對抗型項目耐力素質訓練研究

羅亮

摘 要：對抗型項目比賽時運動員在整場比賽競技過程中，是否能保持良好的競技狀態，發揮出正常的技戰術水平，則對比賽的結果起了關鍵性作用。而運動員的耐力素質水平是保持良好競技狀態的基礎，耐力素質的增強有利于運動員在訓練中承擔大負荷、高強度訓練；有利于運動員在比賽中提高肌體抗疲勞能力，保持興奮狀態，創造優異成績。

關鍵詞：對抗型項目； 耐力； 素質訓練

中圖分類號：G841 文獻標識碼：A 文章編號：1006-3315（2013）06-156-001

對抗型項目的種類很多，如拳擊、散打、摔跤、跆拳道、柔道等，它們的共性特征是大負荷、高強度、對抗激烈。在運動特征上以間歇性高強度的反復動作為基礎，在身體機能上以無氧和混氧代謝為表現，這就對運動員的耐力素質提出了很高的要求。耐力素質水平的高低，決定了運動員在整場比賽中是否能保持良好的競技水平。如何依據對抗型項目比賽特點進行有針對性的耐力訓練，從而提高對抗型項目運動員的專項耐力水平。本文從對抗型項目運動員專項耐力素質的特點出發，分析與研究對抗型項目耐力素質訓練，為對抗型項目運動員的培養提供一定的參考。

一、對抗型項目耐力素質特點

1.耐力素質對對抗型項目運動員比賽中的影響

比賽時，在激烈的攻防轉換中對于機體的各項綜合指標有很高的要求。是否能在整場比賽中都能保持良好的競技狀態，良好的耐力素質是不可獲缺的因素。如在拳擊比賽中，運動員一般在比賽的初始階段，出拳的頻率高、拳速快，腳下步法移動靈活，雙方運動員很少出現消極摟抱的情況。同時技術、戰術運用保持較高的水平，但是兩局以后，進入到比賽的中后期，其出拳的頻率與力量、速度明顯的下降，步法移動緩慢，注意力、反應能力勻有不同程度的降低。以上情況的出現其根源問題就是耐力素質沒在達到比賽要求，所以對抗型項目運動員的耐力素質訓練應根據對抗型項目的專項耐力特點，并結合不同對抗型項目的特點，針對某一技戰術進行多次重復的訓練，讓身體適應運動強度，形成技術自動化，從而改善運動員在無氧代謝和混氧代謝情況下的運動能力，提高運動員機體的抗疲勞能力，增強運動員在激烈的對抗中始終保持充沛的體力和清晰思維的能力。

2.對抗型項目耐力素質能力的供能關系

2.1對抗型項目耐力素質與無氧供能的關系。對抗型項目中無氧耐力供能主要是乳酸系統提供。乳酸系統又稱乳酸能系統，因糖酵解終產物是乳酸。糖酵解供能能力的大小，取決于運動員無氧耐力水平的高低。對于在比賽中需要運用最大用力量的對抗型項目，如摔跤、柔道等，運動員在接觸的一瞬間都在運用最大力量進行的對抗相持，這一過程時間短、強度最大，機體的供能方式主要由無氧供能系統提供。

2.2對抗型項目耐力素質與有氧供能的關系。有氧供能系統是指人體在運動時所消耗的能量，是以糖、脂肪、蛋白質的有氧氧化成直接的供能物質。在對抗型項目的比賽中，也經常會出現有氧供能的方式，如在拳擊、散打、跆拳道等項目中，運動員運用步法來控制與對方之間的安全距離，在這一過程中運動員會通過有氧供能的方式，使機體攝入大量氧能，從而能快速恢復，調整到最佳競技狀態。其次，有氧供能能力越強，氧債出現就晚，不容易出現由于無氧代謝過程中所產生乳酸對機體的影響，則運動員保持最佳運動狀態的時間也就越久，有利于在比賽中發揮較高的競技水平。

二、對抗型項目耐力素質訓練方法

在設定對抗型項目耐力素質訓練方法時，首要考慮的問題是如何將不同的身體素質訓練的方法運用到對抗型項目專項耐力素質訓練中去，符合對抗型項目運動的具體情況，有針性的設定專項耐力素質訓練體系，則有利于教練員在訓練實施上目標更明確。

1.有氧耐力訓練

提高有氧耐力的主要方法是持續負荷法。通過長時間、無間歇的運動方式，加大負荷量。在運用持續負荷法進行訓練時，根據項目要求來設定訓練強度，可采用勻速負荷訓練或變速負荷訓練。運用勻速負荷訓練時，每次訓練的時間不能低于40分鐘，否則機體無法達到有氧代謝的目的。可采用勻速跑、跳繩或循環力量訓練法來實施。其間運動員的心率水平保持在80-110之間。變速負荷訓練時，是通過對強度的要求，逐步提高運動頻率，將訓練的強度由低向高提升。這一階段訓練時心率水平一般保持在130-180之間波動。這種訓練方法有利于進行大負荷訓練，有利于提升心肺功能和代謝水平，達到有效提高有氧耐力目的。

2.無氧耐力訓練

無氧耐力的表現形式為在缺氧狀態下，長時間對肌肉收縮供能的工作能力。對抗型項目的特點也是在運動中接觸的時間短、接觸的過程中需要運用最大力量、休息調整時間少、同一技術動作運用頻繁。這種運動方式對無氧耐力的要求非常高。在對抗型項目的無氧耐力訓練中，可以運用缺氧訓練法，即人為的制造缺氧的環境，短時間、大強度的進行訓練。

三、對抗型項目耐力素質訓練應注意的問題

1.訓練中個體化差異的體現

在發展耐力素質訓練過程中，由于各人的運動能力、運動水平、身體條件及項目差異的不同，發展耐力素質練習的方法與手段也應有所區別。而具體的訓練強度、訓練負荷、持繼時間、調整方式則應因人而異，區別對待。

2.訓練安排突出專項特點

耐力訓練的實施要根據專項特點，科學合理安排。在運動訓練中不同強度的負荷，發展的代謝能力也有所不同。如摔跤運動員必須在無氧代謝的基礎上，發展無氧代謝能力；跆拳道、拳擊、散打運動員必須在混氧代謝的基礎上，發展混氧代謝能力。以此來增強運動員的專項耐力素質水平。

3.發展耐力素質時要兼顧技術水平

高強度的耐力素質練習，會產生疲勞，運動員的技術動作會由于疲勞、身體協調能力下降而出現動作不規范的情況。在訓練中一定要強調運動員在確保技術動作規范的條下進行耐力素質訓練，從而保持技、戰術水平與耐力素質共同提升。

參考文獻：

[1]李鴻.淺論格斗項目供能特點與競技能力的關系[J]體育科學，1998.4期

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