放下內(nèi)疚的折磨

特邀主持專家

龍迪，資深家庭治療師，中國科學(xué)院心理研究所教授，香港中文大學(xué)社會(huì)工作系博士。曾參加首屆中德高級心理治療師（家庭治療方向）培訓(xùn)。目前在中國科學(xué)院心理研究所開設(shè)“非暴力溝通與家庭生活”等體驗(yàn)式工作坊。

關(guān)于這個(gè)欄目

成為父母，婚姻不僅關(guān)乎兩個(gè)人，更是孩子成長的“背景音樂”。所以，鍛造婚姻，成為新手父母不能忽視的重要課題。本欄目由資深家庭治療師龍迪老師主持。每期她將回應(yīng)一個(gè)從讀者中來的小故事，帶領(lǐng)大家從個(gè)人、關(guān)系、社會(huì)多層面反思婚姻困境，探尋建設(shè)婚姻的創(chuàng)意可能。

成熟的婚姻，一定能為孩子提供安全而溫暖的成長空間。如果您在婚姻生活中也有著這樣或那樣的困苦，正在為不知怎樣改善夫妻關(guān)系而苦惱，請參與到我們的欄目中。

講述您的故事，展開心靈對談，得到最專業(yè)的幫助！

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讀者來信

我和老公應(yīng)該是所謂的“裸婚”。我們是高中同學(xué)，大學(xué)時(shí)分隔兩地，畢業(yè)后又到了同一個(gè)城市。兩個(gè)異鄉(xiāng)人在陌生的城市一起打拼，相互都是慰藉和支持，自然就在一起了。

有了孩子后，我全職在家，可能有點(diǎn)怨恨他父母不能來幫我們帶孩子，只能讓我犧牲自己的事業(yè)吧，我的情緒變得反復(fù)無常，經(jīng)常找茬和老公爭執(zhí)、吵架。不知道是什么心理，凡是他提議的、喜歡的，我一律都反對，惡毒地抨擊。其實(shí)很多事，我其實(shí)原本想得和他一樣，但就是無法控制自己。我覺得老公也變了，原來對我那么好，現(xiàn)在一點(diǎn)兒也不知道體諒。我一個(gè)人帶孩子，經(jīng)常是忙得吃不上飯，本來已經(jīng)很委屈了，老公回來還要發(fā)脾氣，說我每天在家，還把家里弄得亂七八糟。雖然他每天都會(huì)把家里收拾一通，再做晚飯，夜里又起來好幾次照顧寶寶。但我感覺，他干得越多越像是在諷刺我的無能，所以會(huì)更生氣。有幾次他周末外出和朋友聚會(huì)，都是因?yàn)楹⒆拥母鞣N狀況被我叫回家，他回來后就很生氣地說我連個(gè)孩子也帶不好，讓他在朋友面前丟了面子。雖然發(fā)過脾氣之后，老公都會(huì)默默地干很多家務(wù)，或者是買禮物給我，似乎在補(bǔ)償，但下次還是忍不住說傷害我的話。好的時(shí)候，他會(huì)說知道我的不易，在事業(yè)發(fā)展得正好時(shí)放棄一切回歸家庭，他父母不肯幫忙，自己又不能掙足夠多的錢請保姆，覺得挺虧欠我。而我，當(dāng)他不在的時(shí)候，想到他在外面辛苦地掙錢，回家后也不能放松，我也無法很好地照顧他，還得要他幫忙做這做那，就難過得要哭，自責(zé)無能。可是他一在家，看到有那么多要做的事，我們就都像變了一個(gè)人，各自覺得委屈，又百般指責(zé)對方，之后又是自責(zé)。我們快要在這種憤怒與深深內(nèi)疚交織的情緒中相互折磨死了！

（北京，渺沙）

專家點(diǎn)評

內(nèi)疚，是一種消耗生命能量、無視個(gè)人感受和需要的復(fù)雜情緒。習(xí)慣于相互責(zé)備的夫妻，很難在溝通中表達(dá)自己真正的需要和感受，以及理解對方真正的需要和感受。相互責(zé)備的家庭氛圍，很容易培養(yǎng)人的內(nèi)疚和自責(zé)習(xí)慣。

別對自己施暴

內(nèi)疚，本質(zhì)上是一種自我評判，是對自己施暴。想一想，當(dāng)你感到內(nèi)疚時(shí)，你在心里正在對自己說著哪些“應(yīng)該”或者“不應(yīng)該”？你用“應(yīng)該”的尺子衡量過去經(jīng)歷的事情，很容易以為自己做了錯(cuò)事或壞事，又堅(jiān)信自己不該犯錯(cuò)。你在怪罪自己！你不僅痛恨自己的錯(cuò)，還在痛恨自己這個(gè)人。在你打擊自己時(shí)，生命就被捆綁在了對過去的悔恨中，無法活在當(dāng)下。你不能清楚地覺察到此時(shí)此地正在發(fā)生什么，你的行動(dòng)就不能回應(yīng)夫妻倆此時(shí)此地真正的需要。

其實(shí)，我們真的沒有自己想象得那么強(qiáng)大、那么有力！我們不能隨心所欲地掌控一切。很多事情常常不是按照我們的意愿發(fā)生的，也不由我們個(gè)人的意志所左右。承認(rèn)自己對有些事情無能為力，是放下內(nèi)疚自責(zé)的開始。

別讓關(guān)系惡性循環(huán)

內(nèi)疚，驅(qū)使人傾向于在關(guān)系中懲罰自己。你可能出于對妻子/丈夫內(nèi)疚，而為對方付出太多，卻忽視了滿足自己的需要。你可能出于對原生家庭的內(nèi)疚，而無止境地滿足父母的需要，卻忽視了顧及小家庭中妻子/丈夫或孩子的需要。你也可能出于對孩子的內(nèi)疚，而對丈夫/妻子提出不必要的要求，卻忽視了滿足夫妻倆個(gè)人和關(guān)系的需要……當(dāng)婚姻中的個(gè)人需要和關(guān)系需要沒有得到滿足時(shí)，彼此的內(nèi)疚很容易化成憤怒。夫妻之間情緒失控的言行很容易毫無顧忌地傷人、傷己、傷關(guān)系，婚姻就會(huì)陷入“自我傷害-相互傷害”的惡性循環(huán)中，從而進(jìn)一步忽視了彼此的需要。

原諒自己，才能智慧覺察

放下內(nèi)疚的折磨，需要學(xué)習(xí)原諒自己。原諒自己，就是承認(rèn)自己過去有錯(cuò)、無力，承認(rèn)自己當(dāng)時(shí)選擇的行動(dòng)也是為了滿足合理的需要。

然后，請聆聽自己在內(nèi)疚時(shí)內(nèi)心涌起的“應(yīng)該”或“不應(yīng)該”背后，究竟是哪些需要沒有得到滿足？

當(dāng)你羅列出這些未曾滿足的需要后，加上原諒自己之后所帶來的內(nèi)心平靜，會(huì)協(xié)助你有智慧地覺察到：在此時(shí)此地，你可以做些什么，既能滿足自己當(dāng)下的需要，也能兼顧妻子/丈夫和孩子當(dāng)下的需要；既能滿足小家庭當(dāng)下的需要，也能兼顧原生家庭的需要。

照顧到自己的感受和需要，就是對自己慈悲。當(dāng)我們能夠?qū)ψ约捍缺瘯r(shí)，才會(huì)有能力對別人慈悲。你也可以帶著慈悲，請求丈夫/妻子/原生家庭聆聽你的心愿：他們做什么，可以兼顧每個(gè)人的需要。

“如果夫妻倆互相做做上述練習(xí)，更有助于真正相互去理解。有人以為，通過增加妻子或丈夫的內(nèi)疚感，可以讓對方屈從于自己。可是，事實(shí)恰好相反。在所有的關(guān)系中，我們所做的一切，如果是出于內(nèi)疚、自責(zé)，而不是出于關(guān)愛生命、豐富生命的愿望，一定會(huì)制造出深切的傷害和刻骨的仇恨。”