中國(guó)古人的養(yǎng)生智慧

人的很多疾病都因沒(méi)有順應(yīng)自然界的規(guī)律，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中最重要的一條養(yǎng)生秘訣是“法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數(shù)”，所謂“法于陰陽(yáng)”，即按照自然界的規(guī)律起居生活，“日出而作，日落而息”，隨四季變化采取不同方式養(yǎng)生，而“和于術(shù)數(shù)”則是讓我們堅(jiān)持正確的方法調(diào)養(yǎng)和鍛煉。

◎法于陰陽(yáng)

“陰陽(yáng)四時(shí)者，萬(wàn)物之終始也，死生之本也。逆之則災(zāi)害生，從之則苛疾不起，是謂得道。”

——《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》

中醫(yī)認(rèn)為，自然界是人類(lèi)生命之源，自然界的晝夜交替、四季輪回直接影響著人類(lèi)的健康，人的行為只有順應(yīng)大自然的變化規(guī)律，才會(huì)健康長(zhǎng)壽。

四季的產(chǎn)生源自陽(yáng)光直射地球的時(shí)間和充足程度，春季陽(yáng)氣“生”，夏季陽(yáng)氣“長(zhǎng)”，秋季陽(yáng)氣“收”，冬季陽(yáng)氣“藏”，這是四季的規(guī)律。草木春天生發(fā)，冬天凋零；部分動(dòng)物春夏活躍，冬天冬眠，這都是順應(yīng)季節(jié)變化規(guī)律的表現(xiàn)。春天萬(wàn)物萌發(fā)，為生命之始；冬季萬(wàn)物閉藏，為生命之終，自然界的萬(wàn)物都有春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏的規(guī)律。人的生命活動(dòng)在同樣的自然環(huán)境中進(jìn)行，四季氣候變化也必然影響人體，使之發(fā)生相應(yīng)的生理、病理變化。例如，生長(zhǎng)期的兒童通常在春夏季節(jié)發(fā)育比較快，因?yàn)榇合氖巧L(zhǎng)的季節(jié)；再比如，冬天出生的孩子往往體質(zhì)相對(duì)較好，且更容易長(zhǎng)壽，因?yàn)槎境錾暮⒆樱赣H受孕是在春季，也符合了春天萬(wàn)物生發(fā)的季節(jié)規(guī)律，這就是我們身體與季節(jié)的聯(lián)系。

人體的疾病在不同季節(jié)有不同的規(guī)律，只有掌握季節(jié)的變化，使身體適應(yīng)自然界的不同氣候，維護(hù)體內(nèi)陰陽(yáng)平衡，才能避免邪氣侵害人體，防止疾病的發(fā)生。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為，春夏季節(jié)，陰消陽(yáng)長(zhǎng)，是萬(wàn)物萌發(fā)，能量釋放的季節(jié)，人體也處于朝氣勃勃的生長(zhǎng)期，應(yīng)多參加戶(hù)外活動(dòng)，使陽(yáng)氣更加充足。秋冬季節(jié)，天氣轉(zhuǎn)涼，陽(yáng)消陰長(zhǎng)，肅殺寒冷，人體需要一個(gè)能量?jī)?chǔ)存的過(guò)程，此時(shí)需注意防寒保暖，懂得閉藏。如果違逆了這一規(guī)律，就會(huì)導(dǎo)致人體出現(xiàn)應(yīng)時(shí)之疾，具體而言，“春應(yīng)肝”，春天，精神類(lèi)疾病比較高發(fā)，抑郁癥、焦慮癥最容易在此季發(fā)生；“夏應(yīng)心”，夏季，心臟功能差的人容易發(fā)病；“秋應(yīng)肺”，呼吸系統(tǒng)疾病容易在秋季高發(fā)；“冬應(yīng)腎”，冬季寒冷，萬(wàn)物靜謐閉藏，腎病易發(fā)。

“順時(shí)養(yǎng)生”最終是讓身體的“陽(yáng)氣”順應(yīng)季節(jié)變化規(guī)律，保持春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏的狀態(tài)。陽(yáng)氣得以保養(yǎng)，疾病就不易產(chǎn)生，身體就會(huì)健康長(zhǎng)壽。

◎和于術(shù)數(shù)

“和于術(shù)數(shù)”關(guān)鍵在于恰到好處地采取合適的養(yǎng)生方法，做到無(wú)太過(guò)、無(wú)不及。古人在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中為我們留下了許多調(diào)攝精神、鍛煉身體的小竅門(mén)。

叩齒——固齒強(qiáng)腎法

齒為骨之余，由腎所主。中年之后，腎氣漸虛，牙齒會(huì)出現(xiàn)一定松動(dòng)，叩齒有強(qiáng)壯牙齒、哺育腎氣的作用。所以，平時(shí)多做一些牙齒保健，對(duì)身體健康是很有必要的。

方法：上下牙齒相叩，最好晚上臨睡前進(jìn)行，36次為一個(gè)周期。

咽津——失眠的最便捷療法

咽津即咽口水，《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為，口水是腎之液，咽津就是補(bǔ)腎水，晚上經(jīng)常失眠的人，可以通過(guò)叩齒和咽津改善。不僅如此，從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度講，口水與我們喝的白水完全不同，其含有大量的消化酶，至少可以通過(guò)咽津來(lái)促進(jìn)消化，對(duì)胃腸功能進(jìn)行很好的調(diào)理。

方法：舌抵上腭十幾秒，蓄滿(mǎn)口水后咽下，通常以12次為一個(gè)周期。

浴面——保持青春不老

即干手洗臉，中醫(yī)認(rèn)為“十二經(jīng)脈，三百六十五絡(luò)，其血?dú)饨陨嫌诿娑呖崭[。” 周身的十二經(jīng)脈以及與之相通的三百六十五絡(luò)脈，其所有的血?dú)舛际巧线_(dá)于頭面部而分別入于各個(gè)孔竅之中的。 通過(guò)浴面可以疏通經(jīng)絡(luò)，改善氣血循環(huán)，使面部紅潤(rùn)，減少皺紋。單口相聲演員馬三立長(zhǎng)壽，其一生堅(jiān)持的養(yǎng)生方法就是：搓臉、磕牙、踢屁股。

方法：兩手搓熱后，輕輕以手覆面，如以水洗面狀。

指腹梳頭——改善睡眠

按照中醫(yī)的說(shuō)法，頭部是六陽(yáng)經(jīng)匯聚的地方，指腹梳頭，是梳理頭部陽(yáng)經(jīng)的經(jīng)脈，讓頭部清醒，不掉發(fā)，不長(zhǎng)白發(fā)。早晚都可以做，早晨可以舒達(dá)精神，怡養(yǎng)神氣，晚上梳也可以提高睡眠質(zhì)量。

方法：以手十指指腹從發(fā)際前緣向腦后梳，每日100下左右。

賀娟：北京中醫(yī)藥大學(xué)基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)院副院長(zhǎng)、教授、主任醫(yī)師、博士生導(dǎo)師。主要從事《黃帝內(nèi)經(jīng)》教學(xué)、科研、臨床研究。著有《黃帝內(nèi)經(jīng)·養(yǎng)生堂》、《黃帝內(nèi)經(jīng)·飲食與養(yǎng)生》、《黃帝內(nèi)經(jīng)·時(shí)令養(yǎng)生》等。