吳解
“大家好,我叫不緊張。”本山大叔的這個橋段在真實生活中大概不會出現,不過,當站在演講臺上,面對臺下的無數雙眼睛時,你就會心跳加速、手心出汗,一心想不要緊張卻偏偏緊張得要死的這種事卻并不少見。
從小到大,無論是重要考試、大型比賽,還是當眾演講,你都經歷過不少次。為了那個重要的時刻,你已經準備了無數個日夜,就差臨場一發揮,抱得獎杯歸。但是話說了一半,下半句卻怎么都想不起來,眼前的考題無比眼熟,但腦子就是不轉彎,球拍揮到空中打出的球就是不在道兒上……關鍵時刻,你一瞬間的“卡殼”壓倒了之前無數的努力,生活怎么能這樣不給力呢!
這時你可能以為是自己太緊張了,下次一定要放松,但其實緊張情緒并不是出現缺陷或問題的真正原因。在芝加哥大學,Sian Beilock 博士進行了一系列實驗后發現,大腦“卡殼”的秘密原來在于“工作記憶”這片田。
人的記憶分為長時記憶和短時記憶,而工作記憶就是短時記憶的一部分。長時記憶就像是超大的計算機硬盤,永久存儲著你的記憶;而工作記憶就像是內存,只放那些你正在用或者馬上要用的東西。和計算機的工作原理類似,你需要的信息會先從長時記憶中提取出來,放到工作記憶中,然后再通過你的五官和四肢執行出來。
日常生活中幾乎每件事都離不開工作記憶——三塊五減兩塊八等于多少?你在工作記憶里計算;鞋帶開了要重新系?你的工作記憶立刻清空剛才的結果,改成“兩根鞋帶交叉打結”的指令。
研究發現,一個人如果太擔心結果不好,這種擔心就會占用工作記憶并盤踞不走,結果你需要的信息就沒地方放了。就像是內存滿了,硬盤里有再多信息也是白搭。
有時候擔心是源于不自信,也有時候擔心是源于刻板印象。比如女生們擔心數學物理考試會比男生們低,黑人兄弟怕自己比不過白種人。他們的工作記憶里充滿了這些擔憂,該放的東西怎么都擠不進來。而那些沒有被灌輸性別偏見的女生們,數學測驗成績卻超出了平均水平。
要讓工作記憶空出來,方法其實很簡單,隨便找一個想開始就開始、想停止就停止的東西占著它就可以。哼個小曲兒,唱個小調兒,讓工作記憶里充滿音符。你在考場不能唱歌?那就想一些其他的事情,只要是你能控制的念頭就行。或者你也可以回憶一下考試重點或者動作要領,想一想你打算說的話。
總之一句話,重要時刻工作記憶里只能存放兩種東西:你能控制的和你需要的。當命運再次降臨時,別再讓硬盤里的絕技空等,深呼吸,釋放它們吧!
(蔡慧瑜摘自《心理醫生》)