減壓艙

清凈身與心，雙重減壓

編輯 / 吳穎

初夏，是一年里最讓人煩躁的季節，也是大部分職場媽媽在拼力完成各種任務指標的時候。越是壓力重重，越要身心清凈，巧用閑暇，讓自己在職場和育兒生活中都游刃有余。

只做一件事

事情太多，會使人感覺心煩氣躁。但是在現實生活中，每個人又都要同時面對很多事情。這個時候，需要自己來為事情排序，并且在一段時間內專注心念，只做好一件事，將其他事情暫時屏蔽。這樣的單行法，看起來效率不高，實際上卻能讓你平心靜氣地在最后完成所有事，而不是在很長時間后才急躁地發現自己一件事都沒有做完。

吃素一兩天

感覺壓力過大時，不要想著用大魚大肉犒勞自己，那只會加劇消化系統的負擔，讓身體更加疲憊，建議吃素一兩天來緩解壓力。耶魯大學的研究人員給經歷過魔鬼生存訓練的士兵們食用一些素食，例如胡蘿卜和土豆之后，發現他們的認知能力有了顯著的提高。可見，在壓力重重時吃幾天素食，會使人的頭腦清醒，更高效地完成任務。

幾分鐘小游戲

建議在手機里設置幾個可以減壓但又不上癮的小游戲，在煩躁、心緒不寧時玩上幾分鐘，比

如俄羅斯方塊。最近，科學家們研究出，俄羅斯方塊游戲具有讓人淡忘痛苦記憶的作用。因為移動方塊時，整個大腦都參與進來，負責感官信息也就是儲存痛苦的那部分資源也被占用，從而能達到淡忘痛苦的目的。其他讓人投入的小游戲也都應該有類似的功效。

自在時間

Dreaming（白日夢）

一位旅韓華裔鋼琴家的獨奏專輯，在韓國一出版，便打敗無數國際巨星，排在了著名的 Tower records榜單的前 4 名里。

專輯中的曲風緩慢恬靜，讓人即使身處繁華的都市，也能于純粹干凈的鋼琴曲中，將日落、海灘、微風、鄉間落葉等一切可以讓人放松的美好景象喚至眼前。

推薦理由

這也許是一張個性并不鮮明的鋼琴專輯，不夠激情，也不夠跌宕起伏，但的確是一服慰藉心靈的良藥。在舒緩且一氣呵成的樂聲中，給自己心里那片長期處于緊張和疲憊狀態下打了卷、落了灰的情緒葉子灑灑水，看著它重新舒展和翠綠過來。

《只有醫生知道 ！》

作者張羽是中國協和醫科大學婦科腫瘤學醫學博士，北京協和醫院婦產科副教授，她通過自己親身經歷的一個個生動的故事，在幽默而不乏溫情的敘述中，力圖幫助女性真正了解自己的身體，懂得愛護并且知道如何愛護自己，讓女性真正掌控自己的身體、命運和生活的方向，不再受到無謂的傷害。

推薦理由

做了媽媽之后，最重要的其實是愛自己！媽媽身心健康，才能給寶寶最好的照顧。愛自己就要了解自己的身體，這本書雖然是以醫生角度來寫的，但其中確實透露了很多原來我們

女人并不知情的事，能幫助我們今后用更客觀、科學和謹慎的態度來對待自己的身體。

《云圖》（Cloud Atlas）

1850 年，南太平洋，亞當·尤因在船上 受 病 痛 折 磨 ；1 9 3 1 年 ， 蘇 格 蘭 ， 羅 伯 特 ·弗羅比舍創作出了恢弘壯闊的《云圖六重奏》；1975 年，美國加州，路易莎·雷冒著生命危險在調查一樁核電站丑聞；2012 年，英國倫敦，出版商蒂莫西·卡文迪什將自己的越 獄 經 歷 拍 成了電 影 ；烏 托 邦 未 來， 克 隆人星美 -451開始形成自我意識；文明毀滅后的未來，夏威夷，土著扎克里對高科技文明先知心懷敵意卻又終于伸出援手……

推薦理由

這部電影更像是一部猜謎游戲，會讓人不由自主地猜度主人公之間隱秘的聯系。難得一部電影可以在我們的腦海中、生活中駐足良久。影片中每位主人公最終都突破了自己局限的那種力量，也會傳遞到我們的真實生活中來。

一句話里的釋然

不要去挑剔生活的曲折枝節，更要欣賞歲月為我們準備的明月山水。暴跳如雷的時候一定要

清楚自己本來也跳不了多高，滿臉憤怒時也要清楚這個嚇不死哪個。人活一回，順當呼吸，動那么大氣做什么，又不能增加肺活量，何苦呢？！

——延參法師（河北省佛教協會副會長，微博紅人）