分有關，而根莖類蔬菜中含有大量的礦物質。因此，怕冷的女性朋友不妨多吃點胡蘿卜、生姜、馬鈴薯、山藥、蓮藕、芋頭等根莖類蔬菜，增強御寒能力。