散步要注意

鄒繼紅

散步是許多老年人日常的健身方式。散步雖看似普通，卻有不少講究。

不能背著手散步。背著手走路不能充分活動身體各部位，也不利于身體放松，因此不能達到最好的運動效果。如果遇上有石子、坑洼的路面，背手走路不能迅速平衡身體，很容易摔倒。因此，散步時要保持正確的姿勢，挺胸、抬頭、擺臂，有利于全身運動和身體協調。

隨意走走停停地溜達，不能算散步。走走停停，運動量過小，達不到有氧代謝，就起不到運動的效果。健康的老年人，可按“3、5、7”原則散步，就是每天走3000米，30分鐘內完成，一周走5次，心率控制在（170-年齡）次/分鐘內。比如一位65歲的老人，用170減a去65，那他散步的心率每分鐘應保持在105次左右為宜，最高也不過在125次/分鐘范圍內。運動時出點汗，呼吸順暢，就達到了鍛煉效果。

散步地點要選擇好。人在運動時，需氧量高。空氣清新，草木茂盛的地方含氧量高，對全身有益。老年人很容易出現老年骨性關節炎，這與不當散步有關系。爬坡或爬樓梯會導致膝關節負荷過重，加重關節磨損。