短跑運動損傷的分析與研究

邊保龍

摘 要：本文就對短跑運動中常見的損傷進行闡述比較，并提出相應的預防措施，使其訓練更加的科學化，從而更好的參加短跑訓練，更好的提高短跑成績，促進短跑運動的健康發展。

關鍵詞：短跑； 運動損傷

中圖分類號：G822.1 文獻標識碼：A 文章編號：1006-3315（2013）06-153-001

一、前言

隨著體育事業的發展，從事田徑運動的人越來越多，尤其是短跑項目中，但在短跑訓練中受傷的人數也在不斷的增加。短跑運動強度與負荷量大，以無氧代謝功能為主，是以參加比賽為目的的運動形式。訓練目的和動作要求不同，但是都需要速度和力量等基本素質做保證，所以其運動中產生的損傷也有共同點和各自的特點。本文就對短跑運動中常見的損傷進行闡述比較，并提出相應的預防措施，使其訓練更加的科學化，從而更好的參加短跑訓練，更好的提高短跑成績，促進短跑運動的健康發展。

二、研究對象與研究方法

1.研究對象

短跑運動員。

2.研究方法

2.1文獻資料法：查閱了大量有關短跑項目運動損傷及與本文有關的文獻資料。

2.2調查統計法：對所調查的數據進行常規的統計處理。

三、分析與研究

1.短跑運動的損傷概況

隨著短跑運動水平的不斷提高，運動員的訓練負荷量和強度不斷增強，運動創傷也伴隨相繼出現。在短跑運動中大腿后部屈肌拉傷、小腿非常急拉傷、足踝腱鞘炎、跟腱纖維撕裂、斷裂或跟腱腱圍炎最為常見，它不但影響運動成績的提高，也影響訓練的正常安排。

2.短跑損傷的原因分析

選取湖南省第二屆大學生競技運動會參加短跑比賽的100名運動員為研究對象，損傷率為92.3%，受傷部位主要是短跑運動中常見損傷部位主要集中在下肢：踝關節、小腿跟腱、膝關節、大腿股后肌群還有腰骶部的肌肉韌帶，上肢的運動損傷則較少出現。其中下肢占89.7%，上肢占9.3%。從發生的單個部位看，以踝關節、腕關節、大腿、足、小腿、膝關節發生率較高。從損傷率來看，以關節扭傷和韌帶拉傷的發生率最高，其次為肌肉拉傷、軟骨損傷、擦傷等。其中急性損傷占62.3%，慢性損傷占25.8%，急性與慢性損傷兼有的占11.9%。短跑運動一般損傷的主要原因：準備活動不充分、安排不合理（運動量過大、過度使用某塊肌肉、訓練內容安排不當），運動員的技術和身體素質，心理生理狀態，場地器材，環境因素還有其他。

四、短跑運動元損傷預防

1.充分作好準備活動

準備活動是短跑運動的重要組成部分。積極的準備活動可減少運動損傷在訓練比賽中的出現。

2.加強身體素質練習全面發展

身體素質有利于減少短跑運動損傷的出現。身體素質主要包括力量、柔韌、耐力、靈敏等短跑運動對力量素質要求較高。

3.安排合理的訓練內容

科學合理的安排訓練內容，對個體提出更高的要求。短跑運動項目訓練內容安排不當，極易出現疲勞而導致的運動損傷，因此，教練員要根據不同運動者的自身特點，把長期計劃和短期計劃結合起來，制定好適宜的訓練計劃。

4.注意訓練后的恢復

短跑運動者進行大運動量大強度的訓練后，如不采用有效的恢復手段，就會使疲勞積累，同時還可能引發各種慢性運動損傷。

五、短跑運動常見部位的損傷分析與預防

1.短跑運動常見部位損傷概況

短跑運動中運動損傷常見部位及其機理，短跑運動中常見損傷部位主要集中在下肢：踝關節、小腿跟腱、膝關節、大腿股后肌群還有腰骶部的肌肉韌帶，上肢的運動損傷則較少出現。

2.大腿肌肉拉傷的原因及預防

準備活動不充分，運動技術低，氣溫過低濕度太高場地太硬等；劇烈運動前做好準備活動，尤其是易拉傷部位的準備活動。大腿肌肉拉傷后重新參加訓練時要循序漸進，勿操之過急，并要加強對大腿肌肉的保護，防止再度拉傷。

3.小腿腓腸肌拉傷的原因及預防

當肌肉主動收縮或被拉長而超過其所能承擔的能力，則可引起肌肉拉傷；應加強肌肉力量和伸展性練習，提高肌肉抗傷能力，不能一味訓練某一肌肉而致伸屈肌力或一組拮抗肌的肌力比例失調。

4.踝關節扭傷的原因及預防

運動前準備活動不充分，踝關節韌帶的伸展性和彈性較差；腳著地技術不正確；腳起落地時身體失去平衡以及場地不平等；運動前一定要做好準備活動，尤其是踝關節周圍韌帶，提高關節靈活性。

5.膝關節扭傷的原因及預防

主要有專項技術差，準備活動不充分，訓練安排不當等原因；訓練前必須做好準備活動特別是下肢的活動使膝關節運動靈活協調。加強肌肉力量練習，特別是骨四頭肌以及小腿三頭肌的力量訓練，使之強健有力。

綜上所述，得知在短跑運動中常見損傷的特點有大腿后部屈肌拉傷、小腿腓腸肌拉傷、足踝腱鞘炎、跟腱纖維撕裂、斷裂或跟腱腱圍炎，賽跑時引起的踝關節與膝關節扭傷等，導致損傷的原因很大方面來自準備活動沒有做好，機體的各個部位沒有充分作好運動準備就開始展開大強度的高負荷訓練，環境和器材導致了運動損傷的出現。

參考文獻：

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[2]程法國.體育教學中應高度重視安全問題，中國學校體育，2002.4

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