How to

裴敦營

在風景里玩穿越

跑步太枯燥，跑酷太危險，在PM2.5不斷爆表的時期，

何不嘗試一下戶外穿越？

沒有時光機可以帶著你穿越時空，但是你可以穿越空間，

在固定的時間內征服不同路況到達目的地，滿眼盡是風景。

研究發現，一場穿越運動可以改善肺泡的分泌功能以及肺部的換氣功能，

讓你的呼吸系統有機會得到休息調整。

此外，你也可以在路上拋灑壓力，走得越遠心越輕松。

讀懂4條規則，瞬間走起

戶外穿越并不要求你一定穿山越嶺，像猿人泰山一樣在荒山老林里游來蕩去。你完全可以把一場郊游改造成穿越之旅。

制定路線再出發。每年都有大量的新人在穿越的路上迷路，對此，在穿越時最好取得專業人員的幫助，沿著成熟的路線前進。必要的時候攜帶指南針和地圖，沿途還要隨時做好標記。

學會體力分配。不要一上來就悶著頭向前沖，保持全程勻速。為了預防不測，任何時候都不要全力進行，一定要保留1/4的體力甚至更多。

邊走邊停。一定要留出足夠的休息時間。在上坡前可以先休息5分鐘，下坡時每小時再休息10分鐘。休息的地點最好是山頂或者平地，否則休息后爬坡更覺勞累。

精減物品。你并不是去野營，所以沒有必要帶著酒精爐、釣魚竿甚至是帳篷。一個小型的戶外穿越包，可以裝下所有必要的物品，記住，你的負重不要超過體重的1/5。

TIPS

穿越包里可以有什么？

電量和話費充足的手機、一瓶水、手電、地圖、記號筆、膠布、彈力繩、打火機、巧克力士力架。

戶外穿越傻瓜圣經

一個資深穿越達人會和你“轉”很多術語，聽也聽不懂。其實作為票友，你只需懂得如何挑選鞋子、對付不同天氣、合理補充能量，以及防傷守則就萬事大吉啦！

對付天氣：在風天進行穿越時會感到呼吸有些費力，這時應掌握好呼吸的節奏和深度，不要大口吸氣，防止冷風刺激咽喉和器官；在細雨蒙蒙的天氣里進行穿越也是不錯的選擇，不僅空氣干凈，而且還不用考慮防曬。請記住，在結束運動后及時擦干身上的雨水，換上干衣服；在炎熱的天氣里最好選擇涼快的清晨和傍晚進行穿越，并且盡量避免陽光直射而曬傷，撿了芝麻丟了西瓜；在霧天你就老老實實地待在家里喝下午茶吧！

補充身體燃料：1個小時的穿越就能讓你消耗大量熱量，饑腸轆轆只能讓你感到疲憊和沮喪，及時補充能量才能有體力完成返程的任務。記住，如果你早上運動的話，應該盡量至少提前1個小時進食，如果你選擇在下午進行穿越，一定要將午餐當成一天中最重要的一頓，不要克制大快朵頤吧，并且在晚餐時多吃水果。

保護你的膝蓋：在很多徒步穿越的人群中，膝蓋都會或多或少地有損傷。其實在下坡的時候，你的膝蓋充當了“車閘”的作用，所受的磨損和壓力十分巨大。記住在下坡的時候不要跳躍，適當放慢速度，使用護膝和登山杖給予關節足夠的支撐。同時謹記：無論你的大腿再怎么勞累，也不要在邁出的時候伸直，始終保持合適的彎曲，可以減少膝勞損、膝沖擊傷、腳踝勞損和腳踝扭傷的發生。

徒步穿越裝備清單

無論你是菜鳥還是達人，這些裝備清單總能在你前進的路上助你一臂之力。

挑雙好鞋

你究竟需要一雙什么樣的穿越鞋？不要迷戀那些所謂的科技因素，“濕足測試”就能知道自己需要什么類型的鞋子。把腳在水中浸濕，然后在地板上踩出一個印記——

A如果你的腳掌和腳跟沒有連接起來，說明你的足弓很高，需要一雙緩震型的鞋子。

B如果你的腳印呈C字狀，說明你是正常足，需要一雙穩定型的跑鞋。

C如果你的足印看不出足弓，那你就是平足，需要一雙控制型的鞋子。

何時更換你的鞋子

一般來說，一雙運動鞋的合理壽命為500～800公里。當你感到在走動時雙腳的穩定性變差，或者一場穿越下來，雙腳比平時更累，就要及時更換鞋子。

→隨時補充電解質

FIJI礦物質水

斐濟群島地下深處的天然自流水層，不僅具有輕柔的口感，更含有豐富的二氧化硅、鈣、鎂和碳酸氫鹽等礦物質成分，可以幫助你補充戶外穿越所消耗的能量和天然電解質。

Bobble 戶外水瓶

如果你覺得帶著一瓶水穿越實在很累的話，就帶著這個空瓶出發吧！它內置一個強大的過濾器，可以把你灌進去的任何一種水都變得干干凈凈，保證你喝下去的每一口水都符合飲用標準。

佳明GPS

高靈敏度觸摸屏，帶來良好的使用手感，可以記錄500個航電、50條航線，使用電池供電，可以持續使用約14個小時，具備防水性能，無論走到哪里都不會迷路啦！

BUGWEB-CARBON鞋套

配合穿越鞋在濕滑路面上使用的迷你鞋套，其原理來自Lcebug獨家的固定式鎢鋼鞋釘，6顆鞋釘足夠應付各種崎嶇路面，無論是泥濘山路還是沼澤泥潭都如履平地。

BlueBuds X運動耳機

運動的時候的確枯燥，所以你就需要音樂來做伴。但是，如果你大汗淋漓時，耳機的聲音效果就會大打折扣。這款運動耳機具有優秀的防汗功能，可以過濾音源中的各種噪聲，防止過多噪聲帶來聽力上的疲勞，同時給你帶來更加愉快的聆聽體驗。提供長達8個小時的電量，對得起169美元的售價。

Columbia 女士越野鞋

專為那些渴望輕盈又追求速度的野外穿越愛好者設計。超輕緩震科技系列經過特別設計，可提供沖擊力吸收支持、穩定性和保護，保證你走得再遠，腳下也時時保持舒適。