“泡”出健康來

圓小歆

俗話說：“養樹需護根，養人需護腳”，用溫水泡腳，是自古以來的養生好習慣。

“春天洗腳，開陽固脫；夏天洗腳，暑理可祛；秋天洗腳，肺潤腸蠕；冬天洗腳，丹田濕灼。”中醫經絡理論認為，五臟六腑自足三陰經始，踝部以下有66個穴位，熱水泡腳如同用艾條灸這些穴位一樣，有推動血運、溫煦臟腑、健身防病的功效。

不過，泡腳也有講究，包括水溫、時長等等。此外，一些特殊人群和某些特殊情況下不宜泡腳。

熱水泡腳好處多

民間有個說法：熱水泡腳，賽吃人參。在中醫看來，此話有理。

首先，刺激足部的穴位、反射區和經絡。重慶市石柱土家族自治縣中醫院陳小東告訴記者，腳又被稱作人體的第二心臟，中醫學認為，腳底是各經絡起止的匯聚處，分布著60多個穴位和與人體內臟、器官相連接的反射區，分別對應于人體五臟六腑。同時，人體腳上有6條主要的經絡，包括三條陽經（膀胱經、胃經、膽經）的終止點，和三條陰經（脾經、肝經、腎經）的起始點，都在腳上。當用溫水泡腳時，可以刺激這些反射區，促進人體血液循環，調理內分泌系統，增強人體器官機能，同時熱刺激會使足部微循環加快。很多人都做過足療，按摩師點壓我們的腳時，會感覺痛疼、酸脹，這種情況基本上可以說明我們相應的反射區臟腑有問題。所以，當我們做完足底按摩后，會感覺渾身輕松。

其次，促進血液循環。腳是人體中離心臟最遠的部位，而負擔最重，因此，這個地方最容易血液循環不好。到了冬天，由于寒冷的刺激，腳部血管收縮，血液運行發生障礙，易誘發多種疾病。醫學典籍記載：“人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰。”熱熱的水，馬上能感覺到全身的血液循環加速，也能讓身體中的一部分毒素從腳底排出，減小灰指甲的發生率。尤其是對那些經常感覺手腳冰涼的人，熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝，最終達到養生保健的目的。特別是老年人，動脈硬化，供給腳的血量減少，腳底受寒發涼，會使機體抵抗力下降，罹患疾病。因此，經常保持又足溫暖，每天晚上用熱水泡腳，可使全身血脈流通，有利于身心健康。所以，在工作了一天之后，回到家不妨用溫熱的水泡腳緩解一下身體疲勞，這樣不僅有助于晚上的睡眠，而且泡腳可以預防灰指甲。

再次，泡腳可以幫助放松神經，促進睡眠。用熱水泡腳時，我們會發現腳上的血管會擴張，腳表皮變紅，這是因為熱水泡腳時加速了腳部血流循環，使更多的血液流向下肢的末梢血管，并使大腦血流量相對減少，使人產生困倦感。同時由于腳掌上無數神經末梢與大腦緊密相連，熱水泡腳時對腳部末梢神經的溫熱刺激作用，可對大腦皮質產生抑制作用，使人感到腦部舒適輕松，從而加快入眠，使睡眠加深。根據現代醫學測定，人腳的溫度保持在28到33℃時感到最舒服。用熱水泡泡腳，既解乏，又利于睡眠。如果泡完腳后，再適當做幾分鐘足底按摩，對身體的血液循環更好，臟腑器官也更能得到進一步調節。泡腳后，建議不再做其他活動，隔數分鐘即入睡，補腎效果更佳。

另外，泡腳時放些醋，更養生。陳小東向記者介紹說，醋能滲透足部表層皮膚增強血液循環，清除人體血液垃圾和病變沉渣治愈許多慢性病癥；可緩解疲勞；可滋潤皮膚軟化角質，增加皮膚彈性；還能祛除風濕改善畏寒怕冷的癥狀；殺滅細菌，用醋泡腳還可防治腳氣。

如何泡腳有講究

泡腳好處多，大家都知道。但什么時間泡腳、泡多長時間卻有講究。

第一，泡腳的最佳時間。每天晚上9點，是泡腳的最佳時機。此時是腎經氣血較衰弱的時辰，人體開始進入每天的排毒期。此時泡腳，身體熱量增加后，體內血管會擴張，有利于活血，從而促進體內血液循環。同時，白天緊張了一天的神經，以及勞累了一天的腎臟，都可通過泡腳在此時得到徹底放松和充分調節，人也會因此感到舒適。

第二，泡腳的最佳時長。泡腳能夠加快血液循環，有效排出毒素，但是一味用熱水長時間浸泡對身體健康并沒有好處。每個人的體質不同，因而所排出的汗也不同，一般情況下，泡腳泡到后背有點兒潮或者額頭出汗就可以了，如果出汗過多或者出汗異常，則可能身體健康受到威脅。很多人喜歡從水很燙泡到水全涼了，甚至有的不停添加熱水，持續泡一兩個小時，這是錯誤的做法。要根據個人體質和疾病控制好浴足時間的時間，泡腳時間以30—45分鐘為宜，每天或隔一天泡一次即可。特別提醒老年人，泡腳時間要再短一些，以每日臨睡前泡腳20分鐘為佳。因為老人若泡腳太久，容易引發出汗、心慌等癥狀。

“如果女性泡腳卻不出汗，多是由于體虛冷陰，中醫建議，可通過補氣血來調理，也可長期堅持泡腳，打通經絡和汗腺。如果泡腳時感覺只有上身出汗，多是由于氣虛造成的。”陳小東說，氣虛一般表現為氣力不足，體力和精力都感到缺乏，稍微勞作便有疲勞之感。“如果泡腳下身出汗，多是由于腎寒引起的。腎寒屬于中醫陰陽失調的表現，建議多吃核桃、芝麻等食物，加強體育鍛煉，戒煙戒酒，調整心態。”

第三，泡腳的最佳水溫。泡腳的水溫不宜過熱或過涼，一般維持在38°～43°為宜。如果有條件，可以先將腳放入38℃左右的水中，然后讓浴水逐漸變熱至42℃左右即可保持水溫，足浴時水通常要淹過踝部，且要時常搓動。但是，糖尿病患者和敏感皮膚者要注意，由于對外界刺激不敏感，溫度過高的水很容易導致燙傷。

安全泡腳有禁忌

第一，太飽太餓時都不易泡腳。泡腳時，避免在過飽、過饑或進食狀態下，因為沐足會加快全身血液循環，容易出現頭暈不適的情況。飯后半小時內不宜泡腳，會影響胃部血液的供給。吃完飯后，體內大部分血液流向消化道，如果飯后立即用熱水泡腳，本該流向消化系統的血液轉而流向下肢，日久會影響消化吸收而導致營養缺乏。因此，最好飯后半小時再泡腳。

第二，糖尿病患者應特別留意水溫的高低，因為這類患者末梢神經不能正常感知外界溫度，即使水溫很高，他們也感覺不到，容易被燙傷，從而引發非常嚴重的后果。

第三，腳氣患者要小心感染。患有腳氣的人，病情嚴重到起皰時，就不宜用熱水泡腳，因為這樣很容易造成傷口感染。足部有炎癥、皮膚病，外傷或皮膚燙傷者也不易泡腳。

第四，兒童及嬰幼兒慎泡腳。中國中醫科學院望京醫院內科王澤民主任醫師并不提倡嬰幼兒用熱水泡腳。理由是，小孩是“純陽之體”，本身就容易發熱，愛上火。如果再用較熱的水泡腳、發汗，會熱上加熱。特別是嬰幼兒，對溫度的感覺和大人不一樣，大人覺得水溫稍熱，對孩子來說已經是很燙了。但他們又不太會表達，所以很容易燙傷柔嫩的皮膚。從這個角度說，也不建議用熱水泡腳。王澤民說，每天用溫水把小腳好好洗洗就行，洗完后，可以輕輕捏捏腳，達到舒活筋骨的目的。當然，用溫水洗腳家長要掌握好時間，不能太長，小孩子喜歡玩水，用腳撲騰撲騰，水就涼了，等于是在用冷水泡腳，比較容易感冒。

第五，嚴重心臟病、低血壓病人當心暈厥。北京中醫藥大學附屬東方醫院亞健康科主任彭玉清表示，身體健康的人泡腳、泡溫泉都沒問題，但特殊人群要注意。例如心臟病、心功能不全患者，低血壓、經常頭暈的人，都不宜用太熱的水泡腳或長時間泡溫泉。因為用熱水泡腳或泡溫泉后，會導致人體血管擴張，全身血液會由重要臟器流向體表，這必將導致心臟、大腦等重要器官缺血缺氧，對于有心臟病、低血壓的人群來說，就會增加他們發病的危險。

晨起皮包水，睡前水包皮，健康又長壽，百歲不稱奇。說的就是起床喝水，睡前泡腳。雙足像人體的一個縮影，它時時刻刻反映著人體各部的健康情況。如果想在泡腳時，更好的出汗排毒，可在泡腳前先為自己準備一杯水，以便更好的補充身體所缺失的水分。“富人吃補藥，窮人泡泡腳”，讓我們來享受泡腳的幸福吧！