科學母乳喂養4要素

柳佳

若要真正的做到科學母乳喂養，僅僅靠進補是遠遠不夠的。4個簡單要素，營養、運動、態和生活方式幫我們構建健康的母乳喂養生活。

要素1

營養

哺乳期和懷孕期一樣，都是由母體來滋養寶寶。寶寶在子宮里生長發育時，媽媽的血液給寶寶帶來營養。寶寶出生后，媽媽的乳汁又給寶寶提供了所需養分。所有的母親都會為她們的嬰兒制造高質量的乳汁，但往往很多母親自己的飲食攝入量反而不足。最新的營養學理論表明，如果母親飲食營養豐富的話，她們制造的乳汁會更好。同時，母親也能更好地應付照顧新生兒的壓力和緊張生活。

飲食要營養健康，食量要增加 20%

母體在懷孕和哺乳期間能保留寶貴的養分，例如，這時母體能更有效地吸收鈣，減少鈣流失出體外。在哺乳期不要盲目地追求節制飲食。簡而言之，哺乳期的健康飲食就是要吃對身體有益的食物，并在量上要比平時還多些。

不同情況，不同需求

每個媽媽具體需要的熱量有所不同，這跟媽媽和寶寶的具體情況有關。

在活動強度方面，運動量大的媽媽自然要比不愛動的媽媽消耗更多。在嬰兒需求方面，

早產兒因為要追趕生長，需要額外的營養；體形瘦而且好動的嬰兒比安靜不愛動的嬰兒消耗

更多的熱量，也需要更多的乳汁 ；此外，雙胞胎也需要更多的營養。還有一種情況就是要注意懷孕期的營養，如果媽媽開始哺乳時就已經營養不足，體內沒有過多的脂肪可供消耗，就需要加大哺乳期的營養攝入。

高營養、低熱量

哺乳期不需要計算著卡路里吃東西，熱量高并不能代表食物的質量高。最新研究表明，營養均衡的哺乳媽媽，大多數在產后儲備有足夠的脂肪用于制造乳汁。所以要多吃高營養，低熱量的食物，注意品種多樣，每天大約 2400 卡路里的熱量對大多數哺乳媽媽來說就夠了。

至少 10杯水養成多喝水的習慣。每次喂奶都喝一杯水的習慣，飲水量就夠了。喝水少容易造成便秘、疲勞，影響注意力高度集中。

要素2

適量的運動

適量運動能夠使媽媽保持體重，幫媽媽減壓。

運動可以幫媽媽的機體釋放內啡肽，也就是人體內提升情緒的荷爾蒙。最不想動的日子，正是應該出去活動的時候，也是最能注意到內啡肽起作用的時候。內啡肽可以解除緊張、舒緩壓力，讓媽媽在焦慮時平靜下來。運動后20～40分鐘內，泌乳素水平會提高。運動還能增加體內抵抗疾病的抗體和白細胞，增強免疫力。另外，運動可以強健骨骼，保留體內的鈣質，這對哺乳媽媽十分重要。同時，運動鍛煉肌肉能夠提高代謝率，因為維持肌肉要比維持脂肪需要更多的熱量。所以，運動甚至能讓你吃得更多。

要素3

增加母乳喂養的信心和態度

堅持母乳喂養的信心和態度，改變心里哪些影響母乳喂養及教養孩子的錯誤態度。也許不能控制所有的狀況，但可以控制自己對各種狀況的態度和反應。如果你在哺乳時遇到困難，不要總是沉溺其中，而要積極尋求幫助、解決困難。媽媽可以遠離那些妨礙母乳喂養及教養孩子的事情和那些對母乳喂養有異議的人，避免耗能過多，浪費精力，影響母乳。不要浪費精力操心生活中雞毛蒜皮的小事，將注意力集中在重要的事情上，在自己努力的同時，也要尋求支持和幫助。現在最重要的事情，沒有別人能夠替代你的事情就是用乳汁喂養自己的寶寶。

要素4

放松的生活方式

壓力會使腎上腺釋放應激激素腎上腺素，導致乳腺周圍的血管收緊，減少乳腺的血液循環，從而降低了催產素對乳腺的泌乳反射影響。放松、減少壓力可以促進媽媽的泌乳反射。媽媽可以學習放松，聽音樂、讀書、享受一個人或與寶寶、丈夫在一起的寧靜時光。多開懷大笑、讀有趣的書、看喜劇電影都能讓你心情輕松，能夠更好地進行母乳喂養。