健康臥室的十個(gè)標(biāo)準(zhǔn)

江大紅

如果按每天睡眠8小時(shí)算，人的一生中有1/3的時(shí)間要在臥室中度過(guò)。臥室布置的好壞，很可能會(huì)影響到每個(gè)人的健康。那該如何才能打造一個(gè)健康、溫馨的臥室呢？

墻面刷藍(lán)色。英國(guó)一項(xiàng)涉及2000個(gè)家庭的調(diào)查顯示，顏色對(duì)睡眠時(shí)長(zhǎng)影響明顯。在紫色、灰色、紅色、金色、棕色的臥室中，主人每晚的平均睡眠時(shí)間在7小時(shí)以下；而在銀色、綠色、黃色的臥室中，能睡7個(gè)半小時(shí)以上；藍(lán)色以7小時(shí)52分的睡眠時(shí)長(zhǎng)高居榜首，被稱為最有利睡眠的顏色。

物件成雙擺。美國(guó)室內(nèi)裝潢專家吉米·芭蕾特表示，臥室床頭柜、臺(tái)燈、掛畫(huà)等物件最好成雙出現(xiàn)，這樣能為臥室增添和諧感，通過(guò)心理暗示幫助主人提高睡眠質(zhì)量。凌亂容易讓人心煩，建議在家里備個(gè)籃子或盒子，將零碎的小物件收納其中，并蓋好蓋子。

選實(shí)木家具。國(guó)家家具及室內(nèi)環(huán)境質(zhì)量監(jiān)督檢驗(yàn)中心常務(wù)副主任羅炘表示，臥室中的家具越少越好。家具放得越多，釋放的有害物質(zhì)也越多。在條件允許下，最好購(gòu)買實(shí)木家具，因其不用膠水這一“污染大戶”，所以比較環(huán)保。

床別太硬，被子要輕。湖北省中醫(yī)院推拿康復(fù)科主任趙焰表示，因枕頭、床墊不合適導(dǎo)致的脊椎病很常見(jiàn)。床墊要選擇軟硬適中的，硬板床、過(guò)軟的床都不好。被子太沉?xí)绊懞粑貏e是冬天，最好選用輕薄、保暖的羽絨被。

配個(gè)床前燈。臥室燈光過(guò)強(qiáng)會(huì)導(dǎo)致人體分泌的褪黑激素減少，從而影響睡眠質(zhì)量。因此，臥室內(nèi)應(yīng)配個(gè)床前燈，睡前將頂燈關(guān)閉后，使用瓦數(shù)較低的暖色床前燈，營(yíng)造一個(gè)較暗的環(huán)境，幫助人進(jìn)入睡眠模式。

少擺大電器。很多人覺(jué)得躺在床上看電視是很愜意的事，但這個(gè)做法并不健康。中國(guó)室內(nèi)裝飾協(xié)會(huì)室內(nèi)環(huán)境監(jiān)測(cè)工作委員會(huì)趙玉峰教授說(shuō)，臥室里最好少放或不放電器，尤其是電視、電腦等釋放電磁波的電器，會(huì)影響睡眠和夫妻生活。

掛雙層窗簾。上海市中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任施明說(shuō)，建議大家選雙層窗簾，能營(yíng)造出一個(gè)安靜、黑暗的睡眠環(huán)境。尤其是朝南的臥室，因光線充足，可選用日夜簾，這種窗簾由兩幅不同材質(zhì)的窗簾組成，一塊透光性能好，一塊遮光性能好，可根據(jù)需要換著用。

注意通風(fēng)，凈化空氣。中國(guó)疾病預(yù)防控制中心環(huán)境與健康相關(guān)產(chǎn)品安全研究所研究員戴自祝說(shuō)，根據(jù)室外天氣情況勤通風(fēng)是減少室內(nèi)空氣污染最有效的方法。另外，選擇空氣凈化器對(duì)臥室健康也很重要。值得提醒的是，空氣凈化器最好放在房屋中間，離人體較遠(yuǎn)處。

別擺大盆綠植。許多人認(rèn)為在臥室放盆植物可以吸收空氣中的污染物，實(shí)則效果十分有限。由于光合作用，綠色植物在白天吸收二氧化碳，但一到晚上，便會(huì)和人搶氧氣，并釋放二氧化碳等污染物。最好選擇綠蘿、吊蘭等體型較小的植物，并且不要超過(guò)兩三盆。

定期清掃。美國(guó)“真簡(jiǎn)單”網(wǎng)站刊文推薦了臥室掃除的時(shí)間表：每天起床后都要抖抖被子，整理床鋪，擦床頭柜；每周要清掃燈上的灰塵，更換床單，擦拭家具和地板；每季度要保證擦一次窗戶，翻轉(zhuǎn)床墊。

（摘自《沈陽(yáng)日?qǐng)?bào)》）