女大學生800米跑運動處方的建立

隋朝飛

摘 要： 本研究對研究對象在實驗前后分別進行800米跑測驗，測驗時間、條件前后一致。雖然實驗后兩個班800米成績都有很大提高，但實驗班提高更大，實驗前后的成績經檢驗P< 0.01，充分說明實驗后實驗班800米成績有非常顯著的提高。對照班由實驗前后成績經檢驗，P> 0.05，無顯著性差異。通過實驗結果表明，實施運動處方對學生提高800米跑成績效果顯著。

關鍵詞： 女大學生 800米跑 速度耐力 運動處方

1.引言

對于當代大學生來說，隨著知識的不斷增多，身體素質卻越來越差。尤其對于青春期女大學生來說，80%的女大學生對于800米跑的項目存在不同程度的恐懼心理。因此，要提高女子800米跑的成績，建立合適的個體化的運動處方至關重要。

2.研究對象與方法

2.1研究對象

衡水學院2012級外語、美術專業女大學生共計300人。

2.2研究方法

2.2.1問卷調查法

通過衡水學院2012級外語、美術專業女大學生共計300人發放問卷，問卷關于800米項目心理現狀進行調查，根據兩系調查問卷選出參與運動處方鍛煉人數各30人，其中，外語系學生為實驗班，美術系學生為對照班。

2.2.2實驗法

開學后第二周測驗800米跑成績，然后針對學生個人情況，將學生分組。第三周將運動處方內容向學生公布并發放處方，使學生對號入座，利用每天早操或課外活動20～25分鐘的時間，按準備活動、身體素質練習和整理活動進行練習。在實施過程中，要進行自我監督，運用心率控制有效價值閾，以心率135～150次/分為最佳負荷，對不同的人處在不同的運動階段要區別對待，以心率控制運動強度。實驗班的學生按運動處方進行鍛煉，對對照班的學生只要求出早操，加強課外活動。經過3個多月的鍛煉，再次測驗兩個班學生的800米跑成績后進行對比分析。

2.2.3運動處方的制定

學生根據自己的身體素質，自由選擇處方，并按處方內容，利用每天早操或課外活動40～50分鐘進行鍛煉。

運動處方：

第一部分準備活動（5～10分鐘）：練習方法慢跑400～600米，強度以心率指標為100～120次/分為宜。柔韌練習：徒手操（上、下肢運動、擴胸、體側、體轉等運動）肋木壓腿、壓肩、側屈、踢腿等。以上練習要求循序漸進，逐漸增大練習強度和練習幅度。第二部分身體素質練習（15～20分鐘）：分三組，第一組，體重較重、素質較差的學生。練習方法：變速跑：每周一、三、五進行，50米快、50米慢跑，重復5～6組。強度以心率指標120～140次/分為宜。主要提高一般速度素質。持續跑：每周二、四、六進行800～1000米跑，強度以心率指標130次/分左右為宜。主要提高一般耐力素質。力量練習：每天練習。肋木斜體俯撐5*3組，原地縱跳10*3組，主要提高上下肢力量。第二組，身體素質一般的學生。練習方法：變速跑：每周一、三、五進行，60米快、60米慢跑，重復6～8組，強度以心率指標130～145次/分為宜，主要提高速度耐力。持續跑：每周二、四、六進行，800～1500米，強度以心率指標130～145次/分為宜，主要提高耐力素質。力量練習：每天練習肋木懸垂舉腿，5～8個*3組，要求快舉慢放，主要提高腰腹肌力量和上、下肢力量。第三組，身體素質較好的學生。練習方法：變速跑：每周一、三、五進行直道快、彎道慢跑。重復6～8組，強度以心率指標135～150次/分為宜。主要提高心肺功能和速度。持續跑：每周二、四、六進行1000～2000米持續跑，強度以心率指標130～150次/分為宜，主要提高耐力素質。力量練習：每天進行立臥撐接縱跳5個*3組，要求動作舒展，盡量向高跳；懸垂舉腿5個*3組，要求快舉慢放。主要提高協調性、增強腰腹肌力量和上、下肢力量。第三部分整理活動（5～10分鐘）：練習方法：自己捶打上、下肢。調整呼吸，深吸氣5～10次，要求全身放松逐漸恢復到運動前的安靜狀態。

3.研究結果及分析

3.1提高女大學生800米跑的運動成績的心理學分析

調查表明：66%的同學對于800米有恐懼心理，只有18%沒有，還有16%是只有一半恐懼，說明多數高校女生對于800米跑項目存有恐懼心理。提高800米跑運動成績，25%的學生認為自己跑，30%的認為是找人帶跑，45%的認為是放音樂跑，說明學生對于提高800米跑成績的方法比較盲目。現在高校800米跑生理供能特點，79%的學生知道一點，4%的一點不了解，只有17%的了解一點，說明了高校女生對于800米跑練習缺乏科學認識，多數沒有找到適合的800米跑鍛煉方法。

女生在進入青春期后，隨著身體成熟，心理發生變化，對體育的態度發生改變，對800米跑產生恐懼害怕心理。要想提高女大學生800米跑的成績，就要先提高女生的心理素質。然后加強理論知識學習。800米跑后，由于體能代謝變化，尤其是運動后肌肉酸痛，因此了解人體血氨及乳酸變化及個體的乳酸閾值和無氧閾值，對于合理安排練習強度及練習密度有重要的作用。

3.2運動處方在體育教學中的應用及對于女大學生800米跑成績的影響

通過對實驗班和對照班實驗前的800米測驗，并對兩班成績進行檢驗，P>0.05，說明兩班在實驗前800米成績無顯著性差異。經過3個多月的鍛煉，再次測驗兩個班的800米成績，并進行檢驗，P<0.05，說明實驗后兩班成績有顯著性差異。雖然實驗后兩個班800米成績都有很大提高，但實驗班提高更大，由實驗前800米平均提高19.25秒，實驗前后的成績經檢驗P<0.01，充分說明實驗后實驗班800米成績有非常顯著的提高。對照班由實驗前800米平均提高6.11秒，實驗前后成績經檢驗，P>0.05，無顯著性差異。通過實驗結果表明，實施運動處方對學生提高800米跑成績效果很好。

4.結論與建議

4.1結論

加強800米跑的堅強意志品質培養，通過理論知識學習，使高校女生從心理上逐步克服對800米跑的恐懼感。根據女大學生普遍身體素質較差的情況，800米跑訓練要以中等強度為主，多采用速度耐力的訓練，并根據她們身體運動性疲勞的變化，在訓練中多采用由低到中等強度的高頻訓練適應身體的能量代謝等變化，再逐步加大運動強度，逐步提高心肺功能。實驗前后比較，實驗組的女大學生800米成績提高顯著。

4.2建議

根據高校女生身體和心理變化制定個體化的運動處方，根據超量恢復原理，每周高頻的訓練增強了學生的心肺功能，同時兼顧了速度與素質等身體素質訓練，使女大學生800米跑成績逐步得到了提高。

參考文獻：

[1]馬忠飛.對青少年女子800米跑運動員課余訓練的探討[J].當代體育科技，2012，（2）.16-17.

[2]邵威.女大學生800米跑中產生心理障礙的調查及對策[J].廊坊師范學學院學報，2012，（8）.101-102.

2011年度河北省社會科學發展基金項目（編號：201103197）。