深呼吸一口氣，你會嗎？

姚扶有

看到這題目，你會想，難道我們活到現在，連“呼吸”都不會嗎？不過，你真的會呼吸嗎？

健康呼吸的作用

肺是人體主要的呼吸器官，保護肺是身體保健的首要任務，人體每時每刻都通過肺吸入氧氣，呼出二氧化碳。自然界中的病菌、微生物、粉塵、金屬微粒及廢氣中的有毒物質，很容易通過呼吸進入肺臟，刺激氣管、支氣管和肺組織。這些物質積聚在肺組織上，既損害了肺臟，又會通過血液影響到體內其他臟器的健康。因此，要想讓肺部時刻保持清潔，日常生活中要會深呼吸。

深呼吸，就是胸腹式聯合呼吸，可以排出肺內殘氣及其他代謝產物，吸入更多的新鮮空氣，氧氣一旦吸入肺內，就能穿過肺壁進入血流，以供給各臟器所需的氧分，提高并改善臟器功能。

你在健康呼吸嗎

深呼吸，大人不如搖籃中的孩子。孩子的吸氣是肚子頂出來的，而大人吸氣時是胸口頂出來的。專家調查顯示，城市人口中至少有一半以上呼吸方式不健康。典型表現為：呼吸過于淺短，吸入的新鮮空氣還沒來得及到達肺葉下端的肺泡，就已經被呼出。

以下方法能幫助你判斷自己的呼吸方式是否健康：在休息狀態下，將一只手輕放在胸部，另一只手輕放在腹部。在健康呼吸狀態下，吸氣時腹部先行鼓起，然后是胸部鼓起；呼氣時落下，且放在腹部的手比放在胸部的手起伏明顯。呼吸頻率為每分鐘12～18次。如果吸氣時胸部和腹部收緊，呼氣時反而鼓起，則說明呼吸方式錯誤。如果放在胸部的手比放在腹部的手起伏明顯，或者放在腹部的手幾乎靜止不動，則說明呼吸方式不健康，呼吸過于淺短。

日常深呼吸練習

推薦練習胸腹式聯合深呼吸，它類似瑜伽運動中的呼吸操。身體坐直，集中注意力，將一只手輕輕放在腹部，用鼻子慢慢吸氣，讓氣體逐漸充滿腹部，感覺你的手被鼓起的腹部向外推，讓腹部膨脹、膨脹、再膨脹，接著讓氣體慢慢向胸部擴散，讓胸部也膨脹起來，這個過程一般需要5秒鐘，在腹部和胸部的膨脹達到極限之后，屏住呼吸5秒鐘以上，逐漸用鼻子慢慢向外呼氣。呼氣時，先收縮胸部，再收縮腹部，盡量排出肺內氣體。反復進行吸氣、呼氣，每次3～5分鐘。

深呼吸過程中一定要注意的是，不要張嘴吸氣。張嘴吸氣不僅會使口唇干燥，也不利于人體健康。因為，張嘴呼吸入氣過于急促，空氣未經過濾，灰塵和病菌極易侵入體內，對口腔、氣管、肺臟都有很大的危害。此外，冬天大量吸入冷空氣對大腦神經也會產生很大的刺激。

情緒激動時深呼吸練習

深呼吸是平息憤怒、焦慮、心煩等負面情緒的最好辦法。仔細體會你便會發現，只要情緒激動時，我們的呼吸一定是淺而短，也就是平常人們所說的呼吸急促。此時立刻用雙手圍住鼻子或用一次性紙杯罩住鼻子深呼吸幾次，吸入一些自己呼出的二氧化碳以提高血液里的二氧化碳濃度，平衡血液堿性，接著再按照上面“日常練習”的方法練習。

失眠時深呼吸練習

健康的深呼吸有助于糾正不平衡的交感神經和副交感神經，緩解因自主神經功能紊亂導致的失眠。

具體方法是：平躺，全身放松，兩手自然置于身體兩側，精神集中在腹部，用鼻子慢慢吸氣，感覺氣體逐漸充滿腹部，然后再讓胸部膨脹起來，再用鼻子慢慢呼氣，感覺腹部肌肉放松。反復多次能幫助失眠者在不知不覺中進入夢鄉。

鍛煉時的深呼吸練習

鍛煉中正確的呼吸，不僅有助于獲得更好的健身效果，還能有效避免可能出現的運動傷害。因此，專業健身指導特別提醒我們在鍛煉時注意：一是控制呼吸頻率。運動醫學專家建議，普通人從事日常鍛煉時盡量將呼吸頻率控制在每分鐘30次以內，這樣最有利于健康。過快則會導致攝氧量更加不足，氧債越欠越多，鍛煉效果明顯下降，甚至感到胸悶、呼吸困難，無法將鍛煉持續下去。二是減小呼吸道阻力。鍛煉過程中采取口鼻并用的呼吸方式或以口代鼻呼吸，能減小呼吸道阻力、增加攝氧量、推遲疲勞的出現。但需要特別注意的是，冬季若在室外鍛煉，開口不可太大，這樣才能保證吸入的空氣經口腔加溫后再通過咽喉進入肺部。三是呼吸與運動技術相配合。鍛煉過程中呼吸與不同運動技術相配合能有效避免可能出現的運動傷害，如打網球揮拍擊球時深呼氣，力量練習時用力推、拉、舉、蹬時深呼氣，仰臥起坐時仰臥時吸氣、坐起時呼氣，俯臥撐時俯臥時吸氣、撐起時呼氣，等等。