淺議少兒武術運動員的柔韌素質訓練

陳文亮

摘 要：采用文獻資料和訪問調查等科學研究方法，對柔韌素質訓練在提高武術成績中的重要性進行歸納與總結，探索少兒武術運動員柔韌素質的訓練方法及注意事項，擬為少兒武術運動員柔韌素質訓練提供理論參考與實證支撐。

關鍵詞：少兒 武術運動員 柔韌訓練

中圖分類號：G807 文獻標識碼：A 文章編號：1672-3791（2013）03（a）-0213-01

隨著社會的不斷進步，現代武術的競技水平也在不斷的提高，同時對武術運動員的身體素質的要求也是越來越嚴格。其中武術運動中柔韌素質是運動員身體素質中最重要的之一，這主要是因為武術運動員的肌肉韌帶彈性越強，其關節的靈活性能就越高，同時肌肉的收縮力方面也就更大，在做武術動作時的幅度就會很大，效果也是最好的，而這些對提高武術動作的規格上更加有利。而少兒時期是發展柔韌素質的最佳時期，一般指5至12歲這個年齡時段，而如何在日常的訓練中讓其柔韌素質達到最佳狀態，從而為今后的系統訓練打下良好的柔韌基礎，一直是少兒武術運動員訓練研究的熱點問題之一。

1 研究方法

通過互聯網以及圖書館，查閱相關文獻期刊與研究成果，并對相關的資料進行歸納和分析，這些資料將對本文的研究上提供理論依據。為使研究更貼近實踐訓練，訪問了廣東省武術隊的部分教練和運動員，聽取他們對少兒武術運動員柔韌素質訓練的經驗介紹和親身體驗。

2 討論與分析

2.1 柔韌素質的定義及影響因素

柔韌素質是指人體關節活動幅度以及關節韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力，即關節和關節系統的活動范圍，也即人體屈伸旋轉的能力。影響柔韌素質的因素是多方面的，不但取決于運動員的性別、年齡，溫度，而且還依賴于人體中樞神經系統的興奮度，即人的情緒高漲時，柔韌素質會增強。運動訓練學指出，5至12歲是發展柔韌素質的敏感期。因此，柔韌素質訓練要從少兒抓起，練習時要激發少兒的訓練情緒，來提高運動員的中樞神經系統的興奮度。再者，柔韌素質與遺傳有很大的相關性，例如關節的骨結構是柔韌素質中最不易改變的因素，由遺傳所決定。因此，武術教練員在進行選材時應注意此遺傳環節。如能選取到先天柔韌素質好的運動員，那柔韌素質訓練就能達到事半功倍的效果。

2.2 少兒武術運動員柔韌素質訓練的方法與手段

2.2.1 靜力拉伸法

靜力拉伸法是一種被動或主動牽拉結締組織或肌肉，進行緩慢拉伸的訓練方法。在進行靜力伸展練習時，要根據運動員肌肉、韌帶的緊張和柔韌程度，先做輕松拉伸，再做提高肌肉、韌帶最大伸展能力的練習。靜力拉伸法可較好地控制使用力量，相對安全，而且因為拉伸用力緩慢，可避免拉傷。靜力拉伸練習也可作為消除訓練后的肌肉疲勞的一種方法。

2.2.2 動力拉伸法

動力拉伸法，是有節奏、速度相對較快、幅度逐漸加大的多次重復一個動作的柔韌練習方法。靠自己的力量拉伸的是主動的彈性伸展，而被動的彈性伸展是靠同伴的幫助或負重借助外力的拉伸。利用主動或被動的動力拉伸法進行練習時，所用的力量應與被拉伸的關節的可能伸展力相適應，如果大于肌肉組織的可伸展能力，肌肉或韌帶就會拉傷。要特別注意，在運用時用力不宜過猛，幅度要由小到大，先做一些小幅度的預備拉伸，再逐漸加大幅度，避免拉傷。

2.3 少兒武術運動員柔韌素質訓練時的注意事項

2.3.1 柔韌素質訓練要持之以恒，堅持不懈

柔韌素質訓練要經常化、系統化以及長期化，還要循序漸進，逐步提高，不能急于求成，避免出現拉傷現象。因為柔韌素質本身就是由不適應到適應，并逐步提高的過程，而且柔韌素質訓練具有明顯的“廢用消退”的特點，一旦中繼訓練，由先前訓練達到的效果就會很快消退。提高柔韌素質是對意志品質的考驗，由于改變軟組織的結構和性能過程較長，而且痛感強，因此訓練應遵循循序漸進的原則，持之以恒，堅持不懈，逐漸增加拉伸的幅度。

2.3.2 柔韌素質的發展要與發展力量素質相結合

運動訓練實踐證明，柔韌素質練習主要是發展肌肉的伸展能力，而過度的柔韌訓練會減弱關節的穩固性，從而引起關節損傷。為了避免引起關節損傷，要采用與力量訓練相結合的練習。力量練習是發展肌肉的收縮能力，兩者相結合，在達到柔韌素質和力量素質增長的同時，又能保證關節的靈活和穩定，還可以避免或消除兩者之間的不良轉移，有助于兩種素質的協調發展。

2.3.3 外界氣溫與肌肉溫度對柔韌素質練習的影響

外界溫度過低，會影響肌肉的伸展力。有研究表明：一般氣溫在18度以上，肌肉的伸展力較好，此時進行柔韌素質練習，效果顯著，所以我們要選擇氣溫適合的時段來進行柔韌素質練習。再者，肌肉的伸展力與肌肉的溫度有關，若肌肉的溫度低，身體各部位的韌帶、肌腱、關節就不宜拉伸開。我們可通過準備活動或游戲來提高肌肉的溫度，減少肌肉的粘滯性，或者在其他素質訓練之后再進行專門的柔韌素質練習，同樣有利于柔韌素質的發展。

2.3.4 柔韌素質練習時的安全問題

柔韌素質應從小培養，柔韌素質發展敏感期在5至12歲，應在12歲之前把柔韌素質練習作為武術訓練的重點，在敏感期發展柔韌素質能力，能收到事半功倍的效果。但柔韌素質的提高不能建立在損害運動員健康的這一基點上，應多采用 “主動式” 和“緩慢式”活動，避免過分的扭轉肌肉骨骼或長時間用力搬、壓的活動，防止韌帶損傷與骨骼變形。再者，柔韌素質練習之后應結合放松練習，每次伸展練習之后，應做些相反方向的練習，使供血供能機能加強，這有助于伸展肌群的放松和恢復。

2.3.5 柔韌素質訓練興趣的培養

興趣是最好的老師，是自覺訓練及刻苦訓練的基礎，而刻苦訓練是提高武術競技水平的關鍵條件。對少兒運動員來說，他們從事武術專項運動憑興趣出發近乎于天性，但如果是缺乏興趣的運動員即要培養其興趣。通過誘導教育，在對柔韌素質練習方法的掌握和熟練過程中不斷使興趣更濃，不斷增加訓練自覺性。運動員的興趣是不斷變化的，時強時弱，所以柔韌素質訓練，要采用多種手段，要引用各種有趣味的訓練內容，促進訓練效果。

3 結論與建議

（1）少兒武術運動員柔韌素質的提高不能建立在損害運動員健康的這一基點上。在平時的訓練中，必須注意安全，預防傷害事故發生。練習結束時，要進行有關部位的反向活動，并做些按摩，有效促進恢復。

（2）在訓練中要持之以恒，堅持不懈，要與發展力量素質相結合，根據性別、年齡及訓練年限、水平區別對待，科學安排。

（3）在平時少兒柔韌素質訓練中，要注重運動員柔韌素質訓練興趣的培養。興趣對運動員積極持久地進行長期訓練有著重要作用。

參考文獻

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