白領壓力大 要會養心身

錢琦

有人調侃白領應該是“白骨精”，因為他們是白領、骨干、精英，可想而知，在面對競爭激烈、節奏加快、壓力驟升的環境堅持下去是多么困難。一顆強大的心臟對于白領來說才是成功的關鍵，良好的溝通交際能力，健康陽光的心理狀態可以讓白領們輕松上陣！

由于社會節奏的加快、競爭激烈等諸多因素的影響，白領們的心理負荷日益加重，由此造成的心理疾患也越來越多。快節奏會使人產生緊張感、壓力感和焦慮感，引起心理應激反應。這種心理應激反應具有兩重性：其一是能使人學會通過多種因素的調節，產生較好的適應能力，提高心理素質，有利于事業的成功；其二是如果持續的應激狀態難于解脫，則易于引起身心疾患，貽害身心健康。因此，緩解心理上的緊張狀態應是現代白領自我保健的一項重要內容。以下方法也許可助您“一臂之力”。

合理作息，養精蓄銳

晚上11點睡覺，早上7點起床。著名的思想家莊子曰：“日出而作，日入而息，逍遙于天地之間而心意自得。”“日出而作，日落而息”是順其自然規律。合理的作息就是順應天理，合天道，天道就是和其他所有的生物鐘一樣的“日出而作，日落而息”。最合理的作息就是你睡眠的時間和起床的時間，是要跟著白晝黑夜自然的更迭的規律去走的，大多數人做不到這一點才導致很多人處于亞健康狀態或者招來疾病。其實最佳的起床、睡眠時間并不是要固定一個時間。最健康的狀態是順其自然，“日出而作，日落而息”，同時無論幾點起床都要保持充足的睡眠。

要記住兩點，一個是睡眠時間，晚上11點的時候要已經處于睡眠狀態。因為那樣才有利于你的肝臟排毒和造血；另一個是起床的時間，最晚的起床時間不要晚于7點鐘，因為5～7點的時候，是人體的大腸小腸代謝的時間，你如果在那時間起床，你是不會遇到便秘的問題的。尤其是很多女白領花很多錢去吃什么蘆薈排毒，吃那些東西因為身體便秘，累積毒素會影響你的身體健康和影響你的容顏，而如果你每天能夠保持這樣的規律作息，你基本上不會遇到這些負面的問題。

勞逸結合，有張有弛

白領們應該客觀地認識和評價自己的承受能力，把握機遇，發揮自己的長處，并學會在快節奏中提高自己的心理承受能力，在各種事件中保持心理平衡。要科學安排工作、學習和生活，制定切實可行的工作計劃或目標，并適時留有余地。無論工作多么繁忙，每天都應留出一定的休息、“喘氣”的時間，盡量讓精神上繃緊的弦有松弛的機會。對待事業上的挫折不必耿耿于懷，亦不要為自己根本無法實現的“宏偉目標”白白地嘔心瀝血累得筋疲力盡。

身心功能，平衡利用

工作中若能“平衡”地利用身心各方面的功能，則獲益匪淺。“平衡”是多方面的，諸如腦力與體力的平衡；左腦（抽象思維）與右腦（形象思維）的平衡；大腦各神經中樞的平衡；站、坐、走的平衡；用眼與用耳的平衡等等。這樣能使生理和心理的功能潛力得以充分發揮，有益身心健康。每一個腦力勞動者都應根據自己的工作特點，使保健與工作結合起來。

心理調節，升華感情

工作及生活中的煩惱是難以避免的，將憂愁痛苦強行積郁在胸顯然不妥。心情不好時，應盡量想辦法“宣泄”或轉移，如找知心朋友聊聊，一吐為快，或出去走走，看看電影、電視等等。遇有大的委屈或不幸時，亦不妨痛哭一場。心理學家指出：痛哭也是一種自我心理保護措施，能使不良情緒得以宣泄和分流，哭后心情自然會暢快一些。困難時要看到光明面，失敗時要多看自己的成績，要有自信心，相信自己的力量。這樣有利于理清思路，克服困難，走出逆境。

講究交際，多交朋友

要走出封閉的工作環境和自我小圈子，多交朋友。良好的人際關系有益于心理健康和事業的成功。腦力勞動者應該樂于交際，在交際中相互理解和表達交流思想感情，既能悅納他人，也能悅納自己。

業余愛好，揚長避短

現代白領的業余愛好可以作為轉移大腦“興奮灶”的一種積極的休息方式，有效地調節改善大腦的興奮與抑制過程，進而消除疲勞，使你從緊張、乏味、無聊的小圈子中走出來，進入興趣盎然的境界。業余愛好的內容是廣泛的，諸如琴棋書畫、養鳥養魚、花卉盆景、音樂舞蹈、旅游垂釣等等。可根據自己的興趣和情況選擇，揚長避短，適當投資，最好養成習慣，以緩解緊張感。

運動鍛煉，養心健體

古人說得好：“流水不腐，戶樞不蠹”。對于經常持續伏案工作的白領來說，養成體育鍛煉的習慣具有重要意義。因為運動能有效地增強機體各器官、系統的功能，且能促進腦細胞代謝，使大腦功能得以充分發揮，提高工作效率，延緩大腦衰老。每天可安排一小時鍛煉，或根據自身情況靈活掌握。旨在放松身心，增強體質。

心理咨詢，健康之師

如果遇有心理危機而難于自行解脫，不妨求助于心理咨詢機構，可直接向心理醫生咨詢或撥通心理咨詢電話。心理咨詢被譽為“溫柔的精神按摩”，通過心理醫生的勸導、啟發、安慰和教育，能使當事者的認識、情感、意志、態度、行為等發生良性轉化，增強信心，進而保持身心健康。

（編輯 孫騰飛）