運用分析組合法制訂體育高考訓練計劃

林順南，林志坤

摘 要：體育專業高考生的訓練是一個長期的準備過程，需要帶隊訓練的老師付出辛勤的汗水。系統地對體育高考生進行訓練，需要訓練計劃的支持，制訂長期計劃、月計劃、周計劃和日計劃是帶隊訓練必須認真完成的重要任務。本文在實踐基礎上闡述如何通過分析組合法制訂體育高考生的訓練計劃。

關鍵詞：分析；組合；制訂；訓練計劃

體育高考訓練計劃是以體育專業統考項目為訓練目標，以提高體育專業統考成績為訓練目的，以教練員主導訓練，以體育高考生為訓練主體的指導性文件。教練員在統籌了全年計劃和階段計劃后會把更多的時間花在周計劃和課時計劃的制訂上。 “周訓練計劃是具體的實施計劃”，有承上啟下的作用，既是對階段訓練計劃的具體化，又是細化課時訓練計劃的依據。“決定小周期訓練計劃內容結構的主要依據，是實現訓練目標的需要和不同負荷后機體的反應及恢復狀況。前者決定著應該把哪些內容列入訓練計劃之中，后者則決定這些內容應該怎樣組合在一起。高考體育專業測試項目在很長時間里是固定的，在制訂訓練計劃的時候，我們只要把幾個統考項目所包含的訓練因素分析一下，再根據訓練所需進行組合，就能較好地制訂出訓練計劃。

一、分析

1.分析統考項目所需的主要身體素質

以福建省體育專業統考（100米、800米、立定三級跳遠和原地推鉛球）4個項目為例，分析說明每個統考項目所需主要身體素質（表1）。

根據體育理論知識得知，速度素質含反應速度、動作速度和移動速度；力量素質含絕對力量、相對力量、速度力量（爆發力）和力量耐力；耐力素質含心血管耐力（包括有氧耐力即一般耐力、無氧耐力即速度耐力）和肌肉耐力。制訂訓練計劃時，可以根據身體部位不同分成上肢力量、下肢力量和軀干力量有序安排練習。速度、耐力和柔韌等各種素質應主次分明、合理地安排練習。

2.分析訓練內容

（1）速度素質訓練。例如，10米折回跑（限時跑、計時跑）、起跑和疾跑、30～60米加速跑、100米反復跑、120～150米反復跑、上下坡跑等。

（2）力量素質訓練。例如，跳深、連續縱跳摸高、杠鈴負重各種練習、蛙跳（草地或沙坑）、單腳跳、階梯跳或上坡跳、后蹬跑或跨步跳、腹背部練習（仰臥起坐、背起、兩頭起、仰臥或懸垂舉腿）等。

（3）耐力素質訓練。例如，不等距離的組合跑、反復跑、間歇跑、變速跑、越野跑等。

（4）柔韌素質訓練。例如，各種形式的劈叉、壓腿、擺腿、踢腿；立位或坐位體前屈、肩部柔韌練習等。

3.分析運動負荷安排

運動負荷安排應遵循從小到大、循序漸進、大中小結合等原則。 “在訓練實踐中，一般以日歷周為一個小周期。因此，有經驗的教練員常常把一周的訓練分為兩半，在上半周的訓練之后，即星期三或星期四安排較小的負荷或其他形式的積極性休息做為調整，在下半周的訓練中，從負荷的內容及程度上常常與上半周在某些方面是相似的。”[1]由于有周六和周日兩天時間的休息和調整，上半周和下半周的運動負荷適當加大。如果每周訓練5天，那么，就可以以周三為準界定上半周和下半周，周一周二和周四周五運動負荷適當加大，周三作為調整。

4.分析其他影響因素

教練員在制訂訓練計劃的時候還應考慮訓練的目的和任務、訓練時長（以福建省每年11月體育專業統考時間為例，組隊完成距離11月統考有多長時間可供訓練）、每周訓練次數（以福建省每年11月體育專業統考時間為例，可考慮高二下學期每周訓練5次，高三上學期每周訓練7次以及統考前一個月的適應性訓練次數和時間）以及具體情況（如假期、月考、期中和期末考、高考、中考、氣候）等因素的影響。

二、組合

1.要求

組合時應做到目的明確，任務清晰，方法正確，運動負荷合理。

2.組合原則

把各項目的訓練方法進行合理、有序的組合就可以形成一份訓練計劃。合理、有序的組合應注意把握好主副項原則（根據每天訓練時間長短確定1-2個主項和1-2個副項）和搭配原則（不同運動項目搭配、上下肢運動搭配、運動負荷搭配），兩個原則應融合應用。這份訓練計劃要通過運動員的實際訓練并進行及時的修正，為以后訓練計劃的制訂提供參考。

3.組合順序

組合順序應有效。比如速度和鉛球（上肢力量和推鉛球）組合可考慮先推鉛球練習，后速度素質練習，最后上肢力量練習，以免跑后體力嚴重下降，不但會影響到推鉛球技術的正常發揮，而且容易產生技術變形，嚴重的可能導致某些傷害事故的發生。

4.合理搭配

統考項目中不管是哪個項目都離不開柔韌素質的支持，我們可以將柔韌素質練習進行合理地穿插安排作為調整運動負荷的手段之一。靈敏素質練習也可以以游戲的方式進行穿插安排作為調整運動負荷的手段之一。

參考文獻：

[1]全國體育學院教材委員會審定.運動訓練學[M].北京：人民體育出版社，1999，6.

[2]運動生理學教材編寫組.運動生理學[M].北京：高等教育出版社，1988，9.

（福建省華安一中 363800）